Wenn Sie jeden Tag stundenlang am Schreibtisch sitzen, riskieren Sie, am „Dead-Butt-Syndrom“ zu erkranken. Auch Glutealamnesie genannt. Es ist das Erbe eines sitzenden Lebens, in dem der Hintern an einen Bürostuhl geschraubt ist. Experten nennen es Dead-Butt-Syndrom oder Gesäßamnesie. Es betrifft die Gesäßmuskulatur, bestehend aus dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus.
Welche Funktion haben die Gesäßmuskeln?
Sie sind an den meisten beteiligt BewegungenBewegungen des Körpers. „ Sie absorbieren Stöße, wenn Sie einen Schritt machen oder gehen oder rennen. Sie sind auch für die Kontrolle Ihres Beckens und bestimmter Bewegungen Ihres Beckens verantwortlich desdessodass sie die ganze Zeit funktionieren, insbesondere wenn Sie stehen oder sitzende Tätigkeiten ausüben », erklärt den irischen Medien RTE Dr. Kenneth Monaghan, Physiotherapeut für den Bewegungsapparat. Die Gesäßmuskulatur stabilisiert die Hüfte, ermöglicht Beinbewegungen, bildet eine Basis für die Wirbelsäule und stabilisiert Becken und Rumpf.
Wann tritt das Dead-Butt-Syndrom auf?
« Wenn die Gesäßmuskulatur wirklich tot wäre, könnten wir nicht stehen », fasst für die zusammen New York Times Jane Konidis, Fachärztin KörperbauKörperbau und Rehabilitation an der Mayo Clinic (Cleveland, USA). Doch durch ständiges Sitzen wird die Gesäßmuskulatur irgendwann geschwächt. Wenn sie nicht ausreichend angesprochen werden, „vergessen“ sie ihre Rolle und wie sie diese erfüllen können, oder reagieren langsamer. „ Dabei geht es nicht darum, ein paar Stunden lang einen Tag lang herumzusitzen; Wir sprechen von Menschen, die im Laufe ihres Lebens tage-, wochen- und monatelang ständig am Schreibtisch vor dem Computerbildschirm sitzen », hinzugefügt von Kenneth Monaghan.
Welche Folgen hat diese Gesäßamnesie?
Wir merken es zunächst nicht, weil die anderen Muskeln dies kompensieren. Dies führt jedoch selbst bei aktiven und gleichzeitig zu sitzenden Menschen zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, insbesondere in den Hüften und Knien. Zusätzlich zu den Schmerzen kann eine Funktionsstörung der Gesäßmuskulatur zu Verletzungen führen, beispielsweise zu Rissen in der Gesäßmuskulatur. KniesehnenKniesehnenA IschiasIschiasdesArthritisArthritis in den Knien oder Bandscheibenproblemen. „ Muskelschwäche kann auch zu Kompression, Zug oder Zwicken führen NervenNervenwas zu dem Taubheitsgefühl führt, das mit dem Dead-Butt-Syndrom verbunden ist », Anmerkung von Dr. Andrew Bang, ChiropraktikerChiropraktikermit der Cleveland Clinic.
Sind Sie von glutealer Amnesie betroffen?
Manchmal schwer zu erkennen, können verschiedene Techniken Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie an glutealer Amnesie leiden. Stützen Sie sich auf ein Bein und verlagern Sie dann das Gewicht auf das inaktive Bein. Sie sollten eine Straffung des Gesäßmuskels medius und des Gesäßmuskels spüren. Wenn Sie es nicht spüren oder die Bewegung mehrmals wiederholen müssen, bevor Sie es spüren, haben Sie es wahrscheinlich.
Eine weitere Technik: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften mithilfe der Gesäßmuskulatur vom Boden ab. Wenn Sie kein leichtes Brennen im Gesäß, sondern in den hinteren Oberschenkelmuskeln verspüren, liegt das daran, dass die ersteren nicht aktiviert sind und die letzteren alles tun die Arbeit.
Damit Ihr Hintern sein Gedächtnis zurückgewinnt
Um Ihren Gesäßmuskeln dabei zu helfen, ihr Gedächtnis wiederzugewinnen, können Sie verschiedene Übungen durchführen, die von Dr. Andrew Bang empfohlen werden:
- Legen Sie sich auf die linke Seite und heben Sie Ihr rechtes Bein 15 bis 20 Mal an. große Zehegroße Zehe auf den Boden gerichtet. Wiederholen Sie den Vorgang, diesmal auf der rechten Seite liegend.
- Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie beide Knie und berühren Sie die Füße. Heben Sie Ihr rechtes Knie 30 bis 40 Mal zur Decke. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.
Auch Sideplanks, Glute Bridges und Split Squats können die Gesäßmuskulatur aktivieren. Und um dem Problem vorzubeugen, bleiben Sie tagsüber so lange wie möglich wach, zum Beispiel während eines Telefongesprächs oder beim Nachdenken. Sie können sich auch für einen Schreibtisch entscheiden, an dem Sie zwischen Sitz- und Stehhaltung wechseln können, oder Ihren Stuhl gegen einen Schweizer Ball tauschen. Beachten Sie, dass selbst ein guter ergonomischer Stuhl Sie nicht vor dem Dead-Po-Syndrom schützt.
