Ein Ring, um … unsere Nächte zu regieren? Das bietet der finnische Pionier vernetzter Ringe mit dem Oura Ring, dessen Sensoren unter anderem Schlafschwankungen aufzeichnen. Entschlüsselung mit einem Neurowissenschaftler.
Der Oura 4-Ring ist kein gewöhnlicher Ring, denn er verpflichtet Sie für Ihre Gesundheit und kostet 399 €. Zumindest ist das mehr oder weniger das Versprechen dieses 2015 eingeführten Hightech-Tools, das über mehrere Sensoren verfügt, die unsere körperliche Aktivität (Herzfrequenz, Körpertemperatur, Blutsauerstoffgehalt usw.), unseren Stresspegel und sogar unsere Menstruation aufzeichnen Zyklus. Und dieses Juwel mit einem Gewicht von 4 bis 6 Gramm (je nach Größe) überwacht nicht nur unsere Aktivitäten während des Tages, es ist auch mit einer Anwendung verbunden (kostenpflichtig, 69,99 € pro Jahr), die auch Daten über unseren Schlaf sammelt: die Bewegungen, die Dauer der Nacht und ihrer verschiedenen Phasen, des Aufwachens, der Schlafenszeit und der Aufstehzeit. Bis heute soll die Marke mehr als 2,5 Millionen Ringe verkauft haben. Zu den bekanntesten Nutzern zählen der Wellness-Guru Gwyneth Paltrow, Prinz Harry, Cristiano Ronaldo und kürzlich die Schauspielerin Eva Longoria, die Anfang November in auftrat Marie Claire USA er war süchtig nach seinem Ring, bis zu dem Punkt, dass er seine tägliche Menge an Tiefschlaf streng überwachte. Aber ist es wirklich eine zuverlässige Messung? Können wir unsere Nächte anhand dieser Daten wirklich optimieren? Wir ziehen Bilanz.
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Vielversprechende Statistiken
Langsamer, tiefer, paradoxer, chronotypischer Schlaf … Man muss zugeben, dass die Schlafwissenschaft sprachliche Elemente enthält, die dem durchschnittlichen Schläfer nicht leicht zugänglich sind. Aus diesem Grund bietet die Marke Oura an, die Botschaft zu vereinfachen, indem sie dem Benutzer jeden Morgen in seiner Anwendung einen Schlafwert zwischen 0 und 100 bereitstellt. Dabei werden die in jeder Schlafphase verbrachte Zeit, die Einschlafphase (idealerweise weniger als 20 Minuten), die Gesamtschlafzeit (je nach Person zwischen 7 und 9 Stunden) berücksichtigt, aber auch mit den Schlafzielen verglichen das du dir vorgenommen hast. Und wenn Sie noch weiter nachforschen möchten, stehen Ihnen Diagramme zur Verfügung, um beispielsweise die Entwicklung Ihrer Schlafzeit über mehrere Wochen hinweg zu sehen.
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Ist diese Technologie vergleichbar mit der, die von spezialisierten Zentren für Schlafstörungen eingesetzt wird? Nicht wirklich. Herkömmlicherweise werden der Schlaf und seine verschiedenen Phasen (langsam, tief, paradox) gemessen, indem die elektrische Aktivität des Gehirns mithilfe von Elektroden aufgezeichnet wird (Elektroenzephalogramm). Der Oura Connected Ring tut dies wie seine Konkurrenten auf dem Markt (Galaxy Ring von Samsung oder der Circular Ring von Slim) indirekt: Sie verwenden einen Sensor, der Photoplethysmographie (PPG, eine nicht-invasive Technik zur Gefäßfunktionserkundung) verwendet liefert Schwankungen der Herzfrequenz während der Nacht, deren Beschleunigung oder Abnahme die Schlafstadien anzeigen würde.
