Fitness: Studie zeigt, dass weniger als 5.000 Schritte pro Tag ausreichen, um gesund zu bleiben

Schon lange heißt es, dass 10.000 Schritte pro Tag die magische Zahl seien, um fit und gesund zu bleiben, doch eine neue Studie zeigt, dass weniger als 5.000 Schritte ausreichen könnten, um die Vorteile zu nutzen.

Eine Analyse von mehr als 226.000 Menschen weltweit ergab, dass 4.000 Schritte ausreichten, um das Risiko eines vorzeitigen Todes aus irgendeinem Grund zu verringern.

Etwas mehr als 2.300 davon reichen aus, um positive Auswirkungen auf Herz und Blutgefäße zu haben.

Laut Forschern sind die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit umso größer, je mehr Schritte man unternimmt.

Alle weiteren 1.000 Schritte über 4.000 Schritte hinaus verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 %, bis zu 20.000 Schritte.

Das Team der Medizinischen Universität Lodz, Polen, und der Johns Hopkins University School of Medicine, USA, stellte fest, dass die Vorteile des Gehens für alle Geschlechter und alle Altersgruppen gelten, unabhängig vom Wohnort.

Die größten Vorteile wurden jedoch bei den unter 60-Jährigen beobachtet.

Professor Maciej Banach von der Universität Lodz sagte, dass die Zahl der zur Behandlung vorgeschlagenen Medikamente zwar zunehme, sie jedoch nicht die einzige Antwort seien.

„Ich denke, wir sollten immer betonen, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung und Bewegung, die die Haupthelden unserer Analyse waren, mindestens genauso effektiv, wenn nicht sogar effektiver sein könnten, um das kardiovaskuläre Risiko zu reduzieren und das Leben zu verlängern“, sagte er.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist mangelnde körperliche Aktivität jedes Jahr für 3,2 Millionen Todesfälle verantwortlich und damit die vierthäufigste Todesursache weltweit.

Honey Fine, Personal Trainerin und Ausbilderin für das internationale Fitnessunternehmen Barry’s, betont die Probleme rund um das Sitzen.

„Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Muskelwachstum und die Muskelkraft beeinträchtigen, was Schmerzen verursachen kann“, sagt sie gegenüber der BBC.

„Langes Sitzen kann auch zu allen möglichen Rückenproblemen führen. Wir sehen das häufig bei Menschen, die in Büros arbeiten: Ihr Rücken wird ständig in eine komprimierte Position gebracht, was später im Leben zu vielen Problemen führt.“

Sie erklärt die Bedeutung der Thermogenese bei nicht-körperlicher Aktivität, auch bekannt als Neat: „Einfach ausgedrückt ist es alles, was wir tun, das Energie verbraucht und Kalorien verbrennt.“

„Aufgaben wie Stehen, Lebensmittel tragen, den Boden wischen, Staubsaugen, auf und ab gehen, während man telefoniert – das sind all die kleinen Dinge, die uns aktiver machen und uns helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen“, sagte sie.

Obwohl es einschüchternd sein kann, regelmäßige Spaziergänge in Ihr Leben zu integrieren, sind die gesundheitlichen Vorteile laut Fine erheblich.

„Gehen kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Muskeln stärken, um Ihre Knochen zu schützen, Ihr Energieniveau steigern, Ihnen Endorphine geben und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich gleichzeitig gesund zu ernähren“, erklärt sie.

Zu den weiteren Vorteilen gehören eine verbesserte psychische Gesundheit und eine längere Abwesenheit von Bildschirmen und anderen Ablenkungen.

Walking sei für „fast jeden“ geeignet, weil es wenig belaste und die Gelenke und Muskeln schone, fügt sie hinzu.

• Gehen Sie zu Fuß zum Bahnhof und nicht mit dem Bus oder dem Auto
• Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, richten Sie stündlich Erinnerungen ein, um aufzustehen und sich zu bewegen.
• Wenn Sie schwanger sind, ist Gehen die beste Sportart
• Machen Sie täglich einen 30-minütigen Spaziergang und hören Sie sich einen Podcast an
• Gehen Sie mit Freunden in einem Park oder auf Waldwegen spazieren und gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, falls Sie einen haben.
• Fangen Sie klein an – aus einem 10-minütigen Spaziergang vom Bahnhof zum Büro kann leicht ein 20-minütiger Spaziergang im Park und schließlich ein 30-minütiger Spaziergang durch die Stadt werden.