Was sind die Vorteile von Omega-3?

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Omega-3-Fettsäuren sind seit Jahrzehnten ein heißes Thema in der Gesundheit, aber was bewirken sie eigentlich? Obwohl es für den Menschen etwas Wesentliches ist, wissen viele Menschen nicht, wozu es dient oder was es ist. Im Wesentlichen erfahren Sie hier, was Sie über Omega-3 wissen sollten.

Was ist Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art Fett, das der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Im Gegensatz zu einigen Fetten, die zu Gesundheitsproblemen beitragen können, gelten Omega-3-Fettsäuren als „gesunde Fette“ und bieten viele Vorteile. Es gibt jedoch ein Problem: Der Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst produzieren, daher müssen sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Beachten Sie, dass es drei Haupttypen von Omega-3 gibt: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

ALA kommt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vor, während EPA und DHA hauptsächlich aus Meeresprodukten wie fettem Fisch und Algen stammen. Obwohl es keine vereinbarte Mindestmenge für die notwendige Omega-3-Zufuhr gibt, empfehlen die meisten Gesundheitsorganisationen eine tägliche Zufuhr von jeweils mindestens 250 Milligramm EPA und DHA, den beiden für die menschliche Gesundheit wichtigsten Omega-3-Fettsäuren.

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Wie wirken sie sich auf die Gesundheit aus?

Omega-3-Fettsäuren gelten aufgrund ihrer wesentlichen Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich der Herz-Kreislauf-Funktion, der Gehirnfunktion, der Immunfunktion und sogar der Atmungsfunktion, als essentielle Nährstoffe für die menschliche Gesundheit. Wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, ist DHA im Gehirn hochkonzentriert und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion der Zellmembranen des Gehirns.

Was die Herzgesundheit betrifft, können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. EPA und DHA haben nachweislich positive Auswirkungen auf verschiedene kardiovaskuläre Risikofaktoren, darunter die Senkung des Triglyceridspiegels, die Verringerung von Entzündungen, die Verbesserung der Blutgefäßfunktion und die Regulierung des Blutflusses. Wenn es um die Immunfunktion geht, spielen sie eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Entzündungen.

EPA und DHA haben nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften und tragen dazu bei, die Entzündungsreaktion des Körpers auszugleichen und die allgemeine Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen. Schließlich haben neuere Studien herausgefunden, dass ein höherer Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blut mit einer besseren Lungenfunktion zusammenhängt. Und auch, dass ein höherer Omega-3-Spiegel im Blut mit einer besseren Überlebenschance bei Patienten mit Lungenfibrose, einem geringeren Rückgang der Lungenfunktion und einer besseren Lungenfunktion im Allgemeinen verbunden sei. Darüber hinaus sind hier 10 vergessene Lebensmittel, von denen Sie wirklich mehr essen sollten.

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