Ernähren Sie sich ausgewogen, trainieren Sie zweimal täglich 45 Minuten, lesen Sie täglich und trinken Sie 3 Liter Wasser … Das ist das anspruchsvolle Programm der „75 Hard Challenge“, einer 75-Tage-Challenge, die sich einem gesunden Lebensstil widmet und für Aufsehen sorgt auf TikTok. Viele Influencer sind am Anfang, aber die Frage bleibt: Ist diese beliebte Herausforderung haltbar, sinnvoll und vor allem gut für die Gesundheit?
Weder eins noch zwei. Da der Beginn eines jeden Jahres mit guten Vorsätzen einhergeht, versprach sich Jade Lefrançois, dass 2025 für sie die Zeit sein würde, aus ihrer Komfortzone herauszukommen. Seit dem 1. Januar nimmt der 24-Jährige aus Bordeaux an der „75 Hard Challenge“ teil, der berühmten 75-Tage-Challenge, die auf Tiktok immer beliebter wird.
Jeden Tag legt sich die junge Frau nun einen besonders strengen Lebensstil auf: gesunde Ernährung, ohne Abweichungen und Alkohol, zwei 45-minütige Sporteinheiten pro Tag, davon eine im Freien, 3 Liter Wasser trinken und mindestens 10 Seiten Lesemenge pro Tag.
Ein stoischer Lebensstil, der auf Tiktok propagiert wird
Seit mehreren Wochen arbeitslos, wollte Jade LeFrançois ihr zu Beginn des Jahres „in den Hintern treten“:
„Wenn wir nicht jeden Morgen ins Büro müssen, drehen wir uns schnell im Kreis“, erzählt die junge Frau, die sich seit dieser strengen Disziplin „quirliger, wacher und dynamischer“ fühlt.
„Ich habe Zeit, also ist es eine Gelegenheit, mein Leben mit Dingen zu bereichern, die mir gut tun, und gleichzeitig die positiven Auswirkungen dieser Herausforderung auf meine Netzwerke zu dokumentieren.“ Eine erfolgreiche Wette, denn ihre „75 Hard Challenge“-Videos ermöglichten es der jungen Frau, innerhalb weniger Tage von 3.600 auf über 10.300 Tiktok-Abonnenten zu wachsen.
Aber ist dieser tadellose Lebensstil, den man über einen bestimmten Zeitraum einhalten muss, so gesund? Die von BFMTV befragten Spezialisten sind geteilter Meinung: Dr. Emmanuel Debost, ein an der Côte d’Or praktizierender Sportarzt, sieht keinen Nachteil. „Zweimal 45 Minuten Sport pro Tag, das entspricht 1 Stunde 30 täglicher körperlicher Aktivität, das ist in Wirklichkeit weder mehr noch weniger als das, was wir unseren Patienten empfehlen.“
„Unser heutiger Lebensstil ist so bewegungsarm, dass ich nicht nein zu jemandem sagen würde, der so regelmäßig Sport treiben möchte, solange die Intensität progressiv ist und seinem Niveau angepasst wird“, schränkt der Arzt jedoch ein. .
Zwänge, die schwer zu überwinden sind
„Regelmäßige und abwechslungsreiche sportliche Betätigung in Kombination mit einer guten Flüssigkeitszufuhr und einer gesunden – und nicht drakonischen – Ernährung scheint mir eine hervorragende Möglichkeit zu sein, wieder in Form zu kommen“, fährt Dr. Emmanuel Debost fort. „Physiologisch gesehen ist es absolut nachhaltig und sogar vollständiger als ‚Trockener Januar‘ (eine weitere Herausforderung, die darin besteht, im Januar keinen Tropfen Alkohol zu trinken)!“
Nach Angaben des Spezialisten besteht bei täglich 1,5 Stunden Sport keine Gefahr eines Übertrainings, sofern auf eine gute Balance zwischen Cardio und Muskelaufbau geachtet wird. Jade Lefrançois zum Beispiel nutzt die Herausforderung, jeden Tag neue Aktivitäten zu entdecken: Yoga, Wandern, Radfahren, Laufen, Pilates …
„Eine kleine ‚Walk or Die‘-Seite“
Alle sind sich einig, dass es am schwierigsten ist, all diese Einschränkungen in einen Zeitplan zu integrieren, insbesondere wenn man Vollzeit arbeitet oder kleine Kinder zu betreuen hat. Doch Charly Aourir bezweifelt diesen Trend, der in den sozialen Netzwerken entsteht, eher. Für den Sporttrainer ist „die Herausforderung an sich nicht gefährlich, aber sie scheint zu extrem und restriktiv, um so wie sie ist anwendbar zu sein“.
„Theoretisch ist es sehr schön. Ich verstehe vollkommen, dass die Idee auf Video attraktiv sein könnte, aber für mich ist es eine Falle in dem Sinne, dass sie für die Mehrheit der Menschen auf lange Sicht nicht tragbar ist. Menschen“, so der Sport- und Ernährungsexperte weiter.
Kurz gesagt, Charly Aourir empfiehlt diese Art von Herausforderung nicht, sie sei „im Herzen sehr amerikanisch“ und alles andere als für jeden geeignet. Ihm zufolge „ist es besser, die aktuelle Leistung klar zu bewerten und dann das Niveau in Bezug auf Zeit, Belastung oder Intensität schrittweise zu steigern, als die Messlatte von Anfang an zu hoch anlegen zu wollen.“ „Was mich stört, ist der kleine „Tu es oder stirb“-Aspekt, der Menschen, die Moderation wünschen, entmutigt und außen vor lässt“, fügt der Trainer hinzu.
In den sozialen Medien sind jedoch flexiblere Variationen der Herausforderung aufgetaucht, die als „75 Soft Challenge“ und „75 Medium Challenge“ bezeichnet werden und bei denen die Teilnehmer gelegentlich ein Glas Alkohol und eine ungesunde Mahlzeit zu sich nehmen können, während sie gleichzeitig weiter trainieren. Bewegung und Lesen.
Jeanne Bulant Journalist BFMTV
