„Dopamin-Detox“ zur Bekämpfung der Bildschirmsucht ist in aller Munde. In einem Video, in dem sie von ihrem Monat der digitalen Behandlung erzählt, erklärt Content-Erstellerin Léna Situations: „Wenn wir süchtig nach unseren Bildschirmen sind, dann deshalb, weil sie unser Gehirn ausbeuten. Bei jeder Benachrichtigung wird etwas namens Dopamin freigesetzt – das Lustmolekül, das im wahrsten Sinne des Wortes dasselbe Molekül ist wie beim Sex. Und es entsteht ein Belohnungszyklus, der uns immer wieder zurückkommen lässt. »
Genauer gesagt: „Dopamin steuert viele unserer Verhaltensweisen, indem es das Gefühl von Vergnügen hervorruft“, erklärt Inserm. Ein Effekt, der „auf einem neuronalen Netzwerk namens „Belohnungskreis“ beruht“. Stimulierende Aktivitäten, die eine Ausschüttung von Dopamin bewirken, erzeugen dann Zufriedenheit, „die eine Belohnung darstellt und dazu führt, dass wir dieses Verhalten wiederholen“.
Was ist „Dopamin-Entgiftung“?
Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, das den Teams, die hinter den Plattformen arbeiten, um ihre Nutzer zu halten, wohlbekannt ist, preisen bestimmte Influencer wie Louis Esquier, der sich von Fast Food und Pornos abgeschnitten hat, die Vorzüge der „Dopamin-Entgiftung“. Auf TikTok hat der entsprechende Hashtag in wenigen Wochen fast 90 Millionen Aufrufe gesammelt.
Beim Dopamin-Fasten wird das Gehirn für einen bestimmten Zeitraum von jeglichen künstlichen Reizquellen ferngehalten, um kein Dopamin mehr auszuschütten und sich so von Bildschirmen oder anderen süchtig machenden Ablenkungen zu entwöhnen. Und das mit dem Ziel, unserem Gehirn ein paar Tage Ruhe zu gönnen, um uns um unsere geistige Gesundheit zu kümmern. Manche beschließen sogar, andere Freuden im Leben, wie zum Beispiel die Musik, zu verbieten. Aber ist dieser Trend wirklich klug?
Wenn ein Dopaminmangel die psychische Gesundheit beeinträchtigt
Mehrere Experten raten von einer „Dopamin-Entgiftung“ ab, insbesondere weil dieses Molekül für unsere Motivation und unser Überleben unerlässlich ist. Wenn das Wort „Entgiftung“ „Entzug“ impliziert, bedeutet es, dass ein Mangel an Dopamin entsteht. Das ist Dummheit“, sagt Sébastien Carnicella, Forscher am Institut für Neurowissenschaften in Grenoble, im Interview mit „20 Minuten“. Darüber hinaus „geht ein wirklich niedriger Dopaminspiegel mit einem psychischen Entzug wie Angstzuständen oder Depressionen einher, das ist kein funktioneller Zustand“, fügt der Experte in den Kolumnen von „Libération“ hinzu. Und um zu betonen, dass der Zusammenhang zwischen Dopamin und unmittelbarem Vergnügen „nicht besteht, es ist nicht wirklich Dopamin, das beteiligt ist.“ Es wird langfristig durch körperliche und geistige Anstrengung erreicht.“
Ersetzen Sie Suchtverhalten durch gesündere Aktivitäten
Darüber hinaus präzisiert Cameron Sepah, der amerikanische Psychiater, der das Konzept der „Dopamin-Entgiftung“ erfunden hat, dass „der Schwerpunkt auf problematischen Verhaltensweisen liegt, nicht auf Dopamin.“ Dopamin ist nur ein Mechanismus, der erklärt, wie Süchte verstärkt werden können. Und es liefert einen eingängigen Titel. Das sollte nicht wörtlich genommen werden“, berichten RTBF-Medien.
Wir sollten daher vor allem bestimmte gefährliche Gewohnheiten bekämpfen und nicht Dopamin als solches. In diesem Sinne empfiehlt Sébastien Carnicella, Suchtaktivitäten durch andere Berufe zu ersetzen. „Wenn wir das Suchtobjekt entfernen, müssen wir es durch ein anderes Objekt von Interesse ersetzen, um das dopaminerge System auf eine normalere und gesündere Stimulation umzustellen“, erklärt er gegenüber „20 Minuten“. Indem Sie zum Beispiel auf Lesen, Sport, Spaziergänge im Wald oder auch Ausflüge mit Freunden zurückgreifen.
