DAS WESENTLICHE
- Laut einer Studie mit mehr als 14.000 Freiwilligen könnten fünf Minuten Bewegung am Tag den Blutdruck senken.
- Es muss sich um eine Aktivität handeln, die die Herzfrequenz schnell erhöht, etwa Treppensteigen, Busfahren oder Radfahren.
- Es ist auch von Vorteil, sitzendes Verhalten durch 20 bis 27 Minuten Bewegung pro Tag zu ersetzen.
Um Ihren Blutdruck zu senken, müssen Sie kein Marathonläufer werden, sondern lieber die Treppe als den Aufzug nehmen. Hier sind im Wesentlichen die Schlussfolgerungen der gemeinsamen Arbeit der University of Sydney und des University College London (UCL).
Ihre Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Verkehr am 6. November 2024 zeigt, dass bereits fünf zusätzliche Minuten Aktivität pro Tag – das Äquivalent von Treppensteigen – zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Herz: Treppensteigen hilft, den Blutdruck zu senken
Für ihr Experiment gaben die Forscher mehr als 14.000 Freiwilligen aus fünf Ländern (Großbritannien, Australien, Niederlande, Finnland, Dänemark) ein Gerät zur Aktivitäts- und Blutdruckmessung. Sie mussten es Tag und Nacht tragen. Bei den Analysen wurde die beobachtete tägliche Aktivität in sechs Kategorien eingeteilt: Schlaf, sitzendes Verhalten (z. B. Sitzen), langsames Gehen, zügiges Gehen, Stehen und schließlich anstrengendere Übungen wie Laufen, Radfahren oder Treppensteigen.
Die Datenanalyse ergab, dass die Ausübung von Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, etwa fünf Minuten pro Tag, wie Treppensteigen, dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus könnte der Ersatz von sitzendem Verhalten durch 20 bis 27 Minuten tägliche Bewegung (Radfahren, Laufen usw.) Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach Schätzungen des Teams um bis zu 28 % reduzieren.
„Die Erkenntnis, dass bereits fünf Minuten zusätzlicher körperlicher Betätigung pro Tag mit niedrigeren messbaren Blutdruckwerten verbunden sein könnten, zeigt, wie wirksam kurze, intensivere Bewegungen bei der Blutdruckregulierung sein können.“erklärt Co-Hauptautor Professor Emmanuel Stamatakis in einer Pressemitteilung.
Hoher Blutdruck: Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen
Weltweit leiden 1,28 Milliarden Erwachsene an Bluthochdruck (Hypertonie). Dieser abnormale Blutdruckanstieg erhöht das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte, Herzversagen, Nierenschäden und viele andere Gesundheitsprobleme. Um diese Krankheit zu bekämpfen, empfehlen Wissenschaftler aufgrund ihrer Ergebnisse, kurze, intensive Aktivitäten zur Senkung des Blutdrucks gegenüber langen, körperlich weniger anstrengenden Aktivitäten wie Gehen zu bevorzugen.
„Die gute Nachricht ist, dass es unabhängig von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit nicht lange dauert, bis sich eine positive Auswirkung auf den Blutdruck einstellt. Das Besondere an unserer Übungsvariable ist, dass sie alle sportlichen Aktivitäten umfasst, wie zum Beispiel Laufen, um den Bus zu erreichen.“ oder eine kurze Radtour machen, viele davon lassen sich gut in den Alltag integrieren.“erklärt Erstautorin Dr. Jo Blodgett.
„Für diejenigen, die sich nicht viel bewegen, hat Gehen dennoch positive Auswirkungen auf den Blutdruck. Wenn Sie jedoch Ihren Blutdruck ändern möchten, erzielen Sie den größten Effekt, indem Sie das Herz-Kreislauf-System durch Bewegung stärker belasten.“beruhigt der Experte.
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