„Doomscrolling“, ein im digitalen Zeitalter mittlerweile beliebter Begriff, bezieht sich auf die heimtückische Angewohnheit, sich in einer endlosen Abfolge von Nachrichten, die oft beunruhigend oder deprimierend sind, in sozialen Netzwerken oder auf Nachrichtenseiten zu verlieren. In einer Zeit, in der unsere Bildschirme zu einer Erweiterung von uns selbst geworden sind, betrifft diese Praxis eine große Mehrheit der Menschen, ob jung oder alt, und wird zu einem sozialen Phänomen, da Informationen schnell und nahtlos weitergegeben werden.
Ein endloser Tauchgang ins Negative
Doomscrolling ist nicht einfach ein Phänomen des Informationsüberkonsums, sondern eine Spirale, die uns in eine Atmosphäre von Stress und Verzweiflung zieht. Das Gefühl, dass nichts gut läuft, dass jede schlechte Nachricht und jede Katastrophe im Verlauf der Nachrichten aufeinander folgen. Dieses Phänomen explodierte während der Pandemie mit einer Sättigung der Informationskanäle rund um COVID-19, existierte aber schon lange vorher, verbunden mit der kontinuierlichen Sättigung des Flusses immer besorgniserregender Nachrichten.
Der Begriff Doomscrolling kombiniert „Doom“ und „Scrolling“, eine prägnante Definition von Verhalten. Das Problem besteht darin, dass diese negativen Nachrichten zu einem Wirbel werden, in dem wir uns ständig von Tragödien, schlechten Wirtschaftsnachrichten oder sozialen Krisen ernähren. Im Zeitalter der Unmittelbarkeit und des Hypes ist die Besessenheit vom Unglücklichsein ebenso viral wie die neuesten Trends auf TikTok.
Warum wirkt sich „Doomscrolling“ auf unsere geistige Gesundheit aus?
Studien zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen übermäßigem Konsum negativer Inhalte und erhöhter Angst, Stress und Depression. Ein Bericht veröffentlicht von Die Zeiten zeigt, dass diejenigen, die viel Zeit damit verbringen, in sozialen Medien zu scrollen, eher dazu neigen, depressive Symptome zu entwickeln. Die Art und Weise, wie unser Gehirn negative Informationen verarbeitet, ist die Ursache. Wir haben eine biologische Veranlagung, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was bedrohlich oder beunruhigend ist. Jedes Mal schlechte Nachrichtenreagiert der Körper mit einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, auch ohne direkte Interaktion mit der Situation.
In einer Studie der Flinders University wurde beobachtet, dass Menschen, die endloses Scrollen erleben, ihre existenzielle Angst und ihr Misstrauen gegenüber anderen erhöhen. Die heutige Gesellschaft, die ständig alarmierenden Informationen ausgesetzt ist, erzeugt ein Gefühl der Hilflosigkeit und Katastrophe, das das tägliche Leben prägt.
Die psychologischen Auswirkungen dieser Gewohnheit
Eine der schädlichsten Auswirkungen des Doomscrollings ist die Trennung von der Realität und die Isolation. Anstatt einen sinnvollen Austausch mit unseren Mitmenschen zu führen oder kreative Projekte zu entwickeln, verbringen wir Stunden damit, eine Welt zu beobachten, die vor unseren Augen zusammenzubrechen scheint. Diese emotionale Überlastung führt zu psychischer Müdigkeit, die Begeisterung und Motivation untergräbt. Anstatt uns besser informiert zu fühlen, fühlen wir uns am Ende des Tages erschöpfter und pessimistischer als zuvor.
Die Aussagen derjenigen, die versuchen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, zeigen deutlich das Ausmaß der Sucht. Viele sind Gefangene eines unbewussten Reflexes: Sie öffnen ihr Smartphone, scrollen durch die Nachrichten und nehmen das Positive und das Negative unterschiedslos auf. Diese Praxis wird schnell zur Gewohnheit, zu einer automatischen Reaktion auf Langeweile oder Stress.
Die Lösung: Wie kann man den Teufelskreis durchbrechen?
Es ist nicht alles verloren. Es gibt Lösungen, um diesen übermäßigen Konsum schlechter Nachrichten zu reduzieren und das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen.
1. Nutzen Sie Zeitmanagement-Apps
Apps wie Forest, RescueTime oder StayFocusd sind wertvolle Tools, um die Zeit zu begrenzen, die Sie in sozialen Netzwerken oder auf Nachrichtenseiten verbringen. Diese Tools bieten einen achtsameren Ansatz für das Zeitmanagement und ermöglichen es uns, unsere Lesezeiten zu organisieren und gleichzeitig eine übermäßige Aufnahme negativer Inhalte zu verhindern.
2. Achtsamkeitsübungen und Meditation
Ein weiterer Ansatz, den Auswirkungen des Doomscrollings entgegenzuwirken, ist Meditation und Achtsamkeit. Diese Praktiken fördern eine Rückkehr in den gegenwärtigen Moment, weit weg von den Ängsten, die durch die Weltnachrichten destilliert werden. Achtsamkeit hilft, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und die Kontrolle über die Gedanken zurückzugewinnen. Es ist ein echter Schutzschild gegen den unaufhörlichen Informationsfluss und regt zum Nachdenken vor dem Handeln, zur Reaktivität statt zur Passivität an.
3. Setzen Sie gesunde Grenzen
Die freiwillige Beschränkung des Zugangs zu Informationen durch die Festlegung bestimmter Zeitfenster ist eine wirksame Lösung. Das Lesen der Nachrichten sollte eine strukturierte Zeit sein und keine zwanghafte Aktivität. Darüber hinaus müssen Bereiche ohne Technologie, wie zum Beispiel das Schlafzimmer, zu Zufluchtsorten werden, zu einem Ort, an dem wir uns von dieser digitalen Flut erholen können. Am Abend, nach einem Tag voller Reize, ist es wichtig, abzuschalten, um die Batterien wieder aufzuladen.
4. Nehmen Sie Informationen ruhig auf
Warum versuchen Sie nicht, Ihren Informationskonsum auf positivere oder konstruktivere Themen auszuweiten, anstatt in der Flaute schlechter Nachrichten zu versinken? Es gibt eine Fülle inspirierender Inhalte, motivierender Geschichten oder sogar Wohlfühlplattformen, die den Geist und die Kreativität fördern.
Eine neue digitale Praxis?
Doomscrolling ist nur ein Symptom des digitalen Zeitalters, in dem wir leben. Dieser übermäßige Informationskonsum wird durch die Logik von Plattformen ermöglicht, die das Engagement durch Emotionen fördern. Sie wissen, dass negative Inhalte mehr Aufmerksamkeit erhalten, was sie dazu ermutigt, diese zu bewerben. Aber das ist nicht unvermeidlich. Als Nutzer haben wir die Möglichkeit, die Kontrolle zurückzugewinnen und zu entscheiden, was wir konsumieren. Indem wir uns unserer digitalen Gewohnheiten bewusster werden und Strategien anwenden, um die Gefährdung durch negative Informationen zu reduzieren, können wir den Trend umkehren und unser psychisches Wohlbefinden verbessern.
