Wintersport | Bereiten Sie sich körperlich gut vor, um das Verletzungsrisiko zu verringern

Viele Quebecer werden die Feiertage nutzen, um diesen Winter zum ersten Mal ihre Skier oder Schlittschuhe anzuziehen, aber vorher ist es wichtig, sich körperlich gut vorzubereiten, um Verletzungen so weit wie möglich zu vermeiden, sagt ein Sporttherapeut.

Das Risiko von Gehirnerschütterungen, Verstauchungen, Brüchen und Zerrungen ist genauso hoch, wenn man mit Abfahrtsskiern oder Snowboards die Pisten hinuntersaust, wie beim Schlittschuhlaufen oder einfach nur beim Schlittenfahren.

Ab 1^Ist Im Oktober 2016 und mit Stand vom 11. Januar 2024 wurden in der Datenbank des Canadian Hospitals Injury Reporting and Prevention System (CHIRPP) 5434 Verletzungen beim alpinen Skifahren gemeldet.

Im gleichen Zeitraum wurden 4.715 beim Eislaufen, 4.376 beim Schlitten- oder Rodelrutschen und 4.214 beim Snowboarden registriert.

„Diese Sportarten sind mit einer Ausrüstung ausgestattet, die dazu führt, dass wir oft höhere Geschwindigkeiten erreichen, als wenn wir auf den Beinen wären, und dadurch entsteht ein Verletzungsrisiko“, erklärte Éric Grenier-Denis, Generaldirektor der Corporation of Sports Therapists of Quebec (CTSQ).

Idealerweise empfiehlt der Sporttherapeut, sich vor jedem Wintersport einige Wochen oder sogar Monate im Voraus vorzubereiten, insbesondere wenn man den Rest des Jahres eher inaktiv ist.

Allerdings müssen unmittelbar vor dem Anlegen der Ausrüstung bestimmte Bewegungen ausgeführt werden, „z. B. Beweglichkeitsübungen, um die Gelenke aufzuwecken und Muskelaktivierung, um sicherzugehen.“ [les] Muskeln sind wach.

Beispielsweise können Kniebeugenbewegungen oder Ausfallschritte beim Langlaufen oder Skaten gut sein, um Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten. Wer vorher etwas mehr Zeit hat, für den ist die Plank-Übung ideal, um an der Kräftigung der Bauchmuskeln zu arbeiten, die „das Fundament des gesamten Körpers“ sind.

„Ohne unbedingt verhindern zu können [une blessure]„Wenn der Körper gut erwärmt ist, ist das Risiko einer ernsthaften Schädigung der verschiedenen Strukturen geringer“, erklärte Herr Grenier-Denis.

Vor jeder sportlichen Aktivität im Freien muss möglicherweise auch der Kältefaktor berücksichtigt werden.

Der Generaldirektor des CTSQ empfiehlt außerdem, diese Übungen kurz vor dem Schaufeln der Auffahrt durchzuführen, eine Winteraktivität, die oft genauso körperlich anstrengend ist wie ein Sport und ebenso viele Verletzungen verursachen kann.