Aber eine absolute Regel gibt es nicht. „Die Dauer des Ausfalls ist tatsächlich sehr persönlicherklärt Gaëtan Bille, Trainer mehrerer Radfahrer, darunter Arnaud De Lie. Ein Läufer ist während der Saison einer großen psychischen Belastung ausgesetzt und in diesem Jahr war das Saisonende von sehr schlechtem Wetter geprägt. Das erschöpft dich noch mehr. Abhängig vom Saisonendplan eines Fahrers passen wir den Zeitraum und die Dauer der Pause an. Oft empfehle ich einen Zeitraum von 20 Tagen.“
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2 Was ist eine gute Pause? „Eine völlige Trennung und Spaß“
„Der Schnitt ist eine völlige Trennungfasst Gaëtan Bille zusammen. Und es ist vor allem im Kopf. Ich würde sogar sagen, dass der Schnitt eher geistiger als körperlicher Natur ist.“
„Das Fahrrad loszulassen und in den Urlaub zu fahren, ist meiner Meinung nach die beste Möglichkeit, etwas einzusparenfür Flying. Es hilft Ihnen, den Wunsch wiederzuentdecken, kilometerweit zu laufen.“
Während dieser Zeit können Sie weiterhin Aktivitäten in Ihren Zeitplan integrieren. “Es gibt Leute, die alternative Sportarten wie Laufen oder unterhaltsamere Sportarten wie Padel oder so etwas mögen. fährt fort Gaëtan Bille, Gründer von Concept Performance Cycling. Aber achten Sie auf Verletzungen. In dieser Zeit suchen wir vor allem nach Spaß.“
Sie sollten sich jedoch nicht schämen, Ihre Radsportaktivität komplett einzustellen. “Manche Leute müssen ein bisschen Mountainbike fahren, um sich zu vergewissern, dass sie nicht zu sehr anstrengend sind. Aber auch hier ist es hauptsächlich mentaler Natur. Die Idee besteht vor allem darin, nicht mit der großen Arbeitslast, die im Januar oder Februar eintreffen wird, überlastet zu sein.“
3 Können wir essen, was wir wollen? „Man muss Spaß haben“
In der Pause achtet der Radprofi zwangsläufig weniger darauf, was wir essen. “Da muss man Spaß habendeutet Gaëtan Bille an. Nun dürfen wir nicht übertreiben. Ich bitte meine Läufer, dass 2 bis 3 % des Gesamtgewichts nicht überschritten werden. Denn wenn man mit mehr als vier oder fünf Kilos zu viel durchstartet, wird es lange dauern, bis man wieder in Form kommt. Daher würde ich sagen, dass man auf seine Ernährung achten muss … aber nicht täglich.“
Es ist auch die Zeit, in der diejenigen, die es mögen, etwas mehr Alkohol konsumieren können als während der Saison. „Wenn das Vergnügen eines Mannes darin besteht, zwei Flaschen Wein zu trinken, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür (lächeln).”
4 Schneidet jeder? „Junge Leute, die nicht schneiden, werden weniger durchhalten“
Das erleben wir immer häufiger: Manche junge Menschen schneiden immer weniger oder gar nicht mehr. “Aber wie lange werden sie so funktionieren? Verhöre Loïc Vliegen. Wir sehen viele 16-jährige Läufer, die ihren Job bereits wie Profis machen. Zu schnell zu fahren kann kontraproduktiv sein.
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„Dies sind aktuelle Probleme und wir kennen die Risiken, insbesondere Burn-out, die dadurch entstehen könnenfügt Gaëtan Bille hinzu. In den Entwicklungsteams sehen wir junge Fahrer, die schon etwas gesättigt sind. Wir haben den Eindruck, dass sie wie jemand trainieren werden, der im Stau mit dem Auto nach Brüssel fährt. Der Spaß- und Genussfaktor ist wichtig, um nicht in die Routine zu verfallen. Radfahren ist ein Sport, bei dem man mit Schmerzen so weit fahren muss, dass man einen kühlen Kopf haben muss.
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5 Wie kann ich nach einer Unterbrechung fortfahren? „Schau nicht auf deine Wattzahl“
Nach der Pause ist es Zeit, weiterzumachen. „Ich teile den Zeitplan gerne in Zeiträume von 20 Tagen einsagt Gaëtan Bille. Nach der theoretischen 20-Tage-Grenze gibt es einen Zeitraum von 20 Tagen, in dem ich meinen Läufern rate, langsam weiterzumachen, ohne auf die Wattleistung zu achten. Es ist auch eine Gelegenheit, das Vergnügen mit Mountainbiken oder Gravel-Fahren zu variieren. Dieser Zeitraum eignet sich auch für körperliche Tests und Materialtests, auf Velodroms usw.
Hinzu kommt die Arbeit im Fitnessstudio, um den Körper auf das Krafttraining vorzubereiten, das in den anschließenden 20-Tage-Block integriert wird. “Und der nächste Schritt ist die Erhöhung der Lautstärke.“ Dies wird im Allgemeinen in Spanien durchgeführt. “Der Körper erholt sich in diesem Klima besser als in Belgien. Ein längerer Ausflug im Regen und bei 5 Grad zwingt den Läufer unweigerlich dazu, seine Reserven aufzubrauchen und etwas länger zu verdauen.“
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Auch ein Training in der Sonne ist gut für den Kopf. “Wir wissen, dass die Klassiker-Periode oft bei etwas kompliziertem Wetter stattfindet, sodass ein Aufenthalt den ganzen Winter in der Kälte dazu führen kann, dass man die Nase voll hat.“ Und zerstören Sie die Vorteile des Schnitts.
