Wie viele Schritte sollten Sie pro Tag unternehmen, um die Risiken zu reduzieren?

Durch Gehen aus der Depression herauszukommen, ist die Lösung, die Forscher der Universität Kastilien-La Mancha (Spanien) in einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie vorschlagen JAMA-Netzwerk geöffnet. Als Teil der Arbeit gingen sie von einer Beobachtung aus: Körperliche Aktivität, was auch immer sie sein mag, ist mehreren wissenschaftlichen Beweisen zufolge ein natürliches Antidepressivum. Aber wie wäre es mit einer so einfachen Übung wie Gehen?

Depression: „Eine Schrittzahl von mehr als 7.500 pro Tag“ reduziert das Risiko um 43 %

Um das herauszufinden, synthetisierten sie die Zusammenhänge zwischen der Anzahl objektiv gemessener täglicher Schritte und Depressionen in der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung. Konkret untersuchte das Team 33 Studien mit 96.173 Erwachsenen ab 18 Jahren aus der ganzen Welt. Zu den Kohorten gehörten Personen, die mithilfe von Fitness-Trackern ihre täglichen Schritte berechneten und Angaben zu ihrer psychischen Gesundheit, insbesondere zu ihren depressiven Symptomen, machten.

Die Ergebnisse zeigten, dass im Vergleich zu einem Ausgangswert von 5.000 Schritten pro Tag bei Teilnehmern, die täglich sogar 1.000 zusätzliche Schritte machten, das Risiko, an einer Depression zu erkranken, um 9 % sank. Im Vergleich zu Menschen, die 5.000 Schritte pro Tag oder weniger gingen, war die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu leiden, bei denen, die 7.000 Schritte pro Tag erreichten, 31-mal geringer. „Darüber hinaus war das Gehen von mehr als 7.500 Schritten pro Tag mit einer um 43 % geringeren Prävalenz von Depressionen verbunden.“gaben die Autoren an, bevor sie klarstellten, dass diese Trends auf zutrafen „alle Altersgruppen, sowohl Männer als auch Frauen“.

Gehen: Die Vorteile für die psychische Gesundheit stabilisieren sich ab 10.000 Schritten pro Tag

Laut Wissenschaftlern schien sich der Nutzen des Gehens für die psychische Gesundheit bei 10.000 Schritten pro Tag zu stabilisieren. Wie bei Arbeiten zur körperlichen Gesundheit beobachtet wurde, „Eine Erhöhung der Schrittzahl (über 10.000 pro Tag) ist möglicherweise nicht mit einer signifikanten Verringerung der depressiven Symptome verbunden.“ Diese Daten ergänzen das Gehen zu vielen anderen Formen körperlicher Aktivität wie Aerobic, Krafttraining, Yoga und Tai Chi, um Depressionen vorzubeugen.

„Das Festlegen täglicher Schrittzahlziele kann eine vielversprechende und integrative Strategie für die öffentliche Gesundheit zur Depressionsprävention sein.“ Die Forscher kamen zu dem Schluss, bevor sie hinzufügten, dass weitere prospektive Studien erforderlich seien, um die schützende Rolle täglicher Schritte bei der Minderung des Depressionsrisikos im Erwachsenenalter zu bestätigen.