Wenn Sie diese körperliche Betätigung am Wochenende durchführen, können Sie sich vor mehr als 200 Krankheiten schützen

„Weekend Warriors“, also „Wochenendkrieger“, heißt die neue Routine, die derzeit große Wellen schlägt. In Frage? Eine aktuelle Studie des Massachusetts General Hospital, das der Harvard-Universität angehört, hat gerade ergeben, dass möglichst viel Bewegung am Wochenende das Risiko, an fast 264 Krankheiten zu erkranken, genauso wirksam senkt wie regelmäßige wöchentliche Übungen. Darunter insbesondere Herz-, Verdauungs- und neurologische Erkrankungen.

Können wir länger leben, ohne Sport zu treiben? Die Antwort im Video:

Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, analysierten die Forscher dieser in der Zeitschrift Circulation veröffentlichten Studie Informationen von fast 90.000 Teilnehmern. Sie trugen Beschleunigungsmesser an ihren Handgelenken, die ihre gesamte körperliche Aktivität sowie die Zeit, die sie im Laufe einer Woche bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten verbrachten, aufzeichneten. Die Teilnehmer wurden in drei Kategorien eingeteilt: Wochenendsportler, Normalsportler und Inaktive. Der Schwellenwert lag bei 150 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität mittlerer bis hoher Intensität. Diese Zeit entspricht den CDC-Empfehlungen (Centers of Disease Control and Prevention) zur Gesunderhaltung.

Anschließend suchte das Team nach Zusammenhängen zwischen körperlichen Aktivitätsmustern und dem Auftreten von 678 Erkrankungen bei 16 Krankheitstypen, darunter psychische Erkrankungen, Verdauungserkrankungen, neurologische Erkrankungen und andere Kategorien. Ergebnis ? Menschen, die an den meisten Tagen der Woche 20 bis 30 Minuten trainieren, erleben die gleichen Vorteile wie diejenigen, die längere Trainingseinheiten im Abstand von fünf bis sechs Tagen absolvieren.

„Angesichts der Tatsache, dass die Vorteile für Wochenendsportler die gleichen zu sein scheinen wie für regelmäßige Sportler, könnte es sein, dass das Gesamtvolumen der Aktivität und nicht die Art der Aktivität am wichtigsten ist.“sagte Shaan Khurshid, Co-Autor der Studie und Fakultätsmitglied am Demoulas Center for Cardiac Arrhythmias am MGH Hospital. „Zukünftige Interventionen, bei denen die Wirksamkeit konzentrierter Aktivitäten zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit getestet wird, sind gerechtfertigt, und die Patienten sollten dazu ermutigt werden sich körperlich betätigen sich an die Richtlinien halten und dabei das für sie am besten geeignete Modell verwenden »fügte er hinzu.

Sie werden verstanden haben, dass Sie kein schlechtes Gewissen haben müssen, wenn Ihre Wochen so arbeitsreich sind, dass Sie nur noch das Wochenende Zeit haben, um sich sportlich zu betätigen. Beide Rhythmen haben die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Verletzungsgefahr. Es macht keinen Sinn, am Ende der Woche einen Marathon zu starten, wenn Sie aufgrund der Art Ihrer Arbeit oder Ihres Lebensstils die ganze Woche über sitzend geblieben sind.

Wichtig ist, sich realistische Ziele zu setzen, aber auch unter der Woche aktiv zu bleiben, auch wenn Ihr Lebensstil Sie daran hindert, Sport zu treiben. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Wege zu Fuß zurücklegen, schneller gehen als sonst, Ihre Einkaufstüten tragen, anstatt einen Einkaufswagen zu nehmen, die Treppe statt des Aufzugs nehmen … Dann nehmen wir beim Training eine fortschreitende Überlastung an Das heißt, wir beginnen mit einer leichten Intensität und steigern die Intensität schrittweise von Woche zu Woche. Wir sprechen oft von der 10 %-Regel, die besagt, dass wir das Volumen oder die Intensität unseres Trainings nicht um mehr als 10 % pro Woche steigern, um unserem Körper die Möglichkeit zu geben, sich anzupassen. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Start mindestens 10 bis 15 Minuten lang aufzuwärmen!