Ratschläge des Psychiaters Pierre Philip zur Vorbeugung von Depressionen

LDie 365 Tage im Jahr gut gelaunten Influencer begeistern ihn. „Es ist ganz einfach, auf Instagram und auf TikTok sind alle immer gut gelaunt! » er stürmt. Im Badeanzug oder vor einem Teller Spinat mit Bulgur-Karotten. Und so? „Und deshalb kann im wirklichen Leben niemand immer gut gelaunt sein. Die Stimmung variiert. Diese Schwankungen können jedoch sehr invasiv sein, insbesondere in diesen wenigen Jahren nach Covid, und es liegen entsprechende Zahlen vor. Phasen der Depression und blaue Tage sind Teil des menschlichen Daseins, doch im Moment werden wir von existenziellen Fragen und alltäglichen Schwierigkeiten geplagt. Und vor allem sind wir dazu verdammt, auf ein unerträgliches Gebot zu reagieren: gute Laune. » Professor Pierre Philip, Psychiater am Universitätskrankenhaus Bordeaux, leitet ein Forschungsteam, das sich auf Schlaf und psychische Störungen spezialisiert. Er selbst ist nicht jeden Morgen gut gelaunt…

Ihr Buch heißt „Antidepression“. Ist Depression genauso eine Krankheit wie Depression? Wenn nicht, was ist der Unterschied zwischen den beiden?

Unter Depression versteht man einen Niedergeschlagenheitszustand, der, wenn er länger als drei Tage in der Woche und über zwei Wochen anhält, zu einer Krankheit, einer Depression, werden kann. Depression ist keine Krankheit, sondern ein Zustand, der allen Menschen völlig innewohnt. Wenn Sie mehr als zwei Wochen lang wenig oder schlecht geschlafen haben, fühlen Sie sich traurig, ängstlich, verlangsamt, lustlos, haben dunkle Gedanken … Sie sind krank und müssen konsultiert werden. Mein Buch bietet Beurteilungen und anschließende Präventionstechniken für die psychische Gesundheit, bevor Sie tatsächlich krank werden.

„In Frankreich sind wir mit einer Epidemie von Schlafmangel konfrontiert, der leichte Entzündungen im Gehirn verstärkt.“

Sie sagen, dass Depressionen jedem Menschen innewohnen. Worüber redest du?

Tage ohne. Tage, an denen wir aufstehen, nicht gut geschlafen haben, nichts wollen, traurig und desillusioniert sind. Stimmung ist wie Appetit, sie schwankt. Wir leben in einer besonders schwierigen Zeit und seit Covid deuten alle Studien auf nachgewiesene psychische Leiden hin. Ich beginne in diesem Buch damit, gegen das Diktat von 365 Tagen an der Spitze zu rebellieren, es existiert nicht, es ist eine falsche Idee, die von sozialen Netzwerken verbreitet wird. Unsere Amplituden zwischen Zeiten, in denen die Moral niedrig ist, und Zeiten, in denen sie hoch ist, sind manchmal sehr groß, was im Alltag schwierig zu bewältigen ist. Mit diesem Präventionsbuch wollte ich Menschen, die diese Amplitude zwischen „oben“ reduzieren möchten, ermöglichen. [haut, NDLR] et „runter“ [bas].

Dennoch erzeugt das Leben weiterhin Ängste, Sorgen und Frustrationen, die Schwankungen in der Moral legitimieren. Wie können wir unser Leiden regulieren und in Schach halten?

Ich verändere nicht die Welt. Ich bin Wissenschaftler und gehe davon aus, dass es biologische Determinanten gibt. Insbesondere leichte Entzündungen und oxidativer Stress sind Mechanismen, die an der Entstehung einer Depression beteiligt sind. Diese pathophysiologischen Faktoren spielen natürlich auch bei Depressionen eine Rolle. Mein Vorschlag in dieser Arbeit ist keine Zukunftsmusik, ich schlage keine Lösung zur Heilung vor, sondern eine validierte Methode zur Vorbeugung von Depressionen. Wir wissen zum Beispiel sehr gut, dass wir heute in Frankreich mit einer Epidemie von Schlafmangel konfrontiert sind, der leichte Entzündungen im Gehirn verstärkt. Ein guter Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung sind die Grundlage des sechswöchigen Programms.

