Vergessen Sie die 10.000 Schritte pro Tag, die Ihre Uhr oder Ihr verbundenes Armband empfehlen. Jahrelang wurde diese Figur als gepriesen der Indikator für einen gesunden Lebensstil in einer zunehmend sesshaften Gesellschaft. Sogar die Weltgesundheitsorganisation hat es als tägliches Ziel in ihre Empfehlungen übernommen. Allerdings sei die Anzahl der Schritte kein entscheidender Faktor für den Erhalt der Gesundheit, berichten unsere Kollegen von Das Gespräch.
8000 Schritte reichen aus
Laut einer aktuellen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde JAMA Innere MedizinDie optimale Anzahl täglicher Schritte für eine gute Gesundheit läge zwischen 6.000 und 8.000. Das Risiko eines Herz-Kreislauf-Unfalls würde sich von 3.000 auf 8.000 Schritte pro Tag halbieren. Darüber hinaus würde es anekdotisch oder sogar kontraproduktiv werden, mehr zu Fuß zu gehen leichter Anstieg der Sterblichkeitstellt die Studie fest. Ergebnisse, die jedoch mit Vorsicht zu genießen sind, mildern die WHO.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre tägliche Aktivität zu maximieren, wäre stundenlanges Gehen von geringem Nutzen. Das Gleiche gilt für ältere Menschen, bei denen das ideale Schrittziel mit zunehmendem Alter abnehmen würde. Ab 60 Jahren genügen 7000 Schritte.
Warum 10.000 Schritte?
Wenn 8.000 Schritte ausreichen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, fragen wir uns vielleicht, warum vernetzte Uhren und Armbänder uns dazu ermutigen wollen, die 10.000-Schritte-Marke zu überschreiten. Diese Regel hat ihren Ursprung in einer japanischen Werbekampagne aus der Mitte der 1960er Jahre. Mitten in den Olympischen Spielen in Tokio brachte die Marke Manpo-kei einen der ersten persönlichen Schrittzähler der Geschichte auf den Markt, der ein willkürliches Ziel von 10.000 Schritten oder etwa acht Kilometern vorgab. Ein Modell, dem der Rest der Technologieunternehmen seitdem folgt. Allerdings ist dieses Ziel heute vor allem in der Stadt manchmal schwer zu erreichen.
Der Rhythmus ist wichtiger als die Anzahl der Schritte
Machen Sie keinen Fehler: Gehen ist gut für Ihre Gesundheit. Die Vorteile körperlicher Aktivität wurden von der Wissenschaft wiederholt nachgewiesen. Von den ersten Schritten an fördert das Gehen die Ausschüttung von Endorphinen im Gehirn, verbessert das Gleichgewicht, stärkt die unteren Muskeln und stärkt unseren Körper. Es erlaubt auch stärken unser ImmunsystemEs verringert das Krankheitsrisiko und erleichtert den Fettabbau.
Andererseits spielt die Anzahl der Schritte keine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Es wäre in der Tat viel effizienter Gehen Sie täglich 30 Minuten in zügigem TempoBeschleunigen Sie das Tempo, so dass es schwierig wird, beim Gehen ein Gespräch zu führen.
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