Ausschlafen hat viele Fans.
Aber egal, ob es darum geht, wieder zu Kräften zu kommen oder den Schlaf nachzuholen, diese Praxis sollte überwacht werden.
Wir machen eine Bestandsaufnahme dessen, was die Wissenschaft sagt.
Befolgen Sie die vollständige Berichterstattung
Gut in seinem Körper, gut in seinem Kopf
Kaum hat die Woche begonnen, freuen sich einige bereits auf das kommende Wochenende und denken an die langen Stunden, die sie im Bett verbringen und ihren Schlaf über alle Grenzen hinaus ausdehnen können. Dies belegen die Bretonen, die TF1 im Nachrichtenbericht interviewt hat, der im Video oben in diesem Artikel zu finden ist. “Es ist großartig, ich liebe es!sagt eine Frau. Bei mir ist es am Wochenende bis 13 Uhr, wenn ich spät ins Bett gehe“.
Aber seien Sie vorsichtig: Auch wenn das berühmte Ausschlafen beruhigend und sogar erholsam wirken mag, ist diese Praxis nicht ganz ohne Risiko.
Vorsicht vor „sozialem Jetlag“
Wissenschaftliche Studien zu diesem Thema widersprechen sich in einigen Punkten, aber alle sind sich einig, dass der Schlaf so regelmäßig wie möglich sein muss, um unseren zirkadianen Rhythmus zu respektieren. Das heißt, unsere innere Uhr, die die wichtigsten biologischen Funktionen des Menschen (Schlaf, Herzfrequenz, Blutdruck, Gedächtnis, kognitive Fähigkeiten, Hormonsekretion, Ernährung usw.) regelt, indem sie im 24-Stunden-Zyklus im Einklang mit der Uhr schwankt Rotation der Erde um sich selbst und um die Sonne sowie mit der Rotation des Mondes um die Erde.
„Unsere innere Uhr, die es uns ermöglicht, diesen zirkadianen Rhythmus zu respektieren, befindet sich im Gehirn, in zwei winzigen Gehirnstrukturen, den suprachiasmatischen Kernen, die sich dort befinden, wo sich die beiden Sehnerven kreuzen.“Details, für Gesundheitsmagazin (neues Fenster)Doktor Pascale Ogrizek, Schlafärztin in Paris. Mit anderen Worten: Es sind unsere Augen und damit das Tageslicht, die eine Verbindung zwischen dieser biologischen Uhr und unserer natürlichen Umwelt herstellen.
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Daher ist es für den menschlichen Körper notwendig, seinen Zyklus so weit wie möglich mit dem der Sonne in Einklang zu bringen. Problem: Unsere hektischen Zeitpläne, unser Stress und sogar unsere Sucht nach Bildschirmen führen oft dazu, dass wir diesen Grundsatz nicht respektieren, der uns dazu ermutigt, an Wochenenden, Feiertagen oder Feiertagen sowie verkürzten Nächten während unserer Arbeitswochen einen Ausgleich zu schaffen.
Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie der University of Arizona Health Science in den USA vergleicht die Auswirkungen regelmäßiger Liegezeiten mit dem „sozialen Jetlag“. Tatsächlich besteht eine Lücke zwischen dem natürlichen biologischen Rhythmus und dem sozialen Leben, die nach Ansicht dieser Wissenschaftler eine Aggression für unseren Körper darstellen würde, ähnlich der einer Rückreise von Paris nach New York für ein einziges Wochenende. Genug, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 11 % zu erhöhen, aber auch Depressionen, Typ-2-Diabetes, Stoffwechselstörungen und sogar Krebs zu fördern, schätzen Forscher.
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„Dies kann das Risiko chronischer Erkrankungen und Entzündungsmarker erhöhen, das Darmmikrobiom beeinträchtigen und zu nachteiligen Veränderungen der kardiovaskulären Risikofaktoren führen. Es wurde auch häufig über Zusammenhänge zwischen sozialem Jetlag und schlechter Ernährung, Adipositas und Stoffwechselstörungen berichtet.“unterstützt eine weitere Studie, veröffentlicht im August 2023 in Das Europäische Journal für Ernährung.
Seien Sie versichert: „Kurzer Wochentagsschlaf ist kein Risikofaktor für die Sterblichkeit, wenn er mit durchschnittlichem oder langem Wochenendschlaf kombiniert wird.“schließt wiederum eine Studie der Universität Stockholm ab. Unter der Bedingung, dass die Dauer des Liegens auf zwei zusätzliche Stunden Schlaf im Vergleich zur Wachzeit während der Woche beschränkt sei, führt sie andernfalls wiederum zu einer Störung der biologischen Uhr und zu Schlaflosigkeit, die die Müdigkeit noch verstärkt. „Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist es besser, am frühen Nachmittag ein kurzes Nickerchen zu machenentscheidet am Mikrofon von TF1, Doktor Erwan Silliau. Denn wenn man lange schläft, haben wir festgestellt, dass es den Menschen schwerer fällt, noch am selben Abend einzuschlafen.“
