Smartphone in der Hand, Hals geneigt und Daumen auf und ab bewegend, manchmal hektisch innehaltend, gerade lange genug, um einen Knopf zu drücken. Wie (oder ” Ich mag »)…
Das tägliche Leben mancher Menschen scheint nun davon betroffen zu sein Scrollen Unaufhörlich rollt eine Menge an Informationen, Videos und anderen Fotos vor unseren Augen vorbei. Ohne wirklich zu merken, wie viel Zeit automatisch und unbewusst vergeht.
Dies geht aus einer Studie hervor, die 2022 in der Zeitschrift Health Communication veröffentlicht und von veröffentlicht wurde Der Wächter16,5 % der 1100 befragten Personen zeigen Anzeichen von Informationskonsum „ernsthaft problematisch“.
Von ihnen gaben 74 % an, psychische Probleme zu haben, 61 % berichteten von körperlichen Problemen.
Verstärkte negative Emotionen
Die Folgen dieses Phänomens für die geistige und emotionale Gesundheit sind mittlerweile gut dokumentiert, wie Professor Craig N. Sawchuk, Professor für Psychologie an der Mayo Clinic in Rochester (USA), bestätigt.
« Doomscrolling beeinträchtigt die geistige und emotionale Gesundheit, indem es negative emotionale Zustände wie Depression, Angst, Wut, Ekel usw. auslöst und verstärkt. ».
Die Erklärung: „ Das Gehirn neigt automatisch dazu, auf Bedrohungen und Neuheiten zu achten. Genau das bieten soziale Netzwerke… ».
In seinen Augen scheinen die ersten Schritte oft mit guten Vorsätzen gepflastert zu sein: „ Wir wollen einfach entsprechend unseren eigenen Interessen über Neuigkeiten, Unterhaltung, Einflüsse usw. auf dem Laufenden bleiben ».
Die Beziehung zur Zeit…
Dieser von Social-Media-Algorithmen unterstützte Inhalt zielt darauf ab, unser Gehirn zu erhalten. über einen längeren Zeitraum wach sein ».
Craig N. Sawchuk fügt hinzu: Je länger wir diesen negativen Inhalten ausgesetzt sind, desto mehr kann unsere Stimmung sinken. Wir können uns daher emotional deprimiert, ängstlich, gereizt, angespannt und besorgt fühlen. ».
Ganz zu schweigen davon, dass dieser Zeitaufwand die Ausübung anderer Aktivitäten beeinträchtigt, die er als „mehr“ bezeichnet. gesund » für unseren Körper und unsere geistige Gesundheit: zum Beispiel mit geliebten Menschen chatten, an einem Spiel teilnehmen, im Freien spazieren gehen oder einfach schlafen.
Wie komme ich raus?
Der Psychologe besteht darauf: „ Es ist wichtig zu wissen, wie das Ganze funktioniert. “, um schädliche Auswirkungen besser zu verhindern.
Daher empfiehlt er vor dem Start in sozialen Netzwerken: „ Führen Sie eine kurze Einschätzung Ihrer aktuellen Stimmung durch: 0 = negativ, 5 = neutral, 10 = positiv “. Diese Bestandsaufnahme dann nach 15 Minuten Doomscrolling zu wiederholen – durch Einstellen eines Timers …
Merken Sie nach einer gewissen Zeit, dass Ihre Stimmung nachlässt? „ Ändern Sie den Inhalt in etwas Leichteres oder … schließen Sie die App und wechseln Sie zu einer positiven Aktivität: einen Freund anrufen, ausgehen … », empfiehlt Professor Sawchuk.
Fragen Sie sich …
Und zu wissen, wie sich Ihr Geisteszustand entwickelt, ist seiner Meinung nach ganz einfach: „ Fragen Sie sich, ob Sie sich nach dem Scrollen besser oder schlechter fühlen ».
Und außerdem: „ Gehen Sie manchmal ein wenig in die Höhe, um zu sehen, ob Sie in letzter Zeit mit Aktivitäten aufgehört oder diese verlangsamt haben, wie z. B. körperliche Betätigung ».
Fragen Sie bei Bedarf auch Ihre Angehörigen nach ihrer Meinung. Und zum Schluss: „ Das Ziel besteht darin, uns etwas Raum zu geben, um Veränderungen vornehmen zu können, die unsere Stimmung und Leistungsfähigkeit verbessern können ».
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