DAS WESENTLICHE
- Eine Studie zeigt, dass kurze, intensive körperliche Anstrengungen, integriert in den Alltag, wie zum Beispiel Treppensteigen oder das Tragen schwerer Lasten, Herz-Kreislauf-Risiken deutlich reduzieren können.
- Bei Frauen, die keinen Sport treiben, reduzieren 3,4 Minuten dieser Art von Aktivität pro Tag das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 45 % und für Herzversagen um bis zu 67 %. Bereits 1 bis 2 Minuten reichen aus, um spürbare Vorteile zu erzielen.
- Obwohl die Auswirkungen bei Männern weniger ausgeprägt sind, könnte dieser Ansatz eine zugängliche Lösung zur Erhaltung der Herzgesundheit sein.
Was wäre, wenn einfache tägliche körperliche Anstrengungen, wie schnelles Treppensteigen oder das Tragen schwerer Taschen, für nur 1,5 bis 4 Minuten pro Tag das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung drastisch senken könnten? Das geht aus einer neuen Studie hervor, die im veröffentlicht wurde Britisches Journal für Sportmedizin : Durch kurze, aber intensive Aktivitäten, integriert in den Tagesablauf, könnte dieses Risiko bei wenig oder nicht sportlichen Frauen fast halbiert werden.
Anstrengung im Alltag
Um die Wirkung dieser Art von Aktivität, die mit dem Akronym VILPA (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) bezeichnet wird, zu bewerten, verfolgte das internationale Forscherteam mehr als 81.000 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren aus der britischen Biobank mithilfe von Aktivitätssensoren für eine Woche, zwischen 2013 und 2015. Unter ihnen gaben rund 22.000 Teilnehmer an, dass sie sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, manchmal auf einen einfachen wöchentlichen Spaziergang beschränkt. Anschließend wurden ihre Gesundheitsdaten bis 2022 analysiert, um schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Herzversagen zu identifizieren.
Daher scheint es, dass bereits wenige Minuten intermittierendes Training ausreichen können, um Risiken vorzubeugen. Besonders bei Frauen: Bei Frauen, die keinen Sport trieben, aber durchschnittlich 3,4 Minuten VILPA pro Tag einnahmen, sank die Wahrscheinlichkeit kardiovaskulärer Ereignisse um 45 %, wobei Herzinfarkte (-51 %) und Herzinsuffizienz (-67) sogar noch deutlicher sanken %). Bereits ein bis zwei Minuten Anstrengung pro Tag reduzierten diese Risiken deutlich, und zwar um 30, 33 bzw. 40 %.
Bei Männern zeigte die Anwendung von VILPA zwar auch einige Vorteile, die Auswirkungen waren jedoch weitaus weniger ausgeprägt. So führten durchschnittlich 5,6 Minuten pro Tag nur zu einer Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Ereignisse um 16 % „Es gab keinen klaren Zusammenhang mit Krankheitsunterkategorien“können wir in einer Pressemitteilung lesen.
Eine Alternative zum klassischen Sport?
Obwohl es sich bei dieser Studie um eine Beobachtungsstudie handelt und kein Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung festgestellt werden kann, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass VILPA ein wirksamer Ansatz für Menschen sein könnte, insbesondere für Frauen, die nicht in der Lage oder nicht bereit sind, einem strukturierten Gesundheitsprogramm zu folgen.
Um ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit vollständig zu erhalten, sollten Männer ihrerseits „Regelmäßige und intensive körperliche Aktivität priorisieren“unterstreichen die Autoren. Zur Erinnerung: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 75 bis 150 Minuten pro Woche mit Ausdaueraktivitäten mit anhaltender Intensität (z. B. Laufen) und zwischen 150 und 300 Minuten mit Aktivitäten mittlerer Intensität verbringen sollten .
