„All dieses Zeug funktioniert aus zwei Gründen. Erstens, weil sie uns auf etwas anderes konzentrieren als das, was uns stresst – unser rasende Gedanken», erklärt Roger Godbout, Schlafpsychologe und Forscher. „Und Techniken im Zusammenhang mit kontrollierter Atmung können funktionieren, denn wenn man ruhig ist, atmet man langsam. Hier nutzen wir die umgekehrte Technik: Wir atmen langsam, um uns zu beruhigen.“
Für den Fachmann geht es bei diesen Tipps allerdings oft eher um den Placebo-Effekt als um die Wissenschaft, was sie aber nicht nutzlos macht.
„Sie sollten wissen, dass die ganze Pseudowissenschaft, die damit verbunden ist, Unsinn ist. Aber das macht nichts“, sagt er, denn diese „harmlosen“ Tipps seien harmlos. „Auch wenn die Wissenschaft dahinter fragwürdig ist … solange es für uns funktioniert, umso besser“, fügt Herr Godbout hinzu.
Einschlafen: eine Wissenschaft, die komplexer ist, als Sie denken
Dr. Maude Bouchard, Neuropsychologin und Forschungs- und Entwicklungsleiterin bei Halo, einer auf Schlaf spezialisierten virtuellen Klinik, betont ihrerseits, dass Schlaf ein komplexer Prozess sei, weit entfernt von den Versprechungen von „Wundertechniken“.
„Es gibt keine Technik, die außergewöhnlich ist, bei jedem funktioniert und uns in zwei Minuten einschlafen lässt“, sagt sie. Bestimmte Übungen, wie zum Beispiel Atemtechniken, können jedoch tatsächlich dazu beitragen, den Körper zu beruhigen.
„Die wissenschaftliche Literatur zielt nicht auf eine bestimmte Atemtechnik ab, die uns beim Einschlafen hilft, aber es heißt, dass es tatsächlich bestimmte Techniken gibt, die es ermöglichen, die Herzfrequenz zu senken und so den Körper zu beruhigen“, erklärt -She. Das Hauptziel dieser Ansätze besteht darin, die Aufmerksamkeit von aufdringlichen Gedanken abzulenken und den Geist wieder mit dem Körper zu verbinden.
Was tun, wenn der Schlaf nicht kommt?
Wenn der Schlaf langsam kommt, sind sich beide Experten über eine wesentliche Regel einig: Liegen Sie nicht passiv im Bett.
„An diesem Punkt ist es am besten, aus dem Bett aufzustehen. Im Schlafmodus bleiben, im Dunkeln, aber wieder eine kleine, ruhige Aktivität für 15-20 Minuten ausführen. Und gehen Sie dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen“, rät Dr. Bouchard. Sie schlägt vor, ein Rätsel zu lösen, ein Buch zu lesen, einen Podcast anzuhören oder sogar einen Kräutertee zuzubereiten.
Roger Godbout empfiehlt seinerseits einen einfachen, aber effektiven Ansatz: das Führen eines Tagebuchs.
„Schreiben Sie alles auf, was uns nervt, legen Sie es dann in eine Schublade und sagen Sie sich: ‚Ich kümmere mich morgen darum.‘ Das hilft“, erklärt er.
Schließlich besteht laut Godbout einer der Schlüssel zur Förderung eines erholsamen Schlafes darin, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. „Man muss ins Bett gehen, wenn man einschläft. Und wir schlafen ein, wenn wir gähnen, wenn sich unsere Augen von selbst schließen oder wenn wir denselben Absatz zweimal lesen“, schließt er.
Related News :