Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und Ihre Stimmung auch? Es ist normal. Der Beginn des Herbstes geht oft mit einem Energieverlust einher. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie diese mehr oder weniger heftige Depressionsphase, die bis zum Ende des Winters andauern kann, besser bewältigen.
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Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, Ihnen seit Schulbeginn die Motivation fehlt und Sie alle Ausflüge ablehnen, die Ihre Freunde Ihnen anbieten … Machen Sie sich keine Sorgen! Anfang Oktober, wenn der Herbst gerade erst begonnen hat, ist dieses Gefühl normal und wird von einem großen Teil der Bevölkerung geteilt. Delphine Py, eine klinische Psychologin aus Clermont-Ferrand, die die psychische Gesundheit ihrer 180.000 Abonnenten in sozialen Netzwerken herunterspielt, gibt uns einige Ratschläge, wie wir diese Zeit der saisonalen Depression überstehen können.
Nach einem kühlen Sommer, ohne Fristenkann die Rückkehr zur Arbeit schwierig sein. Vor allem, wenn damit eine Rückkehr in die Schule mit Eltern-Lehrer-Treffen einhergeht. „Oft vergehen wir den Monat September nicht, weil es zu viele Dinge gibt, um die wir uns kümmern müssen. Der Beginn des Schuljahres fühlt sich wie eine Pause an. Es handelt sich um eine ziemlich plötzliche Veränderung, die zu starker geistiger und erheblicher Müdigkeit führt.“ “analysieren Delphine Py.
Der Psychologe rät, sich Zeit zu nehmen, sich neue Gewohnheiten anzueignen. Wenn Sie einen Urlaub am Arbeitsplatz verbringen, wird der flexible Zeitplan durch berufliche Verpflichtungen wieder starr und Sie verlassen manchmal Ihre Lieben, mit denen Sie im Sommer Zeit verbracht haben, was ein Grund zur Sorge sein kann. Es kann mehrere Wochen dauern, bis sich der Körper umgestellt hat.
Auch diese vorübergehende Depression hängt zu einem großen Teil mit dem Lichtmangel zusammen. In dieser Zeit werden die Tage kürzer und die Sonne immer weniger. Dies hat direkte Auswirkungen auf unser Gehirn. „Dank des Lichts synchronisiert sich unser Körper. Es verlangsamt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und beeinflusst den Schlaf Serotonin, das die Stimmung reguliert. Wenn man nicht genug natürliches Licht bekommt, entsteht ein Jetlag-Gefühl.“erklärt der Fachmann, der zur Ausnutzung rät Um gut aufzuwachen, sollten Sie jeden Tag und vor allem morgens die maximal verfügbare Sonneneinstrahlung nutzen.
Manche Menschen, insbesondere Menschen mit Schlafstörungen, greifen zu einer Lichttherapie. Diese auf weißem Licht basierende Behandlung, die die Sonnenstrahlen imitiert, findet immer größere Verbreitung. Lampen werden im Internet verkauft, aber es ist besser, sich nicht auf den ersten Deal zu stürzen. Ärztlicher Rat ist notwendig. „Das kann sehr wirkungsvoll sein, aber Sie sollten zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Bei bestimmten Medikamenten oder Augenkrankheiten kann es Kontraindikationen geben.“warnt der Psychologe, der seit mehr als 15 Jahren in der Praxis tätig ist.
„Wir reden nicht unbedingt über Sport, sondern einfach darum, uns ein bisschen mehr zu bewegen“beruhigt Delphine Py. Dabei geht es nicht darum, sich für einen Halbmarathon anzumelden oder jeden Tag laufen zu gehen, sondern es können sehr einfache tägliche Aktionen sein. Zum Beispiel früher aus der Straßenbahn aussteigen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. „Diese Aktivität wird dazu beitragen, dass alle Hormone regelmäßig sind und die Moral verbessert wird.““, präzisiert Delphine Py.
Wenn es grau ist, wie gerade jetzt, bleiben wir oft lieber drinnen. Wir haben weniger Lust, draußen spazieren zu gehen, wir lehnen Ausgehangebote leichter ab und neigen dazu, den Winterschlaf zu aktivieren. Achten Sie darauf, nicht in soziale Isolation zu geraten, da dies Ihre Moral nicht verbessern würde. „Ich sage nicht, dass man sich anstrengen muss, um Menschen zu sehen, ich mag dieses Wort nicht, sondern dass man Wege finden muss, trotz des schlechten Wetters Spaß daran zu haben, Menschen zu sehen.“ermutigt der Experte, der insbesondere veröffentlicht hat „Die andere Seite der Couch“zu Beginn des Jahres, ein Comic, in dem sie von ihrem Alltag in der Praxis und dem ihrer Patienten erzählt.
