DAS WESENTLICHE
- Ein Kardiologe hat mehrere Empfehlungen herausgegeben, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten.
- Besonders empfehlenswert ist es, den Bildschirm ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen auszuschalten, um das Einschlafen zu erleichtern.
- Eine feste Zubettgehzeit hilft, das Einschlafen zu verbessern und sorgt für ausreichend Schlaf.
Wir wissen: Die Folgen einer schlechten Schlafqualität können vielfältig sein. Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder nächtliches Erwachen können auftreten Auswirkungen auf den Tag haben. Möglicherweise fühlen Sie sich beim Aufwachen müde, schläfrig oder haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sich zu erinnern.
Wie können Sie Ihren Schlaf verbessern?
In einem Interview mit Medizinische X-PresseDr. Virend Somers, ein auf Schlafstörungen spezialisierter Kardiologe, verriet mehrere Empfehlungen für einen besseren Schlaf.
Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, empfahl der Arzt feste Schlafenszeiten. Sie können beispielsweise jeden Abend um 22 Uhr ins Bett gehen und so sechs bis acht Stunden Schlaf bekommen, je nachdem, wann Sie aufstehen müssen.
Noch ein Ratschlag von Doktor Virend Somers: Schlafen Sie in völliger Dunkelheit, also ohne Fernseher, Telefon, Computer oder Licht. „Vermeiden Sie es, auf Ihre Telefone zu schauen, da das von ihnen ausgestrahlte Licht Ihren Melatoninspiegel beeinflussen kann [l’hormone qui régule le sommeil, ndlr]”stellte er klar. Darüber hinaus kann blaues Licht von Bildschirmen das Einschlafen verzögern. Generell empfiehlt es sich, ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Fernsehen oder Smartphone aufzuhören, um Einschlafstörungen vorzubeugen.
Körperliche Aktivität, Alkohol … Vermeiden Sie sie besser vor dem Schlafengehen
Es wird außerdem empfohlen, den Konsum von Alkohol vor dem Zubettgehen zu verbieten. Tatsächlich können alkoholische Getränke bestimmte Schlafstörungen verschlimmern, darunter Schlaflosigkeit und Schlafapnoe.
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zu einem besseren Schlaf bei. Andererseits ist es nicht empfehlenswert, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. In Frage? Sport steigert die Erregung, was das Einschlafen erschweren kann.
Wenn Sie diese guten Gewohnheiten umsetzen, werden Sie mit Sicherheit schöne Nächte erleben. Sollten die Schlafprobleme jedoch über längere Zeit bestehen bleiben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen.
