Im Herbst ist es bei sinkenden Temperaturen und kürzeren Tagen schwierig, motiviert zu bleiben und Sport zu treiben. Doch wie beim Badminton oder Schwimmen sind insbesondere die Vorteile des Laufens für den Körper zahlreich, vor allem dank des Hormoncocktails, den es produziert. Das Laufen zur Gewohnheit zu machen bedeutet, Ihr tägliches Leben zu verändern. Im Herbst, aber nicht nur!
Joggen als Weckruf
Es wird oft gesagt, dass man zwischen 6 und 8 Uhr morgens laufen sollte. Wofür ? Es war in dieser Zeit Der Cortisolspiegel erreicht seinen Höhepunkt. Cortisol ist das Stresshormon. Wenn Ihr Körper unter großem Druck steht, produziert er ständig große Mengen an Hormonen, darunter auch dieses. Es ist ein Schmerzmittel und Energielieferant, der hilft, den Schlaf zu regulieren.
Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Dennoch haben viele von uns Schwierigkeiten, einzuschlafen oder einen guten Schlaf zu bekommen. Entdecken Sie in diesem Artikel die…Lesen Sie mehr
Er ist es, der Ihren Körper dazu drängt, morgens den Tag zu beginnen, indem er Ihre Körpertemperatur erhöht. Es soll dabei helfen, Energiesubstrate (Zucker, Fette, Proteine) nach einer langen Zeit der Inaktivität und des nächtlichen Fastens zu verbrauchen.
Ein schnelles Joggen zu dieser Zeit kann daher die Wirkung von Cortisol verstärken.
Laufeinheit: Serotonin, Dopamin, Endorphine …
Die Sitzung von läuft löst die Ausschüttung von Hormonen aus, die für das Wohlbefinden wichtig sind. Darunter finden wir Serotonin und Dopamin. Serotonin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf und ist daher ein natürliches Antidepressivum.
Andererseits stimuliert Dopamin die erhöhte Aufmerksamkeit und hilft Ihnen, wachsam und konzentriert zu bleiben, während es gleichzeitig das Gefühl reduziert Ermüdung.
Beim Laufen werden auch Endorphine ausgeschüttet, die oft als „Glückshormone“ bezeichnet werden. Auch wenn es ein wenig Mut erfordert, morgens früher aufzustehen, werden die paar Minuten des Zögerns unter der Bettdecke durch eine kleine Laufeinheit schnell hinweggefegt.
Die stimulierende Wirkung von Endorphinen verleiht Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden und Euphorie und lässt Sie energiegeladener und besser gelaunt in den Tag starten. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag richtig zu beginnen.
Sportliche Aktivität für einen positiven Kreis
Bewegen Sie sich morgens fördert einen dynamischen Start in den Tag und sorgt für gute Laune. Darüber hinaus ist diesportliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Entzündungen im Körper durch Cortisol und bei der Regulierung des Schlafes durch Serotonin. Es ist ein positiver Kreislauf: Wenn Sie früh aufstehen, um Sport zu treiben, verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafs, wodurch Sie weniger müde werden..
Der Zusammenhang sportlicher Betätigung mit ausgewogene Ernährung kann Ihren Lebensstil verändern. Dort Ernährung ist eng mit Ihrem Wohlbefinden und Ihrer sportlichen Leistung verbunden. Eine zu schwere, fett- und proteinreiche Mahlzeit kann Ihren Schlaf stören und die Qualität Ihrer Nacht beeinträchtigen.
Es ist wichtig, nicht in den „Winterschlaf“-Modus zu verfallen, wenn der Herbst naht. Im Gegenteil: Sport wird Ihnen in jeder Hinsicht helfen, sich besser zu fühlen. Sport und eine gesunde Ernährung sind Verbündete für ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben. Zögern Sie nicht, diese Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren, um von ihren Vorteilen zu profitieren.
