„Eine sitzende Lebensweise ist eine Krankheit, egal in welchem ​​Alter“

Sedentary ist im Lateinischen „sedentarius“: sitzen. Charlotte Verdot, verantwortlich für wissenschaftliche Expertise bei Public Health France (SPF) und zusammen mit Hélène Escalon Autorin des neuesten französischen Gesundheitsbulletins, bietet eine klarere Definition: „Sesshafte Lebensweise ist natürlich die Zeit, die man im Sitzen verbringt, aber auch im Liegen, ohne zu schlafen.“ . Mittlerweile assoziieren wir dieses Wort mit mangelnder körperlicher Aktivität, sagt sie. Jemand ist bewegungsarm, wenn er sich am Tag nicht ausreichend bewegt, was seine langfristige Gesundheit gefährdet. Die Risikofaktoren sind mittlerweile wissenschaftlich fundiert: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und psychische Erkrankungen. »

Konkret kann man bei mehr als fünf Stunden Sitzen pro Tag von einer sitzenden Lebensweise sprechen. Public Health France veröffentlichte am 11. Juni einen alarmierenden Bericht, in dem von einem Übermaß an sitzender Lebensweise unter den Franzosen berichtet wurde. Jeder Fünfte verbringt täglich mehr als sieben Stunden im Sitzen. Und das Joggen am Wochenende ändert nichts an der Situation.

Christian Daulouède, ein auf Physikalische Medizin und Sport spezialisierter Arzt in Bordeaux, definiert seinerseits eine viel radikalere Definition der sitzenden Lebensweise. „Eine sitzende Lebensweise ist an sich schon eine Krankheit, ein großer Risikofaktor. Wir sind nie zu oder ein wenig sesshaft, wir sind es oder nicht. Ganz einfach: Der Mensch ist nicht dazu geschaffen, sesshaft zu sein. » In diesem Zusammenhang berichtet ANSES (National Health Security Agency), dass nur 5 % der Erwachsenen heute ausreichend körperlich aktiv sind, um Schutz zu bieten. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) und die OECD (Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung) schätzen, dass in der Europäischen Union jedes Jahr mehr als 10.000 vorzeitige Todesfälle vermieden werden könnten, wenn die empfohlenen Grenzwerte erreicht würden.

Sitzende Sportler: ein neues Konzept

„Die von uns gesammelten Daten“, so die beiden Autoren der SPF-Studie, „zeigten den Mangel an körperlicher Aktivität im Alltag der Franzosen, insbesondere der Frauen, die mit ihrem Doppeltag sehr beschäftigt sind.“ Aber wir haben auch ein Paradoxon beobachtet: Junge Erwachsene sind am körperlich aktivsten, aber auch am meisten sitzend. Das heißt, sie treiben zwei- bis dreimal pro Woche Sport, die restliche Zeit sitzen sie aber bis zu zehn Stunden am Tag. Allerdings gleicht das eine das andere nicht aus. »

Doktor Christian Daulouède hat sich diesem Paradoxon schon lange angeschlossen: Die Gesundheitsanweisungen oder -empfehlungen, die in den Medien und auf Telefon-Apps kursieren, sind perfekt in unsere faulen Auspuffanlagen eingedrungen. Die 6.000 täglichen Schritte und 30 Minuten Gehen seien seiner Meinung nach „falsche Freunde“. „Natürlich ist das gut gemeint“, gibt er zu. Es geht darum, die Menschen wieder auf die Beine zu bringen, funktionstüchtig zu machen, und meine Güte, das ist gar nicht so schlimm. Hier zwei aufschlussreiche Beispiele: Zwei Abnehmwillige nehmen das Joggen wieder auf, der erste läuft täglich eine Stunde, der zweite dreißig Minuten. Nach ein paar Wochen verlor der erste weniger Gewicht als der zweite. Wofür ? Nach einer Stunde Laufen ist die Erste am Ende ihrer Kräfte und lässt ihren Tag im Sessel ausklingen, während die Zweite noch Energie hat und aktiv bleibt. Das Gleiche gilt für die berühmten dreißig Minuten täglichen Spaziergangs: Wenn das das Alibi dafür ist, den ganzen Tag nichts zu tun, hat das keinen Sinn. Am Wochenende laufen zu gehen und den Rest der Woche bewegungsarm zu sein, z. B. mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, hinter dem Schreibtisch zu sitzen usw., wird sich nicht positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. »

