Arnold Schwarzenegger gewann sieben Mal den Mr. Olympia-Titel – einen professionellen Bodybuilding-Wettbewerb für Männer. Arnie spielte auch Hauptrollen in hochkarätigen Actionfilmen, diente als 38. Gouverneur von Kalifornien und gründete seine eigene Übung namens Arnold Press. Als renommierter Bodybuilder mit einem so vollen Terminkalender legt Arnie immer großen Wert darauf, in Form zu bleiben, und gibt Ihnen Tipps, wie Sie aktiv bleiben können. Mit 15 Jahren begann er, Gewichte zu heben, und gewann bereits im Alter von 20 Jahren den Mr. Universe. Der Terminator hat es sich zur Aufgabe gemacht, allen, insbesondere älteren Menschen, zu einem körperlich aktiveren und gesünderen Lebensstil zu verhelfen. Kürzlich wechselte er zu einem Fortune-500-Unternehmen und wurde der erste Chief Movement Officer von Zimmer Biomet – einem MedTech-Unternehmen, das die erste robotergestützte Schulterersatzoperation durchführte.
Du ruhst, du rostest
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In einem Interview Mit Fortune.com sagte der Bodybuilding-Champion, als „Du ruhst, du rostest“ und dass „man kein Leistungssportler sein muss, um das wirklich zu schaffen“. Schauen wir uns Arnies Top-Tipps an, um auch im Alter aktiv zu bleiben.
Training am frühen Morgen
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Wann immer Sie Sport treiben können, ist eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit, aber Arnie empfiehlt, früh und munter zu trainieren. Er wacht oft auf, geht ins Fitnessstudio, um Eisen zu trainieren, oder fährt Fahrrad. Er sagt: „Denken Sie nicht nach, fangen Sie einfach an, Sport zu treiben“, und schlägt vor, aufzuwachen und aufs Fahrrad zu springen oder spazieren zu gehen oder zu laufen. Später am Tag wird es normalerweise schwieriger, die Zeit einzuhalten, in der andere Prioritäten anstehen.
Bringen Sie Abwechslung und ungezwungene Erholung mit
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Natürlich hebt Schwarzenegger immer noch Gewichte, aber er nimmt in seinem Trainingsplan immer schonende Aktivitäten und lockere Freizeitaktivitäten wie Radfahren und Schwimmen auf. Außerdem fährt er gerne Ski und geht regelmäßig spazieren. Manche Leute denken, dass Gehen nicht ausreicht, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erzielen, aber Forschung hat gezeigt, dass ein kurzer 10-minütiger Spaziergang Ihren Blutdruck senken kann. Spazierengehen kann Ihre Schlafqualität und Stimmung verbessern und Ihnen etwas Zeit in der Natur verschaffen und die frische Luft atmen.
Teilen Sie Ihre Motivation mit anderen
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Arnie sagt, dass er durch Inspiration geschaffen wurde, und er betonte, wie wichtig die Unterstützung und Inspiration anderer sei. Wenn Sie einen geliebten Menschen, Freund oder Kollegen dazu ermutigen können, seine körperliche Fitness auch nur um den kleinsten Betrag zu verbessern, tragen Sie dazu bei, positive Veränderungen in Ihrer Gemeinde herbeizuführen. Die amerikanische Psychologie Verein gibt an, dass das Teilen Ihrer Fortschritte mit anderen wahrscheinlich Ihr Engagement steigert und Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele in die Tat umzusetzen. Wenn Sie einen verantwortungsbewussten Partner finden, der Sie an Ihrer Fitnessreise teilhaben lässt, kann dies Ihre Motivation steigern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie auftauchen und Ihre Muskeln in Bewegung bringen.
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