Wenn Sie nach dem Training jemals eine gesteigerte Klarheit oder einen seltsamen kreativen Schub verspürt haben, ist das kein Zufall. Eine aktuelle Studie des University College London (UCL) hat gerade bestätigt, dass die kognitive Stimulation, die wir nach dem Training spüren, nicht nur real ist, sondern bis zu 24 Stunden anhalten kann. Diese Entdeckung könnte unsere Herangehensweise an körperliche Aktivität und ihre Auswirkungen auf unser Gehirn verändern.
Die Studie, veröffentlicht inInternationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivitätanalysierte Daten von 76 Teilnehmern im Alter von 50 bis 83 Jahren. Acht Tage lang trugen diese Freiwilligen Aktivitätstracker und führten tägliche kognitive Tests durch. Die Ergebnisse sind eindeutig: Diejenigen, die ihr Aktivitätsniveau steigerten, egal ob mäßig oder intensiv, erzielten am nächsten Tag bessere Ergebnisse bei Tests des Arbeitsgedächtnisses und des episodischen Gedächtnisses (von Ereignissen).
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Vorteile körperlicher Aktivität auf das Kurzzeitgedächtnis möglicherweise länger anhalten als bisher angenommen, vielleicht bis zum nächsten Tag, und nicht nur ein paar Stunden nach dem Training“, erklärt die Hauptautorin Mikaela Bloomberg, PhD, die ebenfalls betont dass es nicht nötig ist, komplexe Routinen einzuführen. „Mäßige oder intensive Aktivität bedeutet alles, was die Herzfrequenz erhöht, sei es zügiges Gehen, Tanzen oder das Treppensteigen. Es ist nicht unbedingt ein strukturiertes Training.“
Die Rolle des Schlafes
Die Studie unterstreicht auch die Bedeutung eines guten Schlafs. Länger als sechs Stunden zu schlafen und einen Tiefschlaf zu erreichen, der sich durch langsame Wellen auszeichnet, trägt erheblich zu einem besseren Gedächtnis bei und hängt auch mit der psychomotorischen Geschwindigkeit zusammen (die misst, wie schnell eine Person die Umgebung wahrnimmt und darauf reagiert). „Tiefschlaf scheint eine Schlüsselrolle bei der Festigung der kognitiven Vorteile von Bewegung zu spielen“, fährt Mikaela Bloomberg fort. Umgekehrt war eine längere sitzende Tätigkeit als gewöhnlich mit einem schlechteren Arbeitsgedächtnis verbunden. Es ist wichtig, körperliche Aktivität mit Schlafgewohnheiten zu kombinieren.
Die kognitiven Vorteile von Bewegung sind unmittelbar spürbar.
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Neurochemische Vorteile
Körperliche Aktivität erhöht nicht nur die Durchblutung des Gehirns, sondern stimuliert auch die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin, die für kognitive Funktionen unerlässlich sind. Während bekannt ist, dass diese Effekte nur wenige Stunden anhalten, deutet diese Studie darauf hin, dass andere durch körperliche Betätigung hervorgerufene Gehirnzustände möglicherweise länger anhalten. Tatsächlich haben frühere Untersuchungen bereits eine erhöhte synchronisierte Aktivität im Hippocampus, einer wichtigen Gedächtnisregion, bis zu 48 Stunden nach hochintensivem Training gezeigt.
