Unabhängig vom Alter bleibt Aktivität eine Notwendigkeit für die Gesundheit. Tatsächlich reduziert es einen sitzenden Lebensstil und die damit verbundenen Gefäßrisiken. Für Senioren über 60 ist Gehen die beste Aktivität zur Verbesserung der Gesundheit. Doch wie viele Schritte sollten sie pro Tag machen, um fit zu bleiben? Wir antworten Ihnen!
Übe a körperliche Aktivität oder täglicher Sport trägt zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten bei und fördert die Erhaltung gesunder Menschen körperliche Verfassungund hilft gleichzeitig dabei, einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen, eine der schlechten Gewohnheiten, die uns altern lassen. Eine Empfehlung gilt auch für Menschen über 60, allerdings mit einer bestimmten Intensität. Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder auch Tennis fördern die langfristige Anstrengung Intensität durchschnittlich, was die Funktion bestimmter Organe verbessert. Allerdings unter den sportliche Aktivitäten Das für Senioren empfohlene Gehen gehört zu den Übungen mit den größten gesundheitlichen Vorteilen.
Körperliche Aktivität: Wie viele Schritte sollten Sie ab 60 täglich zurücklegen?
10.000 Schritte pro Tag?
Drinnen sein gute Gesundheitsollten Sie 10.000 Schritte pro Tag machen. Aber nach wem? Tatsächlich ist dieser Balken von 10.000 Schritten kein offizielle Empfehlung der Gesundheitsorganisation. Hierbei handelt es sich um eine Empfehlung aus dem Jahr 1964. Yamasa Corporation, ein japanisches Unternehmen, hatte für die Olympischen Spiele eine Schrittzähler die den Namen Manpo-kei mit dem Slogan trug Lasst uns täglich 10.000 Schritte gehen. Dann wurde es auf der ganzen Welt aufgegriffen. Auch heute noch wird diese Empfehlung sehr geteilt.
Die genaue Anzahl der Schritte laut WHO
Im März 2022 wurde ein Artikel veröffentlicht in Die Lanzettezeigte, dass die Schutzwirkung dieses Balkens von 10.000 Schritten pro Tag vor und nach 60 Jahren nicht gleich ist. Der Artikel ist eine Metaanalyse zum Zusammenhang zwischen der Anzahl der Schritte pro Tag und Mortalität Personen über 18 Jahre. Es stellt sich heraus, dass, wenn die Beratung Wenn Menschen unter 60 Jahren zwischen 8.000 und 10.000 Schritte pro Tag gehen, kann das Risiko bestimmter Krankheiten verringert und eine Besserung erzielt werdenLebenserwartungEs sei möglich, dass 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag für Senioren ausreichen, heißt es Sie haben feminin.
Für die weniger Sportlichen
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation reicht es ab dem 60. Lebensjahr aus, eine Stunde am Tag zu Fuß zu gehen, um eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten. Allerdings für Senioren weniger SportlerDie empfohlene Mindestanzahl an Schritten beträgt 4.400 pro Tag oder ein Spaziergang von 2,5 und 3 km pro Tag. Im Allgemeinen ist die ältere Menschen werden dazu angehalten, durchschnittlich zwischen 4.400 und 7.500 Schritte pro Tag zu gehen. Für die Motiviertesten ist es ideal, zwischen 6.000 und 8.000 Schritte pro Tag zu schaffen. Es ist auch wichtig, die empfohlene Dauer Ihrer täglichen körperlichen Aktivität einzuhalten.
Die Vorteile des Gehens für Menschen über 60
Rückgang der Sterblichkeit und bestimmter Krankheiten
Langfristig trägt das Gehen dazu bei, die körperliche Verfassung zu erhalten. Darüber hinaus trägt es zur Senkung der Sterblichkeit bei. Es ist erwiesen, dass die Sterblichkeit Ost schwach bei Menschen, die die von der WHO empfohlene Schrittzahl die ganze Woche über einhalten. Allerdings ist die Sterblichkeit bei Senioren, die täglich 2.700 Schritte gehen, höher. Abgesehen von der Reduzierung der Sterblichkeit trägt das Gehen auch dazu bei, die Sterblichkeit zu senken Spannung und Diabetes, schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verhindert das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, die bei Senioren häufig vorkommen.
Positive Auswirkungen auf das Gedächtnis
Ob Spazierengehen oder eine andere Sportart: Körperliche Aktivität wirkt sich bei älteren Menschen positiv auf das Gedächtnis aus. Ebenso ist das Gehen garantiert gut Muskelerhalt und festigt die Knochen. Gehen fördert die Ausschüttung sogenannter Hormone Endorphine die sich so verhalten natürliche Antidepressiva. Laut ANSES-Daten „Nur 5 % der Erwachsenen haben ausreichend körperliche Aktivität, um schützend zu wirken“.
Laut einem Neurologen
Wandern ist eine Sportart, die viele garantiert Vorteile. Daher kann es von jedem übernommen werden. Nach den Erläuterungen von Professor Amarenco in den Spalten von Aktuelle FrauAufgrund dessen kann nicht jeder einer intensiven körperlichen Aktivität standhalten Knieproblem oder von hinten, von a Übergewicht oder altersbedingt. Und Gehen ist einer der angebotenen Ersatzstoffe. Allerdings ist es wichtig zu bedenken, dass die Anzahl der täglichen Schritte je nach Alter variiert.
