In den nordischen Ländern sind zwischen 10 und 15 % der Bevölkerung vom Herbstblues betroffen, insbesondere Frauen. 2 bis 3 % der Menschen leiden an einer saisonalen Depression (oder einer saisonalen affektiven Störung). Die Auswirkungen treten im Herbst auf und verschwinden im Frühjahr plötzlich. Wenn Sie einschlafen und unaufhörlichen Appetit auf Leckereien haben; Wenn Sie ungewollt zunehmen, wenn Sie sich blau fühlen … Sie müssen handeln!
1. Bewegen Sie sich draußen
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Widerstehen Sie der Versuchung, sich in süßer Erstarrung zu vergnügen … Üben Sie eine körperliche Aktivität pro Tag, auch wenn es nur ein halbstündiger Spaziergang oder eine Radtour in Ihrer Nähe ist. Gehen Sie, wenn möglich, in den Wald: Am Ende des Herbstes dringt das Licht durch die Bäume und der Wald wird heller.
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2. Spielen Sie drinnen
Ob Sie sich an regnerischen Tagen beschäftigen, zwischen zwei Jahreszeiten aktiv bleiben oder einfach nur die Freuden abwechseln möchten: Indoor-Sportaktivitäten sind eine Entdeckung wert. Vor allem, wenn das Adrenalin in die Höhe schießt und die ganze Familie mitmachen kann!
Von Klettern über Skifahren bis hin zu Freifall- und „Ninja-Kursen“ finden Sie hier einige, die Sie in ganz Quebec ausprobieren können.
3. Fördern Sie Ihren Optimismus
Mit der Kälte steigt Ihr Energiebedarf. Um eine Panne zu vermeiden, ist guter Kraftstoff unerlässlich. Proteine (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Tofu, Nüsse, Käse, Milch, Joghurt) liefern langanhaltende Energie und stärken das Immunsystem. Komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Vollkornbrot, brauner Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse) liefern hochwertige Energie. Omega-3 (Lachs, Sardinen, Makrele, gemahlener Leinsamen, Walnüsse) würde sich positiv auf die Stimmung auswirken. Vitamin- und Antioxidantienquellen, Obst und Gemüse sollten ebenfalls Teil eines Wintermenüs sein.
Trinken Sie außerdem täglich zwei Liter Wasser, sonst drohen Kopfschmerzen und Konzentrationsverlust. Schließlich empfehlen Experten, den Verzehr von Fett und Kohlenhydraten zu reduzieren, da letztere das Gefühl der Lethargie verstärken. Bei Bedarf und auf Anraten eines Fachmanns können Vitamine oder Naturprodukte bestimmte Defizite ausgleichen.
4. Machen Sie sich bereit für den Winter!
Nehmen Sie Ihre Skier, Ihre Schlittschuhe mit… wachsen Sie sie, schärfen Sie sie… Planen Sie die Winterziele oder Aktivitäten, die Sie erleben möchten.
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5. Beleuchten Sie Ihr Zuhause
Öffnen Sie die Vorhänge, putzen Sie die Fenster, tauschen Sie die Lampen aus … Eine deutlich sichtbare Glühbirne oder Neonlicht ist zwar nicht ästhetisch, aber wirkungsvoll.
6. Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie
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Der Zusammenhang zwischen Depressionen und Lichtmangel in der kalten Jahreszeit ist zweifelsfrei nachgewiesen. Aber wir können es reparieren. Eine zertifizierte Lampe bestrahlt Sie mit einer Intensität von 2500 bis 10.000 Lux. Fachärzte verschreiben eine Exposition von 30 Minuten pro Tag, idealerweise morgens. Sie müssen lediglich die Lampe in der Nähe Ihres Schreibtisches (50 cm) einschalten. Ein Dämmerungssimulator kann Sie auch sanft wecken, indem er sich langsam einschaltet, bevor der Wecker klingelt. Erwarten Sie, diese Produkte für 200 bis 250 US-Dollar zu kaufen, Sie können sie aber auch für etwa 35 US-Dollar pro Monat oder mehr mieten.
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7. Halten Sie sich warm
Die Wärme würde sich positiv auf die Stimmung auswirken. Wenn das Quecksilber einen Tiefpunkt erreicht, sollten Sie Indoor-Aktivitäten unternehmen, anstatt Ihre Moral dorthin zu ziehen. Ziehen Sie sich warme Kleidung an, wickeln Sie sich in Ihren Mumienschlafsack vor dem Feuer und nehmen Sie ein Bad mit ein paar Tropfen eines belebenden ätherischen Öls (versuchen Sie es auch mit einem Diffusor oder einer Kerzenversion).
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8. Viel Spaß
Isolation schürt depressive Symptome. Gehen Sie aus, organisieren Sie Abendessen mit Freunden, ein Wochenende mit der Bande … Halten Sie Ihr Kind im Herzen, indem Sie einen Schneemann bauen, einen Engel zeichnen oder einem Tuque den Krieg erklären!
9. Reisen
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Fliegen Sie in sonnige Länder. Ein Urlaub in der Sonne lädt Ihre Batterien auf und verkürzt den Winter um die Hälfte. Trotz der Pandemie sind bestimmte Reiseziele für kanadische Reisende (doppelt geimpft) geöffnet.
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10. Konsultieren Sie einen Fachmann
Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt oder suchen Sie eine Fachklinik auf.
Unabhängig davon, für welches Heilmittel Sie sich entscheiden, nutzen Sie die Sonnenstrahlen, indem Sie nach draußen gehen, wenn sie herauskommt. Tanken Sie Licht und bleiben Sie aktiv!
Lichtmangel
Im Sommer erreicht die Lichtstärke in Quebec unter der Sonne 50.000 Lux. Im Herbst beträgt die Lichtstärke im Freien zwischen 1000 und 1500 Lux, bei Ihnen zu Hause sind es rund 500 Lux. Ein Mangel zeichnet sich ab … Dunkelheit regt dann die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, an. Die Wahrnehmung von intensiverem Licht durch die Netzhaut verringert jedoch deren Produktion. Daher trägt die Einwirkung von Licht dazu bei, dass wir nicht in den Winterschlaf verfallen und in Düsternis verfallen.
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