Um erholsam zu sein, muss die Nacht zwischen sechs und neun Stunden dauern.
Während der Tiefschlafphase regeneriert sich der Körper.
Die ersten drei bis vier Stunden der Nacht sind am wohltuendsten.
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Schlaf: Tauchen Sie ein in die Arme von Morpheus
„Der Schlaf ist vor Mitternacht erholsamer“, „die Stunden vor Mitternacht zählen doppelt“. Wie alle alten Sprichwörter behalten wir sie im Hinterkopf, ohne zu wissen, ob sie wahr sind. Aber was ist dann? Muss man wirklich vor Mitternacht ins Bett gehen, um fit zu sein? Wir erklären es Ihnen.
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Was ist erholsamer Schlaf?
Bevor Sie wissen, wie spät es ist, müssen Sie zunächst verstehen, was erholsamer Schlaf ist. Es ist “wenn Sie in guter Verfassung aufwachen und dies auch den ganzen Tag über bleiben.erklärt Dr. Pascale Ogrizek, Schlafspezialistin, im Interview mit Gesundheitsmagazin. Um diesen Effekt zu erzielen, muss der Schlaf jedoch lang genug sein, d. h. zwischen sechs und neun Stunden dauern, je nach den Bedürfnissen und dem Lebensstil des Einzelnen. Guter Schlaf ist auch der Schlüssel zu einer erholsamen Nacht. Voraussetzung hierfür ist ein geeigneter Wechsel zwischen den verschiedenen Ruhephasen und ein ausreichend langer Tiefschlaf. Wichtig ist auch die Regelmäßigkeit der Nächte mit festen Schlafens- und Aufstehzeiten.
Bitte beachten Sie jedoch, dass jede Person mehr oder weniger auf die Anwendung dieser Konzepte reagieren wird. Die Hauptsache ist, dass die Person ausgeruht und fit für den Tag aufwacht.
Tiefer Tiefschlaf
Jeder Schlafzyklus ist in drei Phasen unterteilt: leichter Tiefschlaf, tiefer Tiefschlaf und paradoxer Schlaf. Der Tiefschlaf mit langsamen Wellen ist die erholsamste Nacht, da dann alle lebenswichtigen Funktionen verlangsamt werden. Diese Phase ermöglicht es Ihnen, sich von körperlicher Ermüdung zu erholen „Unser Stoffwechsel ist reduziert, unser Sauerstoffverbrauch ist geringer, unser Muskeltonus ist niedrig und unsere gesamte Gehirnaktivität ist verlangsamt“, erklärt Dr. Pascale Ogrizek. Zu diesem Zeitpunkt schüttet der Körper auch die meisten Wachstumshormone aus, die an der Zellregeneration beteiligt sind.
Die erholsamsten Schlafstunden
Der erholsamste Tiefschlaf findet in den ersten drei bis vier Stunden der Nacht statt. Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht die Stunden vor Mitternacht die wohltuendsten für den Körper, sondern die ersten Stunden der Ruhe.
Allerdings wird der Tiefschlaf nicht so lange und erholsam sein, wenn man später als gewöhnlich ins Bett geht, zum Beispiel um 3 Uhr morgens statt um 22 Uhr. Tatsächlich lässt Ihre biologische Uhr, die weiß, dass Ihre übliche Wachzeit naht, nicht zu, dass Sie über einen längeren Zeitraum in einen tiefen Tiefschlaf eintauchen.
Daher gilt keine Schlafenszeit als die richtige. Es steht jedem frei, den für ihn passenden Rhythmus zu entwickeln, wobei zu berücksichtigen ist, dass jede Nacht sechs bis neun Stunden Schlaf notwendig sind. Forscher der Universität Exeter in Großbritannien haben geschätzt, dass die ideale Schlafenszeit zwischen 22 und 23 Uhr liegt, da dies das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern würde.
