Mit zunehmendem Alter kommt es häufig zu einem Energieverlust. Mehrere Faktoren erklären dieses Phänomen, darunter der fortschreitende Verlust von Muskelmasse. “DBis zum Alter von 40 Jahren können Sie bis zu 1 % Ihrer Muskelmasse pro Jahr verlieren.N”, erklärt Dr. David Hupin, Sportarzt am Universitätskrankenhaus Saint-Étienne und Co-Autor des Buches Entspannen (Hrsg. Marabout).
„Wenn wir uns nicht ausreichend körperlich betätigen, um diesem Phänomen entgegenzuwirken, Dreißig Jahre später können wir feststellen, dass wir 30 % weniger Muskeln haben. Es ist nicht nichts!“ Dieser Abbau der Muskelmasse führt auch zu einem Kraftverlust.
Der Kraftverlust macht bestimmte tägliche Aufgaben anspruchsvoller, Es erfordert mehr Energie und führt zu erhöhter Müdigkeit. Darüber hinaus kommt es zu einer Abnahme der aeroben Kapazität, d.h die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff bei körperlicher Betätigung effizient zu nutzen, Das erklärt, warum die geringste Anstrengung schwieriger erscheinen kann.
Mit zunehmendem Alter ist auch die Erholung nach dem Training weniger effektiv. Allerdings ist Energie ebenso wie Kraft kann mit regelmäßigem Aufwand aufrechterhalten werden.
Bewegen Sie sich und essen Sie ausreichend Protein
Um Ihre Energie zu bewahren, liegt der Schlüssel darin regelmäßige körperliche Aktivität. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, ob Spazierengehen, Radfahren, Gartenarbeit, Hauptsache, Sie bewegen sich so viel wie möglich! Auch die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Es ist der Treibstoff für unseren Körper. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung hilft, Mangelerscheinungen vorzubeugen, eine ausreichende Proteinzufuhr ist unerlässlich.
Wenn wir älter werden, das Verdauungssystem wird weniger effizient, was erfordert ein Anstieg des Proteinkonsums nach dem 65. Lebensjahr. Diese finden sich in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, aber auch in pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) und Nüssen. Es ist von Vorteil Diversifizieren Sie Ihre Proteinquellen, sowohl tierisch als auch pflanzlich. Umgekehrt ist es ratsamVermeiden Sie hochverarbeitete und zuckerreiche Lebensmittel. Obwohl sie einen vorübergehenden Energieschub bewirken können, neigen sie dazu, bald darauf Müdigkeit hervorzurufen.
Schließlich ist es von entscheidender Bedeutung Bleiben Sie hydriert. Das Durstgefühl lässt mit zunehmendem Alter nach, Dehydrierung kann jedoch zu einem deutlichen Müdigkeitsgefühl führen.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen für einen Energieschub
Sie müssen auch ausreichend schlafen. Wir können ein kleines Nickerchen machen. Wenn es nicht zu lange dauert und am frühen Nachmittag durchgeführt wird, beeinträchtigt es den Nachtschlaf nicht und ermöglicht Ihnen, wieder neue Energie zu tanken.
Es ist auch im Alter nicht normal, sich ständig müde zu fühlen. Wenn dies der Fall ist, ist es besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen: Medizinische Ursachen können Müdigkeit verursachen, wie zum Beispiel Schlafapnoe, die oft die Ursache für Schläfrigkeit während des Tages ist, oder andere Pathologien wie Anämie, Hypothyreose, aber auch Depressionen Symptome. Wenn Sie sich um sie kümmern, können Sie Ihre Begeisterung wiedererlangen.
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