In Frankreich hat sich die Yoga-Praxis in den letzten zehn Jahren mehr als verdreifacht. Im Jahr 2021 haben 10,7 Millionen Franzosen, darunter 31 % Männer, es in den letzten drei Jahren geübt, und 52 % sind Stammgäste, jede Woche auf ihrer Matte.
Zusätzlich zu dem geistigen Wohlbefinden, das es bietet, sind die „gesundheitlichen“ Vorteile von Yoga vielfältig. Es wird zur Behandlung oder Vorbeugung altersbedingter Gesundheitsprobleme empfohlen. Harninkontinenz ist eine davon. Bisher gab es jedoch nur begrenzte Daten, die diese Empfehlung stützen.
Eine von der University of California in San Francisco durchgeführte Studie analysierte die Auswirkungen verschiedener Praktiken und kam zu dem Ergebnis, dass Beckenboden-Yoga bei der Reduzierung der Harninkontinenz bei älteren Frauen nicht wirksamer ist als ein allgemeines Trainingsprogramm.
Mit anderen Worten: Regelmäßige Dehn- und Muskelstärkungsübungen können die Symptome fast genauso gut lindern wie Yoga.
Becken-Yoga auf dem Prüfstand
Becken-Yoga soll Gesundheitsprobleme des Beckenbodens wie Inkontinenz, Beckenschmerzen oder überaktive Blase verbessern, die sich aufgrund der Geburt, der Wechseljahre oder des Alterns verschlechtern können.
An der LILA-Studie (Lessening Incontinence through Low-Impact Activity) nahmen 240 kalifornische Frauen ab 45 Jahren teil, die unter täglichem Drang, Stress oder gemischter Harninkontinenz litten.
Die Teilnehmer wurden drei Monate lang nach dem Zufallsprinzip entweder einem Becken-Yoga-Programm mit zweimal wöchentlichem Gruppenunterricht und einmal wöchentlichem Einzeltraining oder einem allgemeinen Fitnessprogramm mit Dehnübungen und Muskelstärkung zugeteilt. Die Anzahl der Gruppenstunden und Einzelstunden war identisch.
« Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen, die wegen ihrer Blasenprobleme ein spezielles Beckenboden-Yoga-Training absolvieren, ähnliche Verbesserungen erzielen könnten, wenn sie die gleiche Zeit und Mühe für andere allgemeine körperliche Übungen aufwenden. erklärt Professor Alison Huangder die Studie leitete.
CEinige Frauen bevorzugen möglicherweise Yoga wegen seiner anderen potenziellen Vorteile für Geist und Körper. Da Yoga jedoch häufig spezielle Anweisungen und Hilfsmittel erfordert, kann es für andere einfacher und kostengünstiger sein, sich auf andere Formen körperlicher Aktivität oder Übungen einzulassen. »
Yoga oder körperliche Betätigung: Verbesserung der Harnbeschwerden um mindestens 50 %
Nach 12 Wochen verringerte sich die Gesamthäufigkeit der Harninkontinenz in der Becken-Yoga-Gruppe um durchschnittlich 2,3 Episoden pro Tag und in der Fitness-Gruppe um 1,9 Episoden pro Tag.
Frauen in der Yoga-Gruppe berichteten über einen Rückgang der durchschnittlichen Häufigkeit von Inkontinenz um mehr als 60 % (von 3,6 Episoden pro Tag auf weniger als 1,4 Episoden).
Diejenigen, die am Fitnessprogramm teilnahmen, berichteten auch von einer fast 50-prozentigen Verbesserung ihrer Symptome. Die Verringerung der Häufigkeit von Belastungsinkontinenz unterschied sich nicht zwischen den Gruppen.
Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass beide Gruppen eine klinisch signifikante Verbesserung ihrer Inkontinenz erlebten und dass Yoga nicht eindeutig überlegen war, obwohl es bei einigen spezielleren Arten von Harnsymptomen zu einer etwas stärkeren Verbesserung führte.
Angesichts dieser Ergebnisse fragte sich Professor Huang: „ Anstatt uns in erster Linie auf Behandlungen zu konzentrieren, die auf die Blase oder den Beckenboden abzielen, sollten wir vielleicht auf Strategien zur Verbesserung unserer gesamten körperlichen Funktion mit zunehmendem Alter umsteigen. »
Related News :