Außer Atem geraten, schwitzen: Über die Komfortschwelle hinausgehen

Die Autoren von Public Health France, wie Doktor Daulouède, machen die gleiche Beobachtung: „Je mehr wir an einem Tag sitzen, ohne aufzustehen, ohne die geringste körperliche Aktivität, selbst wenn wir nur zu Fuß Brot holen, auf und ab gehen.“ Wenn Sie die Treppe hinuntergehen, ist das Gesundheitsrisiko umso größer. „Wir erleben die Entstehung einer Generation sitzender Sportler“, bemerkt Hélène Escalon. Was die Empfehlungen betrifft, so haben sie sich in diese Richtung entwickelt und die Botschaften machen Fortschritte. Von nun an werden diese dreißig Minuten täglichen Gehens weiterhin empfohlen, allerdings unter Berücksichtigung der Atemnot. Obwohl 96,7 % der Franzosen den Gesundheitsratschlag zum 30-minütigen Spaziergang beachtet haben, wissen nur 22 %, dass diese Anstrengung intensiv sein muss, um einen Nutzen zu erzielen. Ebenso beinhaltet die Anzahl der Schritte, die in unseren Telefon-Apps angezeigt werden, nicht den Begriff der Intensität und berücksichtigt alle Schritte, auch kleine verlorene Schritte …“

Die Geißel der 2020er Jahre wäre also der Stuhl? „Ja, ja“, sagt Doktor Daulouède, „Stuhl, Sofa, Sessel, Bank … Wenn man zu lange dort sitzt.“ Wir müssen den Menschen neu beibringen, alle dreißig Minuten aufzustehen und sich zunächst einmal aufzurichten. » Hélène Escalon und Charlotte Verdot von SPF sind realistischer: „Die Menschen haben verstanden, dass es notwendig ist, alle zwei Stunden aufzustehen, und 9 von 10 sagen, dass sie dieser Empfehlung folgen.“ Das ist schon gut, es ermöglicht uns, die Botschaften über den Ausstieg aus der sitzenden Lebensweise zu verstehen. Am weitesten zurückliegen weiterhin Frauen, die von ihrer beruflichen und persönlichen Verantwortung monopolisiert werden. Ihr sesshafter Lebensstil wird ertragen. Um aus dieser Sackgasse herauszukommen, ist Bildung unerlässlich. » Natürlich hängt eine gute Gesundheit nicht nur von der täglichen körperlichen Aktivität ab, sondern auch von sportlicher Betätigung.

Christian Daulouède schlägt vor, diesen Teufelskreis der Inaktivität zu durchbrechen. Er basiert auf drei Säulen: Aktivität muss mit Vergnügen verbunden sein. „Tyrannischer Sport bringt keinen Profit. » Sie müssen Ihre Freuden variieren: aktives Gehen, Radfahren, Tennis, Schwimmen, und Sie müssen die Dosis regelmäßig erhöhen. „Beim Sport“, erklärt er, „geht es darum, den Stoffwechsel zu verändern, und dafür ist es notwendig, eine Komfortschwelle zu überschreiten, damit das Herz schneller wird, schwitzt und Hormone ausschüttet.“ Dieser Rat ist empirisch. Wenn wir außer Atem sind, nehmen wir mehr Sauerstoff auf, oxidieren Fette und stimulieren Muskeln, Gefäße und Knorpel. Und damit der Körper auf diese Weise rasen und brennen kann, müssen wir über uns selbst hinauswachsen. Dieses Modell gilt für jedes Alter, muss jedoch altersabhängig angewendet werden. So gesehen ist Sport eine echte Medizin für sich. »