Für diejenigen, die das Glück haben, ein Herzereignis zu überleben, wird empfohlen, nach Stabilisierung ihrer Pathologie regelmäßig körperliche Aktivität auszuüben. Und aus gutem Grund trägt körperliche Aktivität dazu bei, das Herz leistungsfähiger zu machen, es länger zu schützen, aber auch einem erneuten Herzinfarkt vorzubeugen. Von Eile ist jedoch keine Rede. 60 Millionen Verbraucher haben uns daran erinnert, dass es notwendig ist, vorher Ihren Hausarzt zu konsultieren und eine Beurteilung mit einem Stresstest vorzunehmen. Einige gebrechliche Patienten haben großes Interesse daran, sich vor der sanften Rückkehr zum Sport einer Herzrehabilitation in einer spezialisierten Einrichtung zu unterziehen.
Konkret empfiehlt die Europäische Gesellschaft für Kardiologie (ESC) mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, fünf Tage pro Woche. „Wer Schwierigkeiten hat, eine Anstrengung 30 Minuten lang durchzuhalten, kann zwei Sitzungen à 15 Minuten oder drei Sitzungen à 10 Minuten absolvieren.“spezifizierte Dr. Sylvain Guérard, Kardiologe und Präsident des Club of Sports Cardiologists, dessen Kommentare von 60 Millionen Verbrauchern weitergegeben wurden.
Die Intensität der Anstrengung sollte niedrig bis mäßig sein. „Es ist notwendig, und insbesondere wenn die Pathologie schwerwiegend ist und der Patient älter ist, dass die Übung in einer Situation durchgeführt wird, in der die Atmung angenehm ist, d. h. ohne dass man übermäßig außer Atem ist.“erklärte seinerseits Professor Bernard Pierre, Kardiologe, Mitglied der Französischen Föderation für Kardiologie.
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Nordic-Walking
Es überrascht nicht, dass Ausdauersportarten am besten zur Verbesserung der Herzfunktion geeignet sind, angefangen beim Einfachsten: dem Gehen. Und unter den verschiedenen Arten des Gehens finden wir Nordic Walking. Bei diesem immer beliebter werdenden Outdoor-Sport geht es nicht nur darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen, sondern er wird auch mit speziell entwickelten Stöcken ausgeübt. Mit den Stöcken können Sie sich schneller nach vorne bewegen und alle Muskeln trainieren. Anders als beim Wandern werden die Stöcke nicht senkrecht vor dem Körper platziert, sondern wie beim Langlauf mit der Spitze nach hinten ausgerichtet.
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„Richtig ausgeführt führt Nordic Walking zu einem Kalorienverbrauch, der fast dem des Joggens entspricht. Während letzteres jedoch 45 % der Muskelmasse (Beine, Bauch und Lendenwirbelsäule) mobilisiert, beansprucht es zwischen 80 und 90 % der Muskulatur, da es auch den gesamten Oberkörper (Rücken, Schultern, Trizeps, Brustmuskeln usw.) beansprucht. Gleichzeitig werden traumatische Stöße an Knöcheln und Knien reduziert. sagte Bruno Ruslier, qualifizierter Trainer und Coach an der Paris Nordic Walking School.
Das Fahrrad
Auch für den schrittweisen Wiedereinstieg in den Sport eignet sich das Rad. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, sanft zu trainieren und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schonen. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit oder den Wunsch, draußen Rad zu fahren. Anschließend können sie sich einem Heimtrainer zuwenden, um wieder in den Sattel zu steigen.
Gesundheitsexperten erinnern uns daran, dass es empfehlenswert ist, ein angemessenes Tempo einzuhalten und zu vermeiden, zu schnell auf schwierige Anstiege abzubiegen oder sich in schwierigem Gelände fortzubewegen. Es empfiehlt sich, auf Radwegen oder kleinen Straßen mit wenig Verkehr in der Nähe des Wohnortes zu beginnen.
Läuft
Schließlich ist Laufen auch eine gute Möglichkeit, nach einem Herz-Kreislauf-Ereignis wieder Sport zu treiben. Allerdings ist es wie beim Radfahren wichtig, keine Schritte zu überspringen.
Und wenn Sie lieber draußen in Ihrem eigenen Tempo trainieren möchten, können Sie auch zu Hause auf einem Laufband laufen. Was auch immer die Wahl ist, das Aufwärmen sollte nicht außer Acht gelassen werden. Der Körper muss darauf vorbereitet sein, Anstrengungen zu unternehmen, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.
