Warum sind Verrückte so vorteilhaft für Ihr Gehirn?
Walnüsse gelten oft als Superfood und sind reich an essentiellen Nährstoffen für die Gesundheit des Gehirns. Diese Frucht ist besonders reich an AntioxidantienVerbindungen, die zum Schutz der Gehirnzellen beitragen oxidativer Stressein wichtiger Faktor beim Altern.
Der oxidativer Stress tritt auf, wenn freie Radikale, instabile Moleküle, Zellen schädigen, was zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion führt. Der Verzehr von Nüssen hilft neutralisieren diese freien Radikale dank der darin enthaltenen Antioxidantien wie Vitamin E, Polyphenole und Omega-3-Fettsäurenunerlässlich für die ordnungsgemäße neuronale Funktion.
| Hauptnährstoff in Walnüssen | Rolle für die kognitive Gesundheit |
|---|---|
| Vitamine E | Schützt Gehirnzellen vor Oxidation |
| Polyphenole | Reduzieren Sie Entzündungen, einen Faktor für den kognitiven Verfall |
| Omega-3-Fettsäuren | Verbessern Sie die Kommunikation zwischen Neuronen |
16 % mehr Gedächtnis dank Nüssen: die Ergebnisse der Studie
In dieser kürzlich in den Niederlanden durchgeführten Studie wurden 28 Personen im Alter von etwa 65 Jahren in zwei Gruppen eingeteilt. Eine der Gruppen verzehrte täglich 60 Gramm gemischte Nüsse (darunter Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien und Cashewnüsse). 16 Wochen.
Die zweite Gruppe wiederum verzehrte keine Nüsse. Die Ergebnisse waren erstaunlich: Menschen, die täglich Nüsse aßen, zeigten eine 16 % Verbesserung ihres verbalen Gedächtnisses.
Die Studie ergab auch, dass Nüsse die Wirkung verbessern Flexibilität und Elastizität der Arterienund trägt so zu einer besseren Durchblutung des Gehirns bei. Eine optimale Durchblutung ist für die Aufrechterhaltung gesunder kognitiver Funktionen unerlässlich, da sie eine gute Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen gewährleistet.
Besser als Vitamine? Die antioxidative Kraft von Nüssen
Wenn wir bereits wissen, dass bestimmte Nährstoffe wie Vitamin D oder Omega-3 für das Gehirn von Vorteil sind, unterstreichen die Ergebnisse dieser Studie dies Nuss als noch vollständigere Quelle. Dank ihres Nährwertprofils schützen Nüsse nicht nur vor Zellalterung, sie spenden auch Herz-Kreislauf-Schutz.
Durch die Verbesserung der Blutzirkulation verringern sie nicht nur das Schlaganfallrisiko, sondern verbessern sich auch Mikrozirkulation in kritischen Bereichen wie z kleine Gefäße der Augenwas positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben könnte.
Was ist mit der Prävention? Alzheimer-Krankheit?
Die Ergebnisse dieser Studie ergänzen die wachsende Literatur über die Rolle von Nüssen bei der Prävention neurodegenerativer Erkrankungen. Bereits 2014 hatte eine andere Studie gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen dazu führen kann das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung verringern oder das Fortschreiten bei bereits betroffenen Menschen verlangsamen.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist es wichtig zu beachten, dass noch umfassendere Forschung erforderlich ist, um diese Vorteile in größerem Maßstab zu bestätigen.
Wie man Nüsse einarbeitet Ihre tägliche Ernährung?
Das Hinzufügen von Nüssen zu Ihrer Ernährung ist einfach und erfordert keine großen Änderungen in Ihrer Routine. Hier sind einige einfache Tipps, um jeden Tag die Vorteile von Nüssen zu genießen:
- Beim Frühstück : Streuen Sie zerstoßene Nüsse auf Ihren Joghurt, Ihr Porridge oder Ihren Smoothie.
- Im En-Cas : Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten eine Handvoll Nüsse, um Heißhungerattacken vorzubeugen und eine Protein- und gesunde Fettquelle zu genießen.
- In Ihren Gerichten : Integrieren Sie Nüsse in Ihre Salate, Gemüsegerichte oder sogar Soßen, um ihnen Knusprigkeit und Nährstoffe zu verleihen.
Lagern Sie Ihre Nüsse in einem kühlen und trockenen Ort um ihre antioxidativen Eigenschaften zu bewahren. Das können Sie auch friere sie ein um ihre Haltbarkeit zu verlängern.
Der tägliche Verzehr von Nüssen könnte eine der einfachsten Maßnahmen sein, die Sie tun können, um die Krankheit zu verlangsamen Alterung des Gehirns und die Erinnerung bewahren. Dank ihrer antioxidativen Eigenschaften und ihrem Nährstoffreichtum sind Nüsse ein Verbündeter der Wahl für alle, die es wünschen kognitiven Verfall verhindern und schützen ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Die Aufnahme von Nüssen in Ihre Ernährung erfordert keinen großen Aufwand und die Ergebnisse könnten, wie Studien zeigen, auf lange Sicht sehr vorteilhaft sein. Warum also nicht schon heute damit beginnen, diese Vorteile zu genießen?