Soziale Kontakte sind im Allgemeinen sehr schützend für die psychische Gesundheit und vor Stimmungsstörungen.
Delphine PyKlinischer Psychologe
Kennst du das gemütlich ? Aussprechen “koohshlee”Dieses Wort bezeichnet eine norwegische Philosophie, die ganz einfach darin besteht, den Winter zu genießen. Der Schlüssel liegt darin, eine gemütliche Umgebung für die Jahreszeit zu schaffen, die Sie nicht von anderen und der Natur abschneidet. “Es ist die Freude am Zusammensein, am Teilen heißer Schokolade oder an Aktivitäten, die nur im Winter möglich sind.“erklärt Delphine Py.
Die Idee besteht darin, es zu schaffen, in dieser kalten Jahreszeit das Positive zu finden und im gegenwärtigen Moment verankert zu sein, anstatt sich selbst zu sagen, dass es besser ist, im Sommer zu sein und dass es noch lange bis zum Frühling dauern wird!
Delphine PyKlinischer Psychologe
Diese Atemtechnik hilft, Ängste und überwältigende Emotionen in nur wenigen Minuten zu beruhigen. Es stehen kostenlose mobile Apps sowie Online-Videos zur Verfügung. Die Methode ist einfach: 5 Sekunden lang einatmen, 5 Sekunden lang ausatmen, über einen Zeitraum von 5 Minuten.
„Wenn wir es regelmäßig dreimal am Tag praktizieren, können wir einen Einfluss auf die emotionale Regulierung im Allgemeinen, auf die Schlafqualität und auf die psychische Gesundheit haben. Während der Dauer der Übung wird der Unterschied zwischen zwei Herzschlägen regelmäßig, was das Gleichgewicht ausgleicht.“ Nervensystem und sorgt für Ruhe“stellt der Profi fest.
Wenn der Schulanfangsblues einsetzt, liegt das Problem möglicherweise tiefer. Wenn wir stärkere Symptome bemerken und unsere Traurigkeit Auswirkungen auf alle Bereiche unseres Lebens hat, sprechen Ärzte und Psychologen von einer saisonalen Depression oder einer saisonalen affektiven Störung (ASD).
„2 bis 3 % der Bevölkerung leiden tatsächlich an einer saisonalen Depression. Dies führt zu Funktionsstörungen und Freude an Aktivitäten. Wir leiden unter Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, Gewichts- oder Appetitschwankungen.“entwickelt Delphine Py. Sie erinnert daran, dass alle oben genannten Ratschläge gelten „Präventivmaßnahmen“. Saisonbedingte Störungen sollen im zeitigen Frühjahr auf natürliche Weise abklingen. Wenn die Behandlung zu schwierig ist, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, um andere Lösungen zu finden.
Im Jahr 2019 stimmte die Europäische Union für die Abschaffung der Zeitumstellung. Aufgrund der Gesundheitskrise verschoben, scheint das Thema in Vergessenheit geraten zu sein und steht nicht mehr auf der Tagesordnung. Deshalb müssen Sie Ihre Uhren am Ende des Monats um eine Stunde zurückstellen. Die Umstellung auf die Winterzeit erfolgt dieses Jahr in der Nacht von Samstag, 26. Oktober, auf Sonntag, 27. Oktober. Um 3 Uhr morgens ist es dann 2 Uhr.
In diesem Sinne sagen wir uns, wenn wir im Oktober eine Stunde zurückgehen, dass es schön ist, weil wir eine Stunde mehr schlafen können. Tatsächlich ist es so, dass es noch mehrere Wochen dauert, bis man wieder auf Kurs kommt.
Delphine PyKlinischer Psychologe
Diese Veränderung ist für unseren Körper alles andere als trivial, daher ist es wichtig, sie mehrere Wochen im Voraus vorherzusehen. „Sicher ist, dass der Körper eine Woche bis 15 Tage braucht, bis er sich wieder umstellt.“weist auf Delphine Py hin. Zur Vorbereitung können Sie die Schlafenszeit schrittweise um 10 Minuten verschieben. Vermeiden Sie als Nächstes das Ausschlafen, auch wenn Sie das Gefühl haben, noch etwas Schlaf nachholen zu müssen.
„Man muss unter der Woche und am Wochenende ungefähr die gleiche Wachzeit einhalten und darf sich nicht um mehr als eine Stunde bewegen. Ich weiß, dass es schwer ist, das Ausschlafen zu vermeiden, aber es kann zu sogenannten Phasenverzögerungen kommen.“fügt der Experte hinzu. Das heißt, wenn Sie am Sonntag um 11 Uhr aufwachen, werden Sie sich am frühen Abend nicht sehr müde fühlen. Es besteht die Gefahr, dass Sie lange aufbleiben und müde in die Woche starten. Zögern Sie nicht, gute Gewohnheiten zu etablieren.
