Schlaf ist mehr als nur Ruhe – es ist die ultimative Reparatursitzung Ihres Körpers, die Ihr Immunsystem stärkt und Sie von Kopf bis Fuß revitalisiert.
Für Menschen mit Arthritis und chronischen Schmerzen gibt es einen Teufelskreis, in dem Schmerzen Stress verursachen, Sie daran hindern, gut zu schlafen, und zu noch mehr Beschwerden führen.
Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um wieder gut zu schlafen und sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen, tief und fest zu schlafen.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit
Wenn wir dem blauen Licht unserer elektronischen Geräte ausgesetzt sind, täuscht es unser Gehirn vor, es sei Tag, und verzögert so die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert.
Ziehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Netzstecker, um wieder in Ihren natürlichen Schlafrhythmus zu gelangen.
Verbessern Sie Ihre Umgebung
Mit zunehmendem Alter werden wir immer empfindlicher gegenüber Lärm, Licht und Bewegung, was den Schlafzyklus stört.
Investieren Sie in eine stützende Matratze und Kissen, probieren Sie Ohrstöpsel oder Augenmasken aus und vermeiden Sie das Schlafen mit Haustieren, um Ihren idealen Schlafzufluchtsort zu schaffen.
Beweg dich
Bewegung ist eine Schlüsselkomponente für guten Schlaf. Sie erhöht die Adenosinaktivität im Gehirn, was den Schlaf fördert und die Freisetzung stimmungsaufhellender Endorphine ermöglicht.
Wenn Sie viermal pro Woche 20 bis 30 Minuten Sport treiben, können Sie gut schlafen und sich den ganzen Tag über wohl fühlen.
Passen Sie auf, was Sie trinken
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke oder Snacks nach 16:00 Uhr, da Koffein Sie mit Energie versorgen und Sie über die Schlafenszeit hinaus wach halten kann.
Darüber hinaus ist Alkohol zwar ein Beruhigungsmittel, das Sie technisch entspannt, sein Konsum schadet jedoch Ihrer Schlafqualität und verringert sie.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen durstig sind, beschränken Sie sich auf ein paar Schlucke Wasser, um zu vermeiden, dass Sie nachts mehrmals auf die Toilette gehen müssen.
Planen Sie eine Routine
Eine strukturierte Schlafenszeitroutine mit einer Checkliste der zu erledigenden Dinge kann Ihnen dabei helfen, pünktlich ins Bett zu gehen.
Wenn Sie jedoch zu spät zu Bett gehen, versuchen Sie, morgens zur gleichen Zeit aufzustehen.
Es ist besser, sich eines Tages müde zu fühlen, als Ihren normalen Schlafrhythmus völlig durcheinander zu bringen.
Achten Sie auf Medikamente
Einige Medikamente zur Behandlung von Arthritis-Schmerzen sind Stimulanzien, daher ist es am besten, sie morgens und nicht vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Apothekers, wann Sie verschriebene Medikamente einnehmen sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Weitere Wellness-Tipps der Arthritis Society of Canada finden Sie unter arthritis.ca/livingwell.
(Quelle: L’Édition Nouvelles)
