Drei einfache Tipps, um Ihr Immunsystem zu stärken und in der Weihnachtszeit gesund zu bleiben.
Tl;dr
- Die Ferienzeit kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, wenn wir nicht auf uns selbst aufpassen.
- Dr. Leana Wen empfiehlt, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und gut zu schlafen.
- Hochverarbeitete Lebensmittel können sich negativ auf unser Immunsystem auswirken.
Kümmern Sie sich in dieser Weihnachtszeit um Ihre Gesundheit
Es ist die Weihnachtszeit, eine Zeit, in der wir dazu neigen, ein wenig unbeschwert zu sein und uns festlichen Freuden und guten Mahlzeiten hinzugeben. Allerdings kann diese Lebensfreude manchmal auch unsere Gesundheit beeinträchtigen. Glücklicherweise können wir diese negativen Auswirkungen minimieren, indem wir uns einfache Gewohnheiten aneignen.
Tipps von Wellness-Expertin Dr. Leana Wen
Dr. Leana Wen, Wellness-Expertin und klinische außerordentliche Professorin an der George Washington University, gibt uns drei wichtige Tipps zum Schutz unseres Immunsystems in dieser Zeit. Sie erklärt, dass unser Immunsystem unsere natürliche Abwehr gegen Viren, Bakterien und andere potenzielle Krankheitserreger ist. Ein starkes, gesundes Immunsystem verringert das Risiko, an Infektionskrankheiten zu erkranken und ernsthaft zu erkranken.
Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel
Dr. Wens erster Tipp ist, den übermäßigen Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel zu vermeiden. Diese Lebensmittel können zu Fettleibigkeit und chronischen Entzündungen beitragen, zwei Faktoren, die eng mit Veränderungen im Darmmikrobiom zusammenhängen, die die Immunfunktion beeinträchtigen können. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel, wie Dr. Wen betont, große Mengen an Chemikalien wie Konservierungsmitteln, Emulgatoren, künstlichen Farbstoffen und Farbstoffen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an hochverarbeiteten Lebensmitteln kann die Lebenserwartung um mehr als 10 % verkürzen.
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Halten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine ein
Der zweite Tipp ist die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramms. Sport fördert die Durchblutung und mobilisiert so die weißen Blutkörperchen, die Zellen des Immunsystems, die Krankheiten bekämpfen. Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, chronischen Stress zu reduzieren und so das Immunsystem zu stärken.
Schlafen Sie ausreichend
„Der dritte Tipp ist, gut zu schlafen“betont Dr. Wen. Schlaf hilft bei der Produktion und Programmierung hämatopoetischer Stammzellen, die ein wesentlicher Bestandteil des angeborenen Immunsystems des Körpers sind. Darüber hinaus produzieren Menschen, die ausreichend Schlaf bekommen, als Reaktion auf bestimmte Impfungen mehr Antikörper. Dr. Wen erinnert uns daran, dass Schlafmangel das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen kann.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie in dieser Weihnachtszeit auf Ihre Gesundheit achten sollten, indem Sie hochverarbeitete Lebensmittel meiden, regelmäßig Sport treiben und ausreichend schlafen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
