Im Ruhestand mit dem Heben von Gusseisen zu beginnen, funktioniert immer noch!

Im Ruhestand mit dem Heben von Gusseisen zu beginnen, funktioniert immer noch!
Im Ruhestand mit dem Heben von Gusseisen zu beginnen, funktioniert immer noch!
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Muskelaufbau nach der Pensionierung: Ja, das ist möglich. Géraldine Zamansky, Journalistin beim Health Magazine auf France 5, teilt uns diese Woche einige recht ermutigende Ergebnisse mit.

-: Ermutigende Ergebnisse der dänischen Forschung, die „junge Rentner“ mobilisierte?

Géraldine Zamansky: Ja, 128 Dänen mit einem Durchschnittsalter von 71 Jahren haben es tatsächlich geschafft, alle Chancen zu übertreffen. Ihre Beinkraft blieb auch vier Jahre nach Beginn einer ursprünglichen Herausforderung intakt: Sie absolvierten ein Jahr lang dreimal pro Woche eine Stunde intensives Krafttraining in einem Fitnessstudio.

Die Regel: Am Ende der erforderlichen Anzahl an Wiederholungen derselben Übung erschöpft sein. Schafften sie mehr, wurde das Gewicht erhöht. Beine, Arme, Bauchmuskeln, alle Körperteile wurden trainiert. Anschließend wurden ihre Fortschritte mit denen einer anderen Gruppe verglichen, die einmal im Krankenhaus und zweimal zu Hause sogenannte moderate Übungen durchführen sollte. Ohne die dritte Gruppe zu vergessen, die einfach ihren gewohnten körperlichen Aktivitäten nachgehen musste.

Und nur die Beine, die den „Folter“-Maschinen ausgesetzt waren, haben ihre Kraft bewahrt?

Absolut. Allerdings waren die Hoffnungen auf den Erhalt mindestens genauso wichtig für die „gemäßigte“ Gruppe, wie mir erklärt wurde Mads Bloch-Ibenfeldtim Mittelpunkt dieser Studie der Medizinischen Fakultät Kopenhagen.

Die Idee war, dass sie weniger Probleme haben würden, ein Jahr durchzuhalten, und vor allem, dass sie danach weitermachen würden. Und das dachte sich Mads Bloch-Ibenfeldt wirklich, als er die ersten, oft sehr negativen Reaktionen auf die Maschinen sah. Aber die Nachahmung der Gruppe und das Pflichtgefühl begrenzten die Aufgabe. Einige haben innerhalb von 12 Monaten sogar ihre Muskelmasse gesteigert.

Ist es diese Muskelmasse, die nach intensiven Anstrengungen länger erhalten bleibt?

Im Großen und Ganzen lässt sich also sagen, dass intensive Anstrengungen im Fitnessstudio vier Jahre später zu einem muskulöseren Körper führen. Dies gilt jedoch nicht für die Beine, deren Muskeln in allen drei Gruppen ungefähr das gleiche Volumen verloren. Bei gleicher Größe hätte der Durchgang an den Maschinen daher die Funktion der Muskeln verbessert und optimiert.

Diese erhaltene Festigkeit verringert jedoch das Sturzrisiko und die damit verbundene Sterblichkeit bei älteren Menschen. Denn ein Bruch kann dann dramatische Folgen haben. Es ist also nie zu spät, Ihre Muskeln intensiv zu trainieren, auch nicht zu Hause. Mit Wasserflaschen als Hanteln und einigem preiswertem Zubehör, zum Beispiel für die Beine. Vergessen Sie nicht, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Und für diejenigen, die es nicht können oder wollen: Ein anderes Team aus Kopenhagen hat herausgefunden, dass regelmäßiges Training während des gesamten Lebens auch im Alter von 70 Jahren zu leistungsfähigeren, „jüngeren“ Muskeln führt. Und natürlich, wenn möglich, beginnen, ohne auf den Ruhestand warten zu müssen …

Die Studie

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