Bedeutet der Herbst für Sie Müdigkeit? Sie sind nicht allein. Unsere Stimmung und unser Körper sind eng mit dem Wetter verknüpft, insbesondere bei saisonalen Veränderungen. Im Herbst gehen mit der Lichtveränderung Veränderungen in unserem Körper einher.
Genauer gesagt führt der allmähliche Rückgang der Sonneneinstrahlung im Herbst zu hormonellen Veränderungen, die Auswirkungen auf unseren körperlichen und manchmal auch moralischen Zustand haben.
Der Einfluss der Helligkeit auf unseren Körper
Unser Körper wird von einer inneren Uhr gesteuert, die dem zirkadianen Rhythmus entspricht. Diese steuern den Schlaf-Wach-Modus unseres Körpers. Dieser Rhythmus basiert unter anderem auf der Zeit der Sonneneinstrahlung durch unsere Netzhaut. Wenn sich die Helligkeit ändert, ändert sich auch die Lichtmenge, die unsere Augen empfangen, was zu einer Anpassung unseres zirkadianen Rhythmus führt. Beim Übergang vom Sommer- zum Herbstrhythmus kann es dann zu einer Störung kommen, die die Müdigkeit erklären kann. Unser Körper versucht irgendwie, uns auf die aktuelle Jahreszeit einzustimmen.
Dabei verändert diese Anpassung auch bestimmte Spiegel von Hormonen und Neurotransmittern, die unser Verhalten regulieren, insbesondere Melatonin, ein Schlafhormon, und Serotonin, ein Neurotransmitter, der (unter anderem) an der Regulierung unserer Stimmungen beteiligt ist.
Diese Änderung der Helligkeit führt daher zu einer Variation der Hormone und Neurotransmitter, die sich direkt auf unseren Körper und manchmal auch auf unsere Psyche auswirkt. Dies ist die Anpassung unseres Körpers an die Veränderung der Sonneneinstrahlung, was oft zu körperlicher und manchmal auch zu geistiger Ermüdung führt.
Lichttherapie kann diese Beschwerden lindern, wenn diese Störung anhält. Sie wird oft bei saisonaler Depression empfohlen und basiert auf der täglichen Einwirkung von künstlichem Licht, das Tageslicht simuliert. Diese Technik trägt dazu bei, die Produktion von Melatonin und Serotonin zu regulieren und so unsere Stimmung und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus in den weniger sonnigen Herbstmonaten positiv zu beeinflussen (was zu Beginn des Oktobers, wo es außergewöhnlich warm und sonnig ist, bei weitem nicht der Fall ist).
Aber der Zusammenhang zwischen dem Wetter und unserer Körperchemie ist nicht der einzige Faktor, der die Herbstmüdigkeit erklärt
Weitere zu berücksichtigende Faktoren
Die im Herbst verspürte Müdigkeit kann auch Ursachen im sozialen Umfeld haben, wie z zur Arbeit zurückkehren und das Ende der Ferien. Diese Rückkehr zur Arbeit nach den Sommerferien, oft zu Beginn des Herbstes, kann unsere Moral ebenso belasten wie die Lichtschwankungen und ihre Folgen für unseren Körper. Auch der Schulanfang verursacht manchmal Stress, der uns wiederum erschöpft.
Der Ernährungsumstellung kann auch zu diesem Energie- und Motivationsverlust beitragen, der den Beginn des Herbstes und diesen Jahreszeitenwechsel kennzeichnen kann. Im Herbst ändert sich tendenziell unsere Ernährung. Das frische, saftige Obst und Gemüse des Sommers weicht herzhafteren, wohltuenderen Speisen. Während diese Ernährungsumstellung Wärme und Wohlbefinden bringt, kann sie auch zu einem Schweregefühl und einem Rückgang der Aufnahme wichtiger Vitamine führen. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie in Ihrer täglichen Ernährung ausreichend Obst und Gemüse der Saison zu sich nehmen, um diese Defizite auszugleichen.
Die Ankunft von kaltem Wetter und kürzeren Tagen kann dazu führen beeinflussen unsere Motivation, sich körperlich zu betätigen. Allerdings ist Sport ein hervorragendes Mittel gegen Sturzmüdigkeit. Auch wenn die Bedingungen draußen nicht ideal sind, gibt es viele Alternativen, um drinnen aktiv zu bleiben: Yoga, Pilates, Fitnesseinheiten zu Hause … Es ist wichtig, ein Trainingsprogramm einzuhalten, um die Organisation zu stimulieren und die Moral während dieser Übergangszeit hoch zu halten.
Auf uns selbst zu hören und in dieser Zeit des Wandels ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu finden, bleibt unser wichtigstes Kapital, um diesen Wechsel der Jahreszeiten zu meistern. Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich besonders betroffen fühlen.
