Laut neuen Daten der Französischen Föderation für Kardiologie (FFC) nimmt der sitzende Lebensstil unter Franzosen weiter zu.
Allerdings ist es nicht ohne Folgen für die Gesundheit, tagsüber mehr als zwei Stunden am Stück im Sitzen zu verharren.
Zu den Problemen, die langfristig auftreten können, gehört das wenig bekannte Problem der glutealen Amnesie.
“Alarmierend”. Mit diesem Begriff bezeichnet die Französische Föderation für Kardiologie (FFC) die soeben veröffentlichten Ergebnisse ihres Observatoriums zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten der Franzosen. „Mit durchschnittlich 5,7 Stunden nimmt der sitzende Lebensstil in der französischen Bevölkerung weiter zu“, können wir insbesondere in der Pressemitteilung nachlesen. „Gleichzeitig üben 41 % der Franzosen unzureichende körperliche oder sportliche Aktivität aus, d. h. weniger als 2 Stunden pro Woche.“ es wird auch angegeben.
Das Verharren in sitzender oder liegender Position außerhalb des Schlafes über mehr als zwei Stunden am Stück ist jedoch nicht ohne Folgen für den Körper. Kardiologen schlagen Alarm, indem sie uns daran erinnern, dass dieser sitzende Lebensstil, der zu einem echten Problem für die öffentliche Gesundheit geworden ist, den Körper daran hindert, ausreichend Kalorien zu verbrennen und Abfallstoffe oder Giftstoffe ordnungsgemäß auszuscheiden. Dies kann insbesondere zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten führt, beginnend mit Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. Zu den weniger bekannten Folgen dieser sitzenden Lebensweise gehört jedoch auch ein Syndrom, das Fachleute als „Gesäßamnesie“ oder „totes Gesäß“ bezeichnen.
Worüber reden wir?
Dieses Syndrom betrifft, wie der Name schon sagt, die Gesäßmuskulatur, die aus den Gesäßmuskeln Maximus, Medius und Minimus besteht. Konkret führt die dauerhafte Sitzposition dazu, dass sie geschwächt werden: Sie handeln dann weniger automatisch oder „vergessen“ sogar ihre Funktion völlig. Allerdings sind die Gesäßmuskeln für die meisten Körperbewegungen unerlässlich, erläuterte kürzlich Dr. Kenneth Monaghan, Muskel-Skelett-Physiotherapeut für die irischen Medien RTE. „Sie absorbieren Stöße, wenn Sie einen Schritt machen oder wenn Sie gehen oder rennen. Sie sind auch für die Kontrolle Ihres Beckens und bestimmter Bewegungen Ihres Rückens verantwortlich.“ Er zählt auf und betont, dass sie auch die Hüften stabilisieren, eine Basis für die Wirbelsäule bilden und das Becken und den Rumpf stabilisieren.
Die ersten Symptome einer glutealen Amnesie können Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüften und Knien sein. Das Warnsignal kann aber auch von Verletzungen wie Oberschenkelrissen, Arthritis im Knie, Bandscheibenproblemen oder auch Ischias kommen. „Muskelschwäche kann auch Nerven komprimieren, ziehen oder einklemmen, was zu Taubheitsgefühlen führt, die mit dem Dead-Butt-Syndrom verbunden sind.“bemerkt Dr. Andrew Bang, Chiropraktiker an der Cleveland Clinic.
Wie reagiert man rechtzeitig?
„Wir reden hier nicht davon, einen einzigen Tag lang ein paar Stunden zu sitzen; wir reden von Menschen, die im Laufe ihres Lebens tage-, wochen- und monatelang ständig am Schreibtisch vor dem Computerbildschirm sitzen.“erklärt ihrerseits Jane Konidis, Fachärztin für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Mayo Clinic (Cleveland, USA). New Yorker Zeit der am 4. September in seinen Kolumnen vor dem Dead-Butt-Syndrom warnte.
Beachten Sie, dass Spezialisten mindestens zwei Tipps geben, um schnell zu erkennen, ob Sie betroffen sind. Die erste besteht darin, sich auf ein Bein zu stützen und dann das Gewicht auf das inaktive Bein zu verlagern. Wenn alles gut läuft, sollte eine Straffung des mittleren und großen Gesäßmuskels zu spüren sein. Wenn diese Straffung hingegen schwer wahrnehmbar ist, ist dies ein Warnzeichen für eine gluteale Amnesie.
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Der zweite Tipp besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und dann die Hüften durch den Einsatz der Gesäßmuskeln vom Boden abzuheben. Wenn alles gut läuft, sollte ein leichtes Brennen im Gesäß zu spüren sein. Wenn umgekehrt dieses Brennen in den hinteren Oberschenkelmuskeln zu spüren ist, liegt das daran, dass letztere und nicht erstere falsch beansprucht werden.
Im Zweifelsfall nach diesen beiden Tests empfehlen Spezialisten die Wiederholung mehrerer Übungen für die Gesäßmuskulatur, um ihnen zu helfen, sich an ihre Funktionen zu erinnern. Bei der Arbeit kann dies beispielsweise darin bestehen, einen Anruf zum Aufstehen zu nutzen, auf der Stelle zu gehen oder sogar in der Mittagspause die Gesäßmuskulatur anzuspannen. Und draußen machen Sie Ausfallschritte oder sogar Kniebeugen.
