Wandern ist eine der beliebtesten körperlichen Aktivitäten der Franzosen. Neben seinen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit spielt es eine Schlüsselrolle bei der Prävention von Depressionen. Doch wie viele Schritte müssen wir wirklich unternehmen, um dieses Risiko zu reduzieren? Forscher der Universität Kastilien-La Mancha in Spanien geben Antworten auf diese Frage.
Tägliche Schrittzahl: eine zugängliche Strategie zur Vorbeugung von Depressionen
Um zu ihren Schlussfolgerungen zu gelangen, analysierten die Forscher 33 separate Studien mit 96.173 Erwachsenen, die Fitness-Tracker verwendeten. Ihr Ziel: „die schützende Rolle täglicher Schritte“ gegen Depressionen zu ermitteln.
“Das Setzen von Zielen auf der Grundlage der Schrittzahl ist leicht zu verstehen und in die tägliche Routine zu integrieren und kann in Richtlinien zur Depressionsprävention nützlich sein„reagiert Lindsay Bottoms, Forscherin für Bewegungs- und Gesundheitsphysiologie an der University of Hertfordshire, in der Daily Mail.
7.500 Schritte pro Tag reduzieren das Depressionsrisiko um 42 %
Laut Wissenschaftlern ist das oft als Gesundheitsargument angeführte Ziel von 10.000 Schritten pro Tag nicht unbedingt das richtige Ziel zur Bekämpfung von Depressionen. Ihrer Meinung nach ist das Gehen von weniger als 5.000 Schritten pro Tag mit einem erhöhten Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit verbunden. Aber das Erreichen von 7.500 Schritten pro Tag würde dieses Risiko im Gegenteil um 42 % verringern. “Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass geringe Dosen körperlicher Aktivität mit einem geringeren Auftreten von Depressionen bei Erwachsenen verbunden waren.“ Geben Sie die Autoren an.
Machen Sie mindestens 4.400 Schritte pro Tag, um Ihre Lebenserwartung zu verbessern
Für Experten wurde der gesundheitliche Nutzen des Gehens bis zu einer Entfernung von 10.000 Schritten beobachtet. Darüber hinaus werden keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile festgestellt. Sie empfehlen daher Menschen mit Schwierigkeiten, so viele Schritte zu gehen, wie es ihr Gesundheitszustand zulässt.
“Es hat sich gezeigt, dass bereits 4.400 Schritte die Lebenserwartung verbesserndh „nach Lindsay Bottoms.“Deshalb müssen wir die Menschen ermutigen, aktiv zu sein. Geht ein Mensch regelmäßig nur 2.000 Schritte pro Tag, ist für ihn ein Ziel von 4.000 Schritten erreichbar. Ihm zu sagen, er solle 10.000 Schritte machen, wird dagegen nicht funktionieren.
Gehen Sie 8.000 Schritte, um gesund zu bleiben
Eine Beobachtung, die von Professor Tom Yates geteilt wird, einem der weltweit führenden Experten auf dem Gebiet der körperlichen Aktivität und des sitzenden Verhaltens an der Universität Leicester in England. “Moderate körperliche Aktivität kann das Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit äußerst wirksam senken.“ er bestätigt. „Aber ein Überschreiten dieser Werte bringt möglicherweise keinen großen zusätzlichen Nutzen, zumindest was die Sterblichkeit angeht„Für ihn ist es der beste Kompromiss, einen niedrigeren Wert zu erreichen. Um bei guter Gesundheit zu bleiben“,Die Daten scheinen sich einem Schwellenwert von 8.000 Schritten pro Tag anzunähern. er kommt zu dem Schluss.
