Hier sind die besten Sportarten, die man im Winter ausüben kann, um gesund zu bleiben (Indoor-Sport)

Im Winter ist es etwas schwieriger, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Nach dem 60. Lebensjahr ist es jedoch wichtig, aktiv zu bleiben, um eine gute Muskelmasse aufrechtzuerhalten, Gelenkschmerzen zu vermeiden und eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten. Regelmäßige sportliche Betätigung hat auch erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und die soziale Isolation, von der diese Bevölkerungsgruppe besonders betroffen ist.

Es kommt also nicht in Frage, diesen Winter untätig zu bleiben! Das Ideal ist es, in Form zu bleiben und Sport zu treiben, ohne mit der Kälte konfrontiert zu werden einen Indoor-Sport ausüben. Céciliane, eine von der Marke Decathlon interviewte Sporttrainerin, verrät, was ihrer Meinung nach das sind Die besten Aktivitäten für Senioren. Schauen Sie sich seinen Rat an.

Sport nach 65: Die besten Indoor-Sportarten für diesen Winter, um länger gesund zu bleiben

• Das Pilates : Diese Methode, die auf einer langsamen und kontrollierten Ausführung von Bewegungen basiert, ist ideal zur Stärkung der Tiefenmuskulatur, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Straffung Ihrer Figur: „Diese für jedermann zugängliche Technik stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur für eine bessere allgemeine Körperhaltung und ein besseres Gleichgewicht. Durch Rumpf- und Dehnhaltungen wird man sich bestimmter Muskeln bewusst, die manchmal gut verborgen sind, oder gewinnt sie wieder zurück.“
• Yoga : Ideal für die Entwicklung Ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Yoga ist eine sehr sanfte Disziplin, die die Muskeln stärkt, ohne die Gelenke zu schwächen. Es trägt auch zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts bei: „Körperhaltungen, Atem- und Meditationsübungen, diese Aktivität ist ideal für Senioren. Bei regelmäßiger Yoga-Praxis beobachten wir einen flexibleren Körper mit besserer Beweglichkeit, was dazu beiträgt, einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken, der Hauptursache für Isolation.“

• Tai Chi Chuang : Diese chinesische Kampfkunst ist ideal zur Verbesserung der Flexibilität und zur Stärkung des Bewegungsapparates. „Tai Chi Chuang stärkt nicht nur den Körper und macht ihn weicher, sondern fördert auch die Koordination durch die Abfolge langsamer, flüssiger, konzentrierter und kontrollierter Bewegungen. Diese Disziplinierung von Körper und Geist erhält das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten. Es bietet auch die Möglichkeit, den Geist zu befreien und Stress abzubauen.“
• Lateinischer Tanz : Lateinamerikanische Tänze wie Salsa, Rumba, Cha-Cha-Cha oder Bachata sind hervorragende Möglichkeiten, um Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Koordination und Ihr Gedächtnis zu trainieren. „Der lateinamerikanische Tanz hat die Besonderheit, dass er alle Gelenke und insbesondere das Becken bewegt, ein Bereich, der flexibel und beweglich bleiben muss, da er zur Linderung von Rückenschmerzen beiträgt. Paartanz hat auch den Vorzug, Stress abzubauen und freundschaftliche Bindungen zu schaffen.“

Sport ab 65: Unsere Tipps, um im Winter aktiv zu bleiben, den Energieverbrauch zu steigern und die Muskelmasse zu erhalten

Um eine regelmäßige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, ohne unbedingt Sport zu treiben, Integrieren Sie Bewegung in Ihre täglichen Aufgaben. Zu Fuß gehen ist eine tolle Option: Erledigen Sie Besorgungen zu Fuß, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder genießen Sie kurze Ausflüge bei einem Spaziergang im Freien. Wenn Sie ein Haustier haben, gehen Sie regelmäßig mit ihm spazieren, um Vergnügen und Bewegung zu verbinden. Im Garten eignen sich Aktivitäten wie Harken, Pflanzen oder Gießen perfekt, um aktiv zu werden und gleichzeitig die Natur zu genießen.

Putzen kann auch eine tolle Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben: Staubsaugen, Fenster putzen oder Oberflächen reinigen, indem man die Bewegungen variiert, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen. Vergessen Sie nicht, hinzuzufügen dynamische Pausen zu Ihrer Routine: ein paar Dehnübungen nach langem Sitzen, Knieheben beim Fernsehen oder ein paar Schritte auf der Stelle während eines Telefongesprächs. Mit diesen einfachen Tipps können Sie ohne große Anstrengung aktiv bleiben und gleichzeitig Ihre tägliche Fitness und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Leiterin der Abteilungen Beauty/Fitness/Ernährung

Nachdem sie für die Gruppen Marie Claire und Prisma Media gearbeitet hatte, kam Inès im April 2022 zu aufeminin. Sie ist verantwortlich für die Bereiche Beauty, Fitness und Ernährung und entschlüsselt gerne die neuesten…