Es sei denn, wir wollen morgens nicht aufstehen, um Sport zu treiben, weil wir zu deprimiert sind, oder?

In der Tat. Wir beginnen also mit einem fünfminütigen Spaziergang, es ist bereits ein erster Schritt gegen die Hummel, den Blues, den Blues. Wir werden an allen Determinanten arbeiten: körperliche Aktivität, Ernährung, Schlaf. Einfache Maßnahmen, die in Kombination miteinander die Kraft haben, ein ausreichendes Maß an Energie wiederherzustellen, um unsere Stimmungsschwankungen zu regulieren.

„Dieses Buch ist als Gesundheitsakte konzipiert, als Verteidigungswaffe“

Sie stellen „Antidepression“ als ein „Werkzeug“ dar, das es jedem ermöglichen kann, seine niedrige Moral in den Griff zu bekommen und letztendlich besser zu werden. Wie geht man vor?

Der erste Teil des Buches ist eine Selbsteinschätzung mit einem grundlegenden Fragebogen, den jeder beantworten kann, zu den Themen Schlaf, Ernährung, Sozialisation, körperliche Aktivität, Leben am Arbeitsplatz, Gefühlsleben usw. Im zweiten Teil bieten wir dann ein sechswöchiges Programm an, in dem wir psychologische Schwerpunkte vorstellen, die toxische Verhaltensweisen und schlechte Gewohnheiten auflisten. Nach und nach führen wir die Menschen dazu, ihr tägliches Leben neu zu organisieren, indem wir sich selbst Ziele setzen Woche für Woche weiterentwickeln, mit einer Zwischenbewertung. Dieses Buch ist als Gesundheitsakte, als Verteidigungswaffe konzipiert.

Okay, aber können wir auch direkt an die Tür eines Psychologen klopfen?

Es stimmt, wenn die Situation verkrampft ist und sich verschlimmert, dann sollten Sie nicht zögern, sich zu beraten. Aber bevor wir dort ankommen, können wir beginnen, an uns selbst zu arbeiten, indem wir uns jeden Tag mobilisieren und dabei einen roten Faden nutzen, den jeder entsprechend seinem Zustand anpasst. Die neueste Studie von Public Health France zur psychischen Gesundheit junger Menschen zeigt, dass 40 % von ihnen angeben, seit Covid regelmäßig depressiv zu sein, aber nicht alle von ihnen klopfen an die Türen von Psychologen. Erstens mangelt es uns an Psychologen, und manchmal sind die Hindernisse finanzieller Natur.

Könnten Schlafen, gesündere Ernährung und Gehen ausreichen, um einen Teil des Problems zu lösen?

Hinter dem Versprechen des Buches steckt eine Botschaft zur öffentlichen Gesundheit. Ja, in der Tat ist es ein Schritt, Verhaltensweisen anzunehmen, die nicht auf Medikamente eingehen. Und vermeiden Sie es, den Berg von der Nordwand aus anzugreifen, ein weiterer Schritt. Gehen bei Unwohlsein ist ein Schritt zu mehr Wohlbefinden. Um zu beginnen. Wir alle ertragen Schläge auf den Kopf, aber wenn wir die Fähigkeit finden, unsere biologische Basis zu festigen, indem wir aufhören, uns an einem Anker festzuhalten, der uns tiefer tauchen lässt, und stattdessen die Boje bevorzugen, die uns zurück ans Ufer bringt, können wir besser widerstehen und haben den Schlüssel dazu zur Prävention.

„Antidéprime“, von Pierre Philip, Edition Albin Michel, 20,90 €, E-Book 14,99 €.