DAS WESENTLICHE
- Vitamin C ist wichtig, um das Immunsystem zu stärken, die Heilung zu fördern und die Gelenke zu schützen. Es schützt jedoch nicht vor Erkältungen, kann deren Dauer jedoch in manchen Fällen leicht verkürzen.
- Zusätzliche Dosen Vitamin C können die Genesung nach einer Erkältung beschleunigen, allerdings nur unwesentlich. „Wenn eine Erkältung normalerweise sieben Tage dauert, könnte Vitamin C diese Dauer um etwa 13 Stunden verkürzen.“
- Eine obst- und gemüsereiche Ernährung reicht in der Regel aus, um den täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken. Um die Aufnahme zu erhöhen, kann eine Ergänzung von 500 mg in Betracht gezogen werden, jedoch ohne die empfohlenen Dosen zu überschreiten.
Mit dem Winter kommt die Erkältungs- und Grippesaison, und viele greifen auf Vitamin C zurück, um ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Aber ist es wirklich wirksam gegen eine einfache Erkältung? Dr. Jesse Bracamonte, Arzt an der Mayo Clinic (USA), zieht in einem Interview eine Bilanz der tatsächlichen Vorteile dieses Vitamins.
Die nachgewiesenen Vorteile von Vitamin C
Vitamin C spielt bei mehreren Funktionen des Körpers eine wesentliche Rolle. „Es trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, fördert die Wundheilung, schützt Kollagen und Gelenke und trägt sogar zur Gesundheit der Sehnen bei.“erklärt Dr. Bracamonte. Diese Vorteile machen es zu einem wesentlichen Nährstoff für die Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit.
Bei der Vorbeugung von Erkältungen ist die Wirkung von Vitamin C jedoch begrenzter. Untersuchungen zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme dieses Vitamins Erkältungen nicht vorbeugt, in manchen Fällen jedoch deren Dauer leicht verkürzen kann.
Nach Angaben des Spezialisten können zusätzliche Dosen von Vitamin C die Genesung nach einer Erkältung beschleunigen, allerdings nur unwesentlich. „Wenn eine Erkältung normalerweise sieben Tage dauert, könnte Vitamin C diese Dauer um etwa 13 Stunden verkürzen.“er präzisiert. Ein sicherlich bescheidener Gewinn, der einige jedoch dazu ermutigen könnte, ihre Vitamin-C-Zufuhr in Krankheitszeiten zu erhöhen.
-Wo findet man Vitamin C in Lebensmitteln?
Für die meisten Menschen reicht eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse aus, um den täglichen Bedarf an Vitamin C zu decken. Zitrusfrüchte wie Orangen, Erdbeeren und rote Paprika sind hervorragende natürliche Quellen. Für diejenigen, die ihre Aufnahme erhöhen möchten, kann eine tägliche Ergänzung von 500 Milligramm in Tablettenform in Betracht gezogen werden.
Dennoch warnt Dr. Bracamonte vor Exzessen. „Zu viel Vitamin C ist nicht unbedingt eine gute Sache. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und diese nicht zu überschreiten.“er rät. Im Allgemeinen ist es am besten, vor jeder Nahrungsergänzung einen Arzt zu konsultieren. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Dosierung und den tatsächlichen Nutzen eines Nahrungsergänzungsmittels in Ihrem Fall empfehlen.
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