Der Sommer hat sich tatsächlich von uns verabschiedet: Es ist Zeit, die großen Pullover und Mäntel auszupacken. Regen, Wind und kühlere Temperaturen sind unser Alltag. Das Problem? Die Zahl der Kranken ist zahlreich, besonders wenn die Grippe wieder auf dem Vormarsch ist. Um nicht krank zu werden, gibt es ein paar Maßnahmen, die Sie zu Ihren Gewohnheiten hinzufügen sollten.
5 Maßnahmen zur Stärkung Ihrer Immunität
1. Ernähren Sie sich gesund
Wir entscheiden uns für eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Obst und Gemüse der Saison (Kürbis, Karotten, Äpfel und Birnen) stecken voller Nährstoffe, die das Immunsystem unterstützen. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen) sind reich an Vitamin C. Auch zinkreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Fisch oder Linsen sind wichtig für die Stärkung der Immunantwort. Erwägen Sie auch den Verzehr von Ingwer und Knoblauch, natürlichen antiviralen Mitteln.
2. Einwandfreie Händehygiene
Das Händewaschen ist nach wie vor der erste Schritt zur Vermeidung von Infektionen. Durch den Kontakt mit kontaminierten Oberflächen werden Keime und Viren leicht übertragen. Waschen Sie Ihre Hände daher mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife. Denken Sie auch daran, bei Bedarf immer ein hydroalkoholisches Gel bei sich zu haben.
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3. erholsamer Schlaf
Schlaf spielt eine Schlüsselrolle für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems. Wenn Sie schlafen, regeneriert sich Ihr Körper und produziert Zytokine, wichtige Proteine zur Bekämpfung von Infektionen. Wir empfehlen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich der Körper richtig erholen kann. Achten Sie auch auf Stress, der Ihr Immunsystem schwächen und Ihren Schlaf stören kann.
4. Sport
Durch die Verbesserung der Durchblutung stärkt Sport das Immunsystem. von Immunzellen. Ideal sind 30 Minuten, 5 Mal pro Woche. Ein Spaziergang im Freien hilft Ihnen, sich zu entspannen und Vitamin D aufzunehmen, das für die Immunität wichtig ist.
5. Versorgen Sie Ihre Atemwege mit Feuchtigkeit und schützen Sie sie
Mit der Rückkehr des kalten Wetters können die Atemwege empfindlicher sein. Ausreichend Wasser zu trinken trägt dazu bei, eine gute Hydratation der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die eine Schutzbarriere gegen Mikroben darstellt. Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Erwägen Sie die Befeuchtung der Raumluft, insbesondere wenn Sie eine Heizung verwenden. Zu trockene Luft kann die Schleimhäute schwächen und das Eindringen von Viren begünstigen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters oder einfach das Aufstellen einer Schüssel mit Wasser in der Nähe von Heizkörpern kann dabei helfen, eine ausreichende Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.
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