Sie wissen es wahrscheinlich schon: Ab dem 25. Lebensjahr beginnt das natürliche Kollagen des Körpers jährlich um 1 % zu schwinden. Um Festigkeit und Elastizität zu bewahren und umgekehrt die Entstehung von Falten und feinen Linien zu verzögern, müssen Sie eine felsenfeste Routine einhalten. Natürlich reicht das nicht aus, Sie müssen sich auch gesund und abwechslungsreich ernähren. Denken Sie daran, dass Ihre Haut ein Spiegelbild dessen ist, was auf Ihrem Teller liegt. Um das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern, hat ein Experte gerade eine Liste mit „Superfoods“ zusammengestellt, die Sie ohne Maß verzehren können, um … zehn Jahre jünger auszusehen!
Eine Auswahl an einfachen und leckeren Speisen
Das Geheimnis schöner, strahlender Haut? Integrieren Sie Omega-Fettsäuren, gesunde Fette und Proteine, Vitamine und Mineralien in Ihre Mahlzeiten. Laut Dermatologe Dr. Anil Rajani gibt es einige köstliche und einfache Lebensmittel, die Sie in verschiedene Rezepte einbauen können. Diese „Superfoods“ können helfen, den Bedarf an Kollagenproduktion zu decken und oxidativen Stress zu bekämpfen, um Akne und Falten zu reduzieren. Nicht überraschend, An erster Stelle steht Wasser ! Objektiv gesehen ist Wasser das reichhaltigste Superfood, das es gibt, erinnert uns der Experte. Es macht 60 % unserer Haut aus und ist für eine „weiche, pralle und strahlende“ Haut unerlässlich. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die nicht hydratisieren, und entscheiden Sie sich für Wasser.
Zweiter wichtiger Flüssigkeitsvorschlag: grüner Tee das dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften zur Entgiftung Ihres Verdauungssystems beitragen kann. Es enthält Polyphenole, die freie Radikale bekämpfen und Falten vorbeugen. Folgendes sollten Sie unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen: rote Früchte wie Brombeeren und Himbeeren, die reich an Flavonoiden, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind. Ihr Gehalt an Antioxidantien neutralisiert freie Radikale, die Kollagen in der Haut abbauen, während Flavonoide Ihre Haut auf die gleiche Weise schützen können wie Sonnenschutzmittel. Trockenfruchtfans sollten auf Paranüsse und Mandeln die reich an Vitamin E und Zink sind, die beide gut für die Haut sind. Beide wirken nachweislich entzündungshemmend und spenden der Haut Feuchtigkeit. Darüber hinaus enthalten Paranüsse Selen und helfen, den Kollagenspiegel aufrechtzuerhalten. Sie können sie zu Salaten, Smoothies und grünen Bowls hinzufügen.
Eine clevere Einkaufsliste, um „zehn Jahre jünger“ auszusehen
Nicht immer geschätzt in der Küche, Rote Bete ist ein Superfood, das reich an Farbe und Vitaminen ist, darunter Kalium, Vitamin A, Kalzium, Magnesium und Vitamin E. Es versorgt die Haut mit wichtigen Antioxidantien, um Erschlaffung zu reduzieren und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Achten Sie auch auf der Kohl lockiges Haar, das mit Vitamin C und Beta-Carotin vollgepackt ist. Die Liste geht weiter mit der Anwalt das auch ein „berühmtes Superfood“ ist. Es ist für seine gesunden Fettsäuren bekannt, die Ihnen zu glatter, strahlender Haut verhelfen. Es enthält Vitamin E, um die Vitalität und Leuchtkraft der Haut zu steigern, und entzündungshemmendes Vitamin C. Sie können es pur, in Guacamole, in Salaten oder auf Sandwiches essen.
Endlich, frischer Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die beim Aufbau jeder Zelle in Ihrem Körper helfen, einschließlich der Hautzellen. Diese Fische können bei der Bekämpfung von Entzündungen und Akne helfen, aber achten Sie darauf, dass Sie wild gefangenen Fisch und keinen Zuchtfisch essen. Beachten Sie, dass Sie Krillöl-Ergänzungsmittel einnehmen können, wenn Sie keinen Fisch mögen.
