Das Alter ist nicht nur eine Zahl, sondern viele Zahlen! L’chronologisches Alter entspricht dem, was uns unsere Geburtsurkunde vorgibt, es gibt aber auch andere Versionen. L’epigenetisches Alter wird auf der Ebene der Gene beobachtet und hängt daher von der Genetik, aber auch von der Umwelt und den Lebensgewohnheiten ab. Was das Gehirn betrifft, so ist es fünf Altersgruppendie sich mit ändern Gehirnfunktionen.
Wenn wir unser chronologisches Alter nicht ändern können, können wir dabei helfen verlangsamen das Altern unseres Körpers und unseres Gehirns! Um dies zu tun, Lebensstil (Ernährung, körperliche Aktivität, Stress usw.) spielt eine große Rolle. Die Wissenschaft verrät uns aber auch, wie wir unsere Zeit sinnvoll nutzen können, um langsamer zu altern: Hier sind drei Aktivitäten, deren Vorteile Sie vielleicht nicht vermuten.
Freiwilliger
Helfen Sie anderen hilft dir auch! Eine aktuelle amerikanische Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Sozialwissenschaften und Medizin schaute in die Auswirkungen von Freiwilligenarbeit auf die Gesundheit. Die Wissenschaftler stützten sich auf Daten der Health Retirement Study, die alle zwei Jahre an 20.000 Amerikanern über 50 Jahren durchgeführt wird.
Die beobachteten Ergebnisse zeigen deutlich, dass insbesondere ein Zusammenhang zwischen der Ausübung ehrenamtlichen Engagements und der Verlangsamung des Alterns besteht unter Rentnern. Zwischen 50 und 199 Stunden ehrenamtliches Engagement pro Jahr, d.h. ein bis vier Stunden pro Wochesind für diese Bevölkerungsgruppe von Vorteil. Ab vier Stunden pro Woche sind die Auswirkungen auch bei berufstätigen Menschen sichtbar. Um dieses Phänomen zu bewerten, stützten sich die Forscher auf mehrere DNA-Messungen. Infolgedessen steigt das epigenetische Alter bei Freiwilligen tendenziell weniger schnell an.
Wie lässt sich dieses Phänomen erklären? Ehrenamtliches Engagement ermöglicht es Ihnen körperliche Aktivität aufrechterhaltensogar mäßig, in gleichmäßigem Tempo. Dieser Faktor ist sehr wichtig, wenn wir die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf Gesundheit und Alterung kennen. Darüber hinaus erhöht diese Aktivität die soziale Interaktionengut für kognitive und psychische Gesundheit.
Lerne eine neue Sprache
Alle Lernen wirkt sich positiv auf die kognitiven Funktionen aus und verlangsamt somit die Alterung des Gehirns. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn wir lernen, a neue Fremdsprache. Die Auswirkungen sind die gleichen, egal ob es sich um einen regionalen Dialekt oder eine international verwendete Sprache handelt!
Diese Art des Lernens hilft, das Gehirn zu „stärken“. in jedem Alter. Eine Studie der University of Pennsylvania beobachtete die Auswirkungen des Chinesischunterrichts an 39 Englisch sprechende Personen über einen Zeitraum von sechs Wochen und kam zu dem Schluss, dass diese Aktivität stärkt die Netzwerkverbindungen im Gehirn. Andere Untersuchungen haben Zweisprachigkeit mit einem geringeren Entwicklungsrisiko in Verbindung gebracht Alzheimer-Krankheit. Tatsächlich führt das Sprechen mehrerer Sprachen zu Funktionen wie Gedächtnis, Argumentation und Problemlösung. Durch diese Flexibilität bleiben die kognitiven Funktionen erhalten, die dann weniger schnell nachlassen.
Spielen !
Die Auswirkungen von Kreuzworträtseln oder Sudokus auf das Gedächtnis undGehirnalter sind nicht mehr nachzuweisen. Aber es ist nicht die einzige Art von Spiel, die Ihnen hilft, langsamer zu altern: In Wirklichkeit alle Arten von Spielen Vorteile haben!
Brettspiele, Videospiele und Online-Spiele ermöglichen es Ihnen, dies zu tun Arbeiten Sie an Ihren kognitiven Funktionenum ihren Niedergang zu verlangsamen. Besondere Erwähnung verdienen die Rätsel, deren Wirkung genauso wichtig ist wie Kreuzworträtsel. Schließlich ermöglichen es Ihnen Spiele im Freien körperliche Aktivität aufrechterhaltenwas dazu beiträgt, die Alterung des Körpers zu verlangsamen, die Entstehung von Krankheiten zu verhindern und so die Lebenserwartung zu erhöhen.
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