Wenn wir bereits wissen, dass körperliche Aktivität eine wirksame Lösung gegen Depressionen ist (lesen Sie Depressionen: Gehen, Pilates und Krafttraining wirksamer als Medikamente), kann die Behandlung einer postpartalen Depression manchmal komplizierter sein. Eine Zusammenstellung von 35 Studien zu diesem Thema mit insgesamt 4.072 Teilnehmern in 14 Ländern verrät uns mehr.
Letzteres lehrt uns, dass im Falle einer postpartalen Depression Eine Stunde und zwanzig Minuten mäßig intensives körperliches Training, aufgeteilt auf vier Sitzungen pro Woche, reduziert das Risiko einer schweren postpartalen Depression bereits um fast die Hälfte (45 %).
Diese 80 Minuten pro Woche können aus mehreren Sitzungen körperlicher Aktivität bestehen, z Radfahren (Straße oder Sport), Fitness, flottes Gehen, Wassergymnastik, Yoga oder sogar Pilates. Im Gegensatz zu den üblicherweise angebotenen Medikamenten (und die oft mit Nebenwirkungen einhergehen) ermöglichen Ihnen diese Aktivitäten, Geschäftliches mit Vergnügen zu verbinden.
Beachten Sie außerdem, dass die Vorteile umso größer sind, je früher diese körperliche Aktivität ausgeübt wird, also innerhalb von drei Monaten nach der Geburt. Ebenso gilt: Je mehr Sie die Dauer und Anzahl der Sitzungen erhöhen, desto stärker verringert sich die Schwere der Symptome.
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