Sleepmaxxing oder die Kunst, den Schlaf so erholsam und hochwertig wie möglich zu gestalten, ist der boomende Herbsttrend, der immer mehr Menschen anzieht, insbesondere diejenigen, die ihr Wohlbefinden und ihre Produktivität verbessern möchten. Dieser im sozialen Netzwerk TikTok sehr beliebte Trend besteht darin, Techniken, Routinen und Methoden zu übernehmen und Zubehör zu erwerben, um Ihren Schlaf zu optimieren. Nehmen Sie Melatonin-, Lactium- oder Magnesiumpräparate, essen Sie große Mengen Kiwis, verschließen Sie den Mund mit Klebeband, vermeiden Sie Flüssigkeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen, schlafen Sie mit einer Maske, tragen Sie einen hochtechnologischen Schlaf-Tracker und praktizieren Sie Achtsamkeitsmeditation – all dies sind Lösungen, die gefunden und gefördert werden von Fans dieses Phänomens. Letzteres gewann vor dem Hintergrund des wachsenden Bewusstseins für geistige und körperliche Gesundheit schnell an Popularität: Durch die Förderung von Ruhe und gutem Schlaf verspricht es einen energiegeladeneren Körper, eine bessere Konzentration und eine bessere Stimmung.
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Aber was ist es wirklich? Ist das ein fantasievoller Trend oder basiert er auf zuverlässigen wissenschaftlichen Daten? Für Schlafexperten hängt die Antwort davon ab, wie man die Sache angeht. Für viele Menschen kann die Einführung bestimmter Schlafmaxx-Maßnahmen wie die Investition in eine bessere Matratze oder die Einführung einer entspannten Schlafenszeitroutine eine entscheidende Veränderung sein. Aber es ist wichtig zu wissen, wie man das Wesentliche vom Überflüssigen trennt, nämlich dass man kein Vermögen ausgeben muss, um einen guten Schlaf zu bekommen. „Nehmen Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium oder Melatonin, kleben Sie Ihren Mund vor dem Schlafengehen zu, damit Sie durch die Nase atmen können, verwenden Sie eine Gewichtsdecke oder ein tragbares Gerät, um Ihren Schlaf zu überwachen, besorgen Sie sich ein Gerät mit weißem Rauschen … Wenn eines dieser Dinge wirklich funktioniert hat, Ich wäre der Erste, der sie selbst nehmen würde. »bekräftigt die amerikanische Seite Sehr gute Gesundheit Dr. Nitun Verma, Sprecher der American Academy of Sleep Medicine. Der Experte weist darauf hin, dass die Forschung zur Wirksamkeit dieser zahlreichen in sozialen Netzwerken genannten Tipps nicht abschließend ist.
Sleepmaxxing: Ist es eine gute Sache, den Schlaf um jeden Preis maximieren zu wollen?
Im Extremfall besteht das Risiko nichts anderes als Sleepmaxxing, das zu Orthosomnie führt, einem Begriff, der von Forschern verwendet wird, um die Besessenheit, nach perfektem Schlaf zu streben, zu beschreiben. Mit anderen Worten: Obwohl bestimmte Schlaftricks Ihnen helfen können, sich zu entspannen, beginnt das Gehirn sie möglicherweise als notwendig für den Schlaf wahrzunehmen, was letztendlich dazu führen kann, dass wir nicht mehr ein- oder durchschlafen können. Dies ist beispielsweise bei Schlaf-Trackern der Fall, so die Warnung von Dr. Jag Sunderram, Professor für Medizin und Schlafspezialist an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School: „Wenn Patienten von den Daten, die sie von ihren Geräten erhalten, besessen sind und sich beispielsweise auf die Dauer, Qualität und den Prozentsatz der Schlafphasen konzentrieren, die unerreichbar erscheinen, kann dies Schlafangst fördern und zu Schlaflosigkeit führen. “, er stellt gegenüber Verywell Health fest. Hinzu kommt die Tatsache, dass der Schlaf durch viele Faktoren beeinflusst werden kann, weshalb es nicht nötig ist, einen oder mehrere schnelle Tipps zu erhalten, außer die eigenen Schlafgewohnheiten zu kennen.
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Aus diesem Grund können Menschen, die sich diesem Trend anschließen wollen, von unrealistischen Erwartungen geplagt werden. Dies liegt daran, dass nicht jeder das gleiche Schlafbedürfnis hat. Vorsicht ist auch angesichts der Tatsache geboten, dass einige in sozialen Netzwerken geteilte Schlafratschläge bereits zuvor Fragen zur Sicherheit aufgeworfen haben, wie zum Beispiel das Abkleben des Mundes (Mundabkleben besteht darin, den Mund mit Klebeband zu verschließen, um die Nasenatmung während des Schlafs zu fördern). Darüber hinaus ist es schwierig, genau zu sagen, woraus Sleepmaxxing besteht und wie es in der Praxis umgesetzt werden kann, da es sich nicht um eine einzige Methode handelt, da es zu diesem Thema keinen wissenschaftlichen Konsens gibt. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies hinsichtlich seiner Hauptanweisungen, nämlich der Schlafhygiene, einer persönlichen Routine und der entsprechenden Umgebung, nicht unbedingt ein neuer Ansatz an sich ist. Mit anderen Worten: Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafens- und Aufwachplan, beschränken Sie Alkohol und Koffein und schaffen Sie einen komfortablen Schlafraum ohne blaues Licht.
Vor diesem Hintergrund besteht der Hauptvorteil von Sleepmaxxing nicht darin, dass es Ihnen nicht nur morgens ein gutes Gefühl gibt, sondern auch Auswirkungen auf alle Aspekte des täglichen Lebens hat. Und das aus gutem Grund: Guter Schlaf fördert die Produktivität, die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit, die Verdauung, die Stimmung, die Konzentration und sogar die Immunfunktion. Auch wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass dieses Konzept als Ganzes funktioniert, haben sich einige seiner spezifischen Empfehlungen für sich genommen, beispielsweise Melatonin bei Störungen des zirkadianen Rhythmus, aus medizinischer Sicht durchaus als interessant erwiesen. In allen Fällen liegt die Priorität darin, die Ursache eines Schlafproblems (Schlafapnoe-Syndrom, Restless-Legs-Syndrom, Schlaflosigkeit usw.) zu finden, damit es wirksam behandelt werden kann, und nicht auf das Ausprobieren allgemeiner Lösungen. Beachten Sie, dass Schlafstörungen unterschiedlicher Natur sind und sich von Person zu Person unterschiedlich äußern können. Erst durch eine Schlafberatung, ggf. mit anschließender gründlicher Untersuchung, lässt sich feststellen, an welcher Störung Sie leiden.
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