Dreißig Minuten Bewegung am Tag, Eiweiß zu jeder Mahlzeit, ein Freundeskreis: Gesund bleiben ist bis zum 100. Lebensjahr möglich. Das Tagebuch bietet Ihnen einfache und realistische Tipps zur Abwehr von Krankheiten und die Geheimnisse der Hundertjährigen über ihre Langlebigkeit.
Siebzigjährige, die mehrere Jahre lang dreimal pro Woche in Gruppen trainiert haben, altern nicht mehr und sind sogar in besserer Verfassung als zuvor, zeigt eine laufende Studie in Montreal.
„Als ich anfing, dachte ich, ich sei in guter Verfassung. Aber ich war in schlechterer Verfassung als ich dachte! […] Ich kann Dinge tun, die ich vorher nicht getan habe“, gibt Michel Carra, 73, zu, der seit 2014 trainiert. „Ich habe keine Angst vor dem Älterwerden. […] In meiner Vorstellung bin ich 28 Jahre alt“, gibt der pensionierte Justizvollzugsbeamte zu.
Michel Carra trainiert seit mehreren Jahren an der IUGM und hat einen großen Unterschied in seiner körperlichen Verfassung festgestellt.
Foto Joël Lemay, Agence QMI
Dreimal pro Woche treffen sich rund zehn Senioren (überwiegend Frauen) über 70 im University Institute of Geriatrics of Montreal (IUGM) zum Training. Motiviert von Rockmusik auf der Matte, heben sie Gewichte, klettern weiter Schritte und schwitzen stark unter den wachsamen Augen eines Kinesiologen, der sie anleitet.
Weniger alt als vor 10 Jahren
Dr. Mylène Aubertin-Leheudre, Forscherin und Professorin am IUGM.
Foto Joël Lemay, Agence QMI
„Ihr biologisches Alter ist viel besser als ihr chronologisches Alter. Sie haben bessere Werte als vor 10 Jahren“, unterstützt stolz Mylène Aubertin-Leheudre, Direktorin des Muskellabors und seiner Funktion an der Universität Quebec in Montreal und Forscherin am IUGM.
Im Durchschnitt verlieren Senioren ab dem 70. Lebensjahr 1 % ihrer Muskelmasse pro Jahr. Die Teilnehmer dieser im Jahr 2014 begonnenen Studie haben jedoch nichts verloren.
„Wenn ich nicht trainiert hätte, würde ich sicherlich auf einem Stuhl sitzen“, gibt Marguerite Guilbert zu, eine 76-jährige Rentnerin, die in der Vergangenheit Knieprobleme hatte.
„Ich bin selten müde, meine Stimmung ist gut. „Das ist etwas Positives in meinem Leben“, gesteht Palma Stabile, 74 Jahre alt. Ich kann selbst einkaufen gehen, ich brauche keine Hilfe.“
Darüber hinaus ist Krafttraining einer der Schlüssel für Senioren, die unabhängig bleiben und einen möglicherweise tödlichen Sturz vermeiden möchten.
„Wir haben sie nicht zum Rambo gemacht“, vergleicht MMich Aubertin-Leheudre. Wir wollen nicht dem Leben Jahre geben, sondern den Jahren Leben.“
Schneller erholt
Eine weitere beeindruckende Tatsache ist, dass diese Frauen gerade deshalb rekrutiert wurden, weil sie sesshaft und inaktiv waren. Seit Beginn ihrer Ausbildung kommen diese Senioren gut mit dem Alter zurecht.
„Es bestärkt mich bei dem Gedanken, älter zu werden“, gibt M. zu.Mich Stabile, ein pensionierter Lehrer. Aufgrund des Alterns hatte ich gesundheitliche Probleme, aber da ich fit bin, erholte ich mich schneller.