Wie uns Maxime Elbaz, Arzt für Neurowissenschaften und ehemaliger technischer Direktor des Schlaf- und Wachsamkeitszentrums des AP-HP-Krankenhauses Hôtel-Dieu de Paris, berichtet, haben mehrere Studien versucht, diese beiden Methoden zu vergleichen um den von den verbundenen Ringen verwendeten Prozess zu validieren. Die neueste, in der Zeitschrift veröffentlichte Sensoren Im Jahr 2024 und von Forschern der Harvard Medical School in Boston an einer kleinen Kohorte von 34 gesunden Probanden durchgeführt, präsentiert vielversprechende Ergebnisse und zeigt, dass der Oura-Ring laut Maxime Elbaz „im Allgemeinen seine Arbeit präziser erledigt als andere verbundene.“ Objekte wie die Apple Watch Series 8 oder das Fitbit Sense 2-Armband, „abgesehen davon, wie lange es dauert, bis man einschläft, richtig einzuschätzen“, sagt er. Allerdings gibt der Neurowissenschaftler zu, dass er gewisse Vorbehalte gegen die Objektivität einer solchen Arbeit hat, da einer der Autoren der besagten Studie auch Berater bei Oura ist…
Ein Präventionsinstrument
Da keine schlüssigen, von den Gesundheitsbehörden validierten Daten vorliegen, ersetzt der Oura-Ring, wie die meisten seiner Konkurrenten, keine ärztliche Untersuchung. Andererseits sieht der Neurowissenschaftler Maxime Elbaz es immer noch als Präventionsinstrument angesichts der diagnostischen Irrtümer bei bestimmten Patienten mit Schlafstörungen. „Die Wartezeit auf einen Termin in einem Schlaflabor ist sehr lang, teilweise bis zu sechs Monaten. Aber muss man sich trotzdem über die Notwendigkeit einer Beratung im Klaren sein? Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben eine sehr schlechte Wahrnehmung ihres Schlafes, den sie überschätzen. Daher kann dieser Ring, wie auch andere, dabei helfen, zu erkennen, dass ein Problem vorliegt (ein Schlafdefizit, ein Problem beim Einschlafen oder wiederholtes nächtliches Aufwachen) und dass eine Konsultation erforderlich ist. » Der Oura-Ring ermöglicht auch die Erkennung des Sauerstoffgehalts im Blut, dessen Entsättigung den Benutzer auf das Risiko einer Schlafapnoe aufmerksam machen kann, ist in diesem Punkt jedoch weniger zuverlässig als der Circular Ring Slim oder die Apple Watch. denn die Messung erfolgt nicht kontinuierlich in der Nacht“, ergänzt der Neurowissenschaftler.
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In Maßen konsumieren
Und in einem „gesunden Träger“, ohne Schlafpathologie? Welche Vorteile bietet die Überwachung Ihrer Schlafstatistik? „Es ist in dem Sinne hilfreich, dass es gute Gewohnheiten fördert, wie zum Beispiel regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten. Auch die Schlafdauer muss berücksichtigt werden, denn unter sechs Stunden sind wir Herz-Kreislauf- und Krebsrisiken ausgesetzt“, berichtet Maxime Elbaz.
Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Blick nicht ständig auf die Diagramme gerichtet bleibt. Dieses Streben nach „gutem Schlaf“ kann auch zur Obsession werden. „Wir nennen es Orthosomnie. Während wir von unseren Mobiltelefonen abhängig werden, versuchen wir um jeden Preis, unseren Schlaf zu verbessern. Wer es aber übertreibt, riskiert Schlaflosigkeit“, warnt der Neurowissenschaftler. Daher ist es notwendig, von diesen Geräten Abstand zu nehmen. Für diejenigen, die daran interessiert sind und die Mittel haben, es sich zu leisten, empfiehlt Maxime Elbaz daher, den vernetzten Ring von Zeit zu Zeit im Jahr für ein oder zwei Monate zu verwenden, jedoch nicht täglich ein guter Schläfer. Als weitere Alternative wird das Schlaftagebuch genannt, in dem Sie Ihre Zubettgeh- und Aufwachzeiten aufzeichnen. Weniger teuer… aber restriktiver.
