Bluthochdruck: Was wäre, wenn fünf Minuten zusätzliche körperliche Aktivität jeden Tag einen Unterschied machen würden?

Ein Heilmittel gegen Bluthochdruck für jedermann erreichbar? Laut einer Studie eines internationalen Forscherteams unter der Leitung der University of Sydney (USyd) und des University College London (UCL) könnten fünf Minuten zusätzliche Aktivität pro Tag den Blutdruck senken. Veröffentlicht am 6. November in der Zeitschrift Verkehr Ihre Arbeit basiert auf der Überwachung der Aktivitäten von 14.761 Menschen aus fünf Ländern, die Tag und Nacht einen Beschleunigungsmesser am Oberschenkel trugen, um ihren Blutdruck zu messen. Ihre Aktivitäten wurden dann in sechs Kategorien eingeteilt: Sitzen, Stehen, Schlafen, langsames Gehen, zügiges Gehen und anstrengendere Übungen (Laufen, Radfahren, Treppensteigen).

Urteil? Wenn sich bei 20 bis 27 Minuten zusätzlicher körperlicher Betätigung eine klinisch signifikante Veränderung des Blutdrucks zeigt, hilft bereits eine Bewegung von nur fünf Minuten mehr pro Tag, die Situation zu verbessern. Den Forschern zufolge könnte beispielsweise die Bevorzugung der Treppe gegenüber dem Aufzug im täglichen Leben oder sogar das Einkaufen und Arbeiten mit dem Fahrrad eine Senkung des systolischen Blutdrucks (SBP) um etwa 0,68 mm Hg und des diastolischen Blutdrucks ermöglichen ( DBP) etwa 0,54 mm Hg.

„Es dauert nicht lange, bis sich eine positive Wirkung zeigt“

„Die Tatsache, dass man nur fünf zusätzliche Minuten brauchtÜbung pro Tag kann mit deutlich niedrigeren Blutdruckwerten verbunden sein, was die Wirksamkeit kurzer, intensiverer Bewegungsstöße zur Blutdruckkontrolle unterstreicht. analysiert Emmanuel Stamatakis, Co-Senior-Autor der Studie, Professor an der USyd und Direktor des ProPASS-Konsortiums (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep).

„Die gute Nachricht ist, dass es unabhängig von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit nicht lange dauert, bis sich eine positive Auswirkung auf den Blutdruck einstellt. Das Besondere an unserer Übungsvariable ist, dass sie alle Arten von körperlicher Betätigung umfasst, vom Laufen über den Bus bis hin zu …“ kurze Radtour, viele davon lassen sich in den Alltag integrieren“, stimmt zu, Dr. Jo Blodgett, Erstautorin der Studie, von der Abteilung für Chirurgie und Interventionelle Wissenschaften am UCL. Und um zu spezifizieren: „Für diejenigen, die nicht viel Sport treiben, hat das Gehen immer noch positive Auswirkungen auf den Blutdruck“, versichert sie. „Aber wenn Sie Ihren Blutdruck ändern möchten, tun Sie dies, indem Sie das Herz-Kreislauf-System stärker belasten.“ den größten Effekt erzielen.“

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Zur Erinnerung: Von Bluthochdruck sprechen wir, wenn der Blutdruck in den Arterien zu hoch ist, also über 12 liegt, wobei ein Druck zwischen 8 und 12 als normal gilt. Allerdings ist diese chronische Krankheit, die mit 1,28 Milliarden Betroffenen die häufigste der Welt ist, ein Risikofaktor für Schlaganfall, Herzinfarkt oder sogar Herzversagen.

Aufgrund eines zunehmend sitzenden Lebensstils haben laut ANSES fast 95 % der Franzosen nicht ausreichend körperliche Aktivität.