Die Weihnachtszeit beginnt und mit ihr erwarten uns gesellige Momente rund um große, reichhaltige und schwer verdauliche Feste! Wir alle kennen diesen Moment, nach mehreren Stunden am Tisch, das Gefühl der Schwere, das sich irgendwann einstellt. Um ein wenig Leichtigkeit zu finden, denken wir oft an einen Verdauungsspaziergang. Damit diese einfache Lösung funktioniert, muss jedoch ein gewisser Zeitplan eingehalten werden.
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Gehen Sie, um besser zu verdauen
Sich daran zu gewöhnen, nach einer reichhaltigen Mahlzeit spazieren zu gehen, hat viele Vorteile. Diese sanfte körperliche Aktivität trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich besser fühlen und weniger aufgebläht sind, sondern hilft auch, Müdigkeitsgefühle oder Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
Tatsächlich erreicht der Blutzuckerspiegel während der Verdauung häufig seinen Höhepunkt, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Ein Verdauungsspaziergang kann dieses Phänomen regulieren und so diese erheblichen Schwankungen begrenzen und gleichzeitig die Energieverteilung verbessern.
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Wann sollten Sie Ihren Verdauungsspaziergang machen, damit er funktioniert?
Auch wenn ein Spaziergang nach dem Essen eine gute Idee ist, ist das Timing entscheidend. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie der University of Washington Diabetesversorgung15 Minuten nach dem Essen spazieren zu gehen wäre besonders effektiv, um die Verdauung zu verbessern. Die Studie besagt, dass bereits ein paar Minuten langes Gehen (zwischen 2 und 5 Minuten) den Blutzuckeranstieg deutlich reduzieren kann.
In der Praxis empfiehlt es sich daher, mit einem Umzug nicht zu lange zu warten. Während der Zuckerspiegel etwa 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit seinen Höhepunkt erreicht, ist ein flotter Spaziergang kurz nach dem Verlassen des Tisches ideal.
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Zusätzlich zu seinen gesundheitlichen Vorteilen kann ein Verdauungsspaziergang eine tolle Möglichkeit sein, die Zeit, die man in den Ferien mit der Familie verbringt, zu verlängern. Ein Spaziergang im Freien, nach Stunden an einem gut gefüllten Tisch, ermöglicht es Ihnen, auf eine andere Art durchzuatmen, sich auszutauschen und neue Kontakte zu knüpfen. Zögern Sie also dieses Jahr nicht, nach dem Essen Ihre Mäntel anzuziehen und gemeinsam einen kleinen Spaziergang zu machen!
