Für manche Menschen ist die Zeitumstellung ein gefürchteter Moment, der den Körper erschüttert. Um diese heikle Passage am besten zu meistern, finden Sie hier einige Tipps.
In ein paar Tagen werden wir auf Winterzeit umstellen. Diese Maßnahme wurde ursprünglich mit dem Ziel ergriffen, den Beleuchtungsbedarf zu reduzieren und Energie zu sparen. Der Übergang zur Sonnenzeit findet dieses Jahr in der Nacht von Samstag, 26., auf Sonntag, 27. Oktober statt. Wir werden also eine Stunde länger schlafen, da es um 3 Uhr morgens schon 2 Uhr morgens sein wird.
Auch wenn wir mehr schlafen, ist der Übergang in den Winter für viele Menschen eine gefürchtete Zeit, und das aus gutem Grund: Es wird früher dunkel, die Kälte kehrt zurück, wir sind weniger der Sonneneinstrahlung ausgesetzt und haben im Winter morgens größere Schwierigkeiten, aufzustehen. . Aus diesen Gründen kann die Zeitumstellung unseren Organismus und unsere biologische Uhr durcheinander bringen und Schlaflosigkeit verursachen. In Europa würden schätzungsweise 80 % der Einwohner die Umstellung auf die Standardzeit abschaffen wollen.
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Um die unangenehmen Auswirkungen des Übergangs in den Winter zu vermeiden und diese Phase gut zu überstehen, finden Sie hier einige Tipps, die Sie sofort anwenden können, um sich daran zu gewöhnen und den Übergang reibungslos zu gestalten.
Rechnen Sie mit der Zeitumstellung
Die Lösung, um die Zeitumstellung erfolgreich zu erleben, ist Vorfreude. Indem Sie Ihren Körper einige Tage im Voraus vorbereiten, ermöglichen Sie ihm, sich sanft an die neue Lebensweise zu gewöhnen, so wie wir einen regelmäßigen Rhythmus finden, wenn wir nach dem Urlaub wieder zur Arbeit zurückkehren.
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Gehen Sie jeden Tag nach und nach auf die wichtigsten Tageszeiten vor, etwa auf die Essens- und Schlafenszeit. Machen Sie sich jetzt die Mühe: So haben Sie eine ganze Woche Zeit, sich daran zu gewöhnen. Beginnen Sie damit, die Abendessen- und Schlafenszeit jeden Tag um etwa zehn Minuten zu verschieben und die Dauer schrittweise zu verlängern, wie von La Santé empfohlen. Wenn Sie jeden Tag etwas später zu Bett gehen, bewegen Sie sich reibungsloser.
Um leichter einzuschlafen, sollten Sie auch darüber nachdenken, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren, insbesondere am Nachmittag. Bewegen Sie sich regelmäßig und üben Sie körperliche Aktivität aus, um die Schlafqualität zu verbessern und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten am Abend. TheraSomnia empfiehlt, vor dem Schlafengehen ruhige, erholsame Aktivitäten durchzuführen. Nehmen Sie zum Beispiel ein Bad, um sich zu entspannen, begrenzen Sie die Zeit vor dem Bildschirm und lesen Sie ein Buch.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, gewöhnt sich Ihr Körper nach und nach an diesen Unterschied und Sie erleben den Übergang in den Winter mit völliger Gelassenheit.
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