Jeder zweite Franzose hat Verdauungsprobleme.
Um Verdauungsstörungen vorzubeugen, ist es wichtig, auf die Darmflora zu achten.
Anaïs Grangerac gibt uns ihre Ratschläge für eine bessere Verdauung in Bonjour! La Matinale TF1.
Befolgen Sie die vollständige Berichterstattung
Gut in seinem Körper, gut in seinem Kopf
Blähungen, Sodbrennen, saurer Reflux, Übelkeit … Heutzutage ist jeder zweite Franzose von schlechter Verdauung und Verdauungsstörungen betroffen. Verdauungsprobleme werden durch eine Störung der Darmmikrobiota verursacht. Dabei handelt es sich um eine Gruppe von Bakterien, die der Körper und Organismus benötigt, um richtig zu funktionieren. Diese Darmmikrobiota sorgt für eine gute Verdauung, aber auch für eine gute allgemeine Gesundheit, da sie das Immunsystem stärkt. Anaïs Grangerac erklärt uns in Hello!, wie man es schützt. La Matinale TF1. (neues Fenster)
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Eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung
Gute Gesundheit beginnt mit einer guten Ernährung. Und wenn es eine empfohlene Diät zur Pflege Ihres Körpers und Ihrer Darmflora gibt, dann ist es die Mittelmeerdiät. Letzteres räumt Gemüse, das zwei Drittel unseres Tellers ausmachen muss, und rohem Gemüse, aber auch Oliven, einen hohen Stellenwert ein. Diese sind jedoch reich an Probiotika.
Bevorzugen Sie außerdem Vollkornprodukte wie Quinoa und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen. Bestimmte Gewürze gelten als entzündungshemmend und verdauungsfördernd. Dies gilt für Kreuzkümmel, Kurkuma, aber auch Ingwer. Darüber hinaus beginnt die Verdauung im Mund. Außerdem ist es ratsam, beim Essen die Nahrung gut zu kauen und zu zerkauen. Le Vidal erinnert sich: „Die Aufgabe des Kauens besteht darin, die Nahrung zu befeuchten, ihre Größe zu verkleinern, um sie schlucken zu können, und die Wirkung der Verdauungssäfte zu erleichtern, Ballaststoffe abzubauen, aber auch die Verdauung von Kohlenhydraten anzustoßen.„Speichel seinerseits“ermöglicht die Verdichtung von Nahrungsmitteln. Es enthält Enzyme, Amylasen, die mit der chemischen Verdauung von Kohlenhydraten beginnen„.
Bewegen Sie sich, um gut verdauen zu können
Körperliche Aktivität ist wichtig, um den Körper (und den Geist) gesund zu halten. Auch Sport spielt bei der Verdauung eine Rolle, denn er regt die Verdauung an. Tatsächlich ermöglicht körperliche Aktivität den Muskeln des Verdauungssystems, in Bewegung zu bleiben und Nahrung schneller aufzunehmen. Es ist nicht notwendig, jede Woche einen Marathon zu laufen, aber es reicht aus, sich täglich 30 Minuten körperlich zu betätigen (auch nur zu Fuß), um die Verdauung anzukurbeln.
Arbeiten Sie an Ihrem Stresslevel
Darüber hinaus trägt Sport zur Ausschüttung von Endorphinen bei. Letztere, auch Glückshormone genannt, helfen, Stress abzubauen. Es ist jedoch bekannt, dass psychischer Stress Verdauungsstörungen begünstigt. Um diesen Stress zu reduzieren, gibt es verschiedene Entspannungstechniken wie Hypnose, Sophrologie, Meditation, einschließlich Bodyscanning. Diese psycho-körperliche Technik besteht darin, sich auf die verschiedenen Körperteile zu konzentrieren, von den Füßen bis zum Kopf. Das Ziel? Werden Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen bewusst und lösen Sie Spannungen, um sich zu entspannen. Der Körperscan kann zu jeder Tageszeit, beim Aufwachen, im Büro, beim Transport oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Sie müssen lediglich bequem sitzen (sitzen oder liegen), die Augen schließen und auf jeden Teil Ihres Körpers achten: Füße, Knöchel und Waden, Knie, dann Oberschenkel, Becken, Unterkörper. Rücken, mittlerer Rücken, oberer Rücken usw. Wir fahren fort, bis alle Körperteile gescannt wurden. Und wir nehmen alle körperlichen Empfindungen wahr: Anspannung, Schmerz, Kribbeln. Ein paar Minuten dieser Übung und Entspannung sind garantiert! Ihr Darm wird nur besser.
