Der Winter stellt unser Immunsystem auf die Probe und nicht selten kommt es in dieser Zeit zu Erkältungen oder chronischer Müdigkeit. Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, können ein paar einfache und wirksame Gewohnheiten übernommen werden. Hier finden Sie Expertenempfehlungen zur Stärkung Ihrer natürlichen Abwehrkräfte in der kalten Jahreszeit.
Verbannen Sie schlechten Zucker und bevorzugen Sie Mineralien
Der erste Schritt zum Schutz Ihres Immunsystems besteht darin, den Zuckerkonsum einzuschränken. Aude Veret, Naturheilkundlerin, erklärt, dass raffinierter Zucker, der oft in Süßigkeiten, Limonaden und Industriemahlzeiten enthalten ist, die Fähigkeit unseres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, verringert. „Übermäßiger Konsum regt die Produktion weißer Blutkörperchen an, diese verlieren jedoch an Wirksamkeit gegen Virusangriffe.“ »
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Andererseits ist es wichtig, mineralstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Meeresfrüchteprodukte wie Fisch, Schalentiere und Algen (Nori, Wakame, Dulse) werden bevorzugt. Für einen zusätzlichen Energieschub kann Brennnesselsuppe, die reich an Aminosäuren und Mineralien ist, eine hervorragende Option für den wöchentlichen Speiseplan sein.
Konzentrieren Sie sich auf erholsamen Schlaf
Ausreichend Schlaf ist ein wesentlicher Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Aude Veret erinnert sich, dass „Melatonin, ein Schlafhormon, eine entscheidende Rolle bei der Regeneration der Immunabwehr spielt, insbesondere zwischen 22 Uhr und 7 Uhr.“ Daher empfiehlt es sich, früh zu Bett zu gehen und acht Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben, damit sich der Körper effektiv regenerieren kann.
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Bewegen Sie sich regelmäßig, aber ohne Übermaß
Körperliche Aktivität ist wichtig, um in Form zu bleiben. Cardio-Sportarten wie Schwimmen, Laufen oder Boxen tragen dazu bei, die Ausdauer zu verbessern und den Körper widerstandsfähiger zu machen. Experten zufolge genügen 45 Minuten Sport, zwei- bis dreimal pro Woche. Wenn Sie wenig Zeit haben, ist es wichtig, sich täglich zu bewegen, sei es durch kurze Spaziergänge oder Heimübungen.
Passen Sie Ihr Outfit und die Innentemperatur an
Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, im Winter zu viel zu verdecken. Durch die Überlastung des Körpers mit mehreren Kleidungsschichten schränken wir seine natürliche Anpassungsfähigkeit an die Kälte ein. Alexandra Chopard, Ärztin für Pharmazie, empfiehlt, die Innentemperatur zu mäßigen: „Ein überhitztes Haus schwächt den Körper. Idealerweise sollte die Temperatur im Wohnzimmer 19°C und im Schlafzimmer 18°C betragen. » Dadurch können Sie Temperaturschwankungen besser vertragen, ohne Ihr Immunsystem zu schwächen.
Die Vorteile von Pflanzen und Aufgüssen
Pflanzen können auch eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Winterinfektionen spielen. Thymian zum Beispiel hat reinigende Eigenschaften, die ideal für Erkältungsperioden sind. In Form eines Aufgusses mit einem Löffel Honig wird es zu einem wertvollen Verbündeten gegen Halsschmerzen. Eine weitere wichtige Pflanze: Echinacea, die bekanntermaßen das Immunsystem stimuliert. In Form von Kapseln oder Extrakten in der Apotheke erhältlich, empfiehlt es sich besonders zur Vorbeugung.
Täglich lüften
Schließlich ist es von entscheidender Bedeutung, die Luft in Ihrem Zuhause zu erneuern. Laut Alexandra Chopard ist „die Raumluft aufgrund von Bakterien, Viren und anderen Partikeln, die von außen eingeschleppt werden, oft stärker verschmutzt als die Außenluft.“ Das Lüften jedes Raums, einschließlich der Arbeitsräume, für mindestens zehn Minuten pro Tag trägt dazu bei, das Infektionsrisiko zu begrenzen und die Umgebung zu reinigen